Jak poprawić równowagę i stabilność

Poprawa salda może nie być numerem jeden na liście priorytetów, ale być może powinna. Równowaga mieści się w tej samej kategorii, co elastyczność, siła rdzenia i mobilność.

Są to wszystkie rzeczy, które nasze ciała potrzebują do sprawnego działania, ale wielu z nas nie wykonuje ćwiczeń, aby je poprawić. Jeśli ćwiczysz regularnie, już pracujesz nad równowagą, nawet o tym nie wiedząc. Ale to, że ćwiczysz, nie oznacza, że ​​nie ma miejsca na poprawę.

Łatwe sposoby na poprawę równowagi

1. Włącz ćwiczenia jednostronne (jedno ramię lub jedna noga na raz) lub zmieniając postawę, wykonujesz ćwiczenia równoważące w treningu siłowym. Na przykład użycie podzielonej postawy wymaga większej równowagi niż szeroka postawa. Jeszcze mocniej, stań na jednej nodze.
2. Kiedy używasz maszyn do podnoszenia ciężarów, usiądź z dala od pada, aby pracować nad tymi stabilizatorami tułowia.
3. Zdobądź piłkę do ćwiczeń. Wśród wielu ćwiczeń, które możesz wykonać, możesz po prostu usiąść na nim podczas oglądania telewizji lub pracy na komputerze. Będziesz pracował na wadze i spal więcej kalorii.
4. Wprowadzaj proste ruchy równoważące przez cały dzień. Kiedy stoisz w kolejce, spróbuj utrzymać równowagę na jednej nodze tak długo, jak możesz. Aby było trudniej, zamknij oczy!
5. Spacer z książką na głowie. Poprawi to twój bilans i twoja postawa.
6. Włącz jogę do swojej codziennej rutyny. Joga osiąga wiele rzeczy w jednym ujęciu: zwiększasz równowagę, stabilność, elastyczność i wytrzymałość mięśni.

Sprawdź nowe narzędzia do balansowania, aby naprawdę pomóc Ci zachować stabilność w niestabilnym środowisku.

Zabawy z narzędziami fitness, takimi jak te wymienione poniżej, mogą również pomóc w uzyskaniu większej stabilności i równowagi, a także w wzmocnieniu rdzenia.

Zarząd Bongo

Tablica Bongo doskonale nadaje się do poprawy równowagi i koordynacji. Wygląda jak deskorolka, ale ma pod spodem kółko obrotowe, które pozwala manewrować nim w dowolnym kierunku, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Chwytaki na górze utrzymują twoje stopy na miejscu, abyś nie spadł.

Pakiet informacyjny dostarczany z tablicą ostrzegawczą ostrzega przed pierwszym użyciem celownika, ponieważ na początku trudno jest znaleźć równowagę. Bez pomocy możesz znaleźć się w głąb ściany. Gdy już to zrozumiesz, nie będziesz w stanie przestać go używać. Na stronie internetowej Bongo znajdują się podstawowe ćwiczenia, w tym ćwiczenia pompek, przysiadów i ćwiczeń na wadze górnej podczas stania na nim.

Piłki do ćwiczeń

Kolejnym wspaniałym narzędziem do równowagi jest piłka do ćwiczeń lub piłka stabilizująca. Kula stabilności jest świetna ze względu na swoją wszechstronność. Możesz go użyć do wzmocnienia mięśni podstawowych (brzucha, pleców i dna miednicy), a tymczasem automatycznie pracujesz nad równowagą i wewnętrznymi stabilizatorami. Możesz również użyć piłki do ćwiczeń rozciągających, a możesz nawet użyć jej jako ławki do ćwiczeń górnych, takich jak prasy piersiowe i pompki.

Wobble Boards

Wobble board jest obecnie popularnym przedmiotem na rynku. Podobnie jak deska Bongo, deska drgań służy do poprawy równowagi i zwinności. Większość falistych desek ma kształt okrągły i pod nimi kula, która dostosowuje się do różnych kątów w zależności od poziomu umiejętności. Możesz wykonywać przysiady, rzucań lub ćwiczenia górnej części ciała, stojąc na nim, aby dodać wyzwanie równowagi do swoich treningów.

Narzędzia do stabilizacji DIY

Istnieją również sposoby na stworzenie własnego sprzętu do stabilizacji w domu. Następnym razem, gdy położysz się na treningu siłowym, połóż pod podłogą zwinięty ręcznik i postaraj się go zrównoważyć podczas podnoszenia. Albo, stojąc na poduszce na kanapie, wykonując ćwiczenia na stojąco, takie jak bicepsy lub napowietrzne prasy. Klucz do treningu równowagi zaczyna się powoli. Łatwo się zranić, jeśli nie poświęcisz swojego czasu i nie pozwolisz swojemu organizmowi przyzwyczaić się do niestabilnego otoczenia.