Jak zapobiegać zapaleniu jelita grubego lub biegunce

Nic nie może zepsuć dobrego treningu, jak strach przed wypadkiem w łazience, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u ciebie stan, który powoduje, że masz skłonność do takich problemów, jak zapalenie jelita grubego. Chociaż ten stan zazwyczaj dotyczy elitarnych sportowców, którzy rutynowo biegają na duże odległości, nawet zwykli ludzie, którzy biegną intensywnie, mogą doświadczyć zaostrzeń.

Co to jest zapalenie jelita grubego u biegaczy?

Zapalenie okrężnicy jest po prostu stanem zapalnym okrężnicy, a biegacze zwykle doświadczają jej tymczasowo ze względu na intensywność treningu. Objawy mogą trwać godzinami, dniami lub tygodniami, a biegacze są podatni na zranienia, ponieważ bieganie wymaga, aby ciało wysyłało bogatą w tlen krew do dużych mięśni, proces ten przekierowuje krew z innych części ciała, takich jak przewód pokarmowy. Doświadczeni biegacze dehydratacji i ciężki ruch ciała podczas ćwiczeń mogą również pogorszyć przewód pokarmowy, powodując zapalenie okrężnicy.

Objawy tego stanu to bulgotanie, skurcze i luźne stolce, które z pewnością mogą wzmocnić niepokój biegacza. Biegunka biegaczy, który był związany z zapaleniem jelita grubego, jest terminem dla grupy symptomów związanych z biegunką spowodowanych przez intensywne lub długotrwałe ćwiczenia. Oprócz skurczów jelitowych lub luźnych i częstych stolców, to zdecydowanie nieprzyjemne zjawisko może objawiać się nietrzymaniem stolca i (w rzadkich przypadkach) krwawieniem z odbytu. Objawy te mogą pojawić się podczas lub po ćwiczeniach i są najczęstsze, gdy ludzie angażują się w bieganie długodystansowe.

Unikaj znanych wyzwalaczy

Istnieje kilka możliwych do zidentyfikowania czynników, które wpływają na ruchliwość jelit, zwiększając tym samym częstotliwość skurczy jelit i powodując objawy biegunki. Zatem podstawowe zalecenia dotyczące zmniejszenia ryzyka biegunki biegaczy mają związek z unikaniem tych czynników:

• Nie jedz dwie godziny przed ćwiczeniem.
• Unikaj kofeiny i gorących napojów w dniu ćwiczeń.
• Unikaj znanych wyzwalaczy jelitowych i pokarmów wytwarzających gazy, rozpoczynając dzień przed wielkim wydarzeniem.

Unikaj innych czynników przyczyniających się

Badania przeprowadzone na maratończykach wskazały na inne potencjalne czynniki przyczyniające się do biegunki biegaczy. Wydaje się, że następujące zmiany prowadzą do zmian w obrębie układu żołądkowo-jelitowego, zmian, które zwiększają ryzyko wystąpienia objawów biegunki:

• Nie należy zażywać aspiryny lub ibuprofenu. Jeśli to możliwe, unikaj tych produktów przed lub podczas ćwiczeń.
• Bądź nawodniony. Odpowiednie spożycie płynów jest ważne dla wielu aspektów zdrowia i wydajności podczas ćwiczeń, w tym zmniejszenia ryzyka wystąpienia objawów przewodu pokarmowego.

Nerwowa biegunka

Nerwowa biegunka jest terminem wystąpienia objawów biegunki wcześniejszy do intensywnych ćwiczeń. Ryzyko wystąpienia nerwicowej biegunki może być większe u pacjentów z zespołem jelita drażliwego (IBS), nietolerancją laktozy lub z nieregularnymi nawykami jelitowymi. Oto wskazówki, jak unikać nerwowej biegunki:

• Unikaj produktów mlecznych, jeśli sądzisz, że możesz nie tolerować laktozy.
• Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych, aby zachować spokój systemu przed ćwiczeniami.
• Zaplanuj swoje treningi w czasie, gdy wiesz, że twój układ trawienny jest ciszej.