Jak uzyskać ciężar w czasie ciąży

Tyle się skupia na tym, aby nie nabrać zbyt dużej wagi w ciąży. Ale prawda jest taka, że ​​niektóre kobiety rzeczywiście muszą zyskać na wadze więcej niż zyskiwały. Oto kilka wskazówek, jak przybrać na wadze podczas ciąży:

Jedz częściej

Czasami nie przybierasz na wadze, ponieważ żołądek jest tak zmiażdżony, że nie możesz dodać dodatkowych kalorii do posiłków. Jedząc mniejsze, ale częstsze posiłki, masz możliwość dodawania dodatkowych kalorii przez cały dzień. Może to również pomóc w przypadku niektórych dolegliwości związanych z ciążą, takich jak nudności i zgaga.

Noś jedzenie z tobą

Aby pomóc ci w przekąsce przez cały dzień, myślę, że ważne jest, aby zabrać ze sobą jedzenie. Noś łatwe jedzenie - nie wymaga żadnego przygotowania. Lubię nosić orzechy, jak migdały. Czasem dodam suszone owoce, jak w mieszance szlaków. Jeśli masz miejsce, aby zachować jedzenie na zimno, sugerowałbym, abyś spróbował sera z owocami. Uwielbiam cheddar na jabłkach lub gruszkach. A świeże owoce są zawsze przydatne. Wrzuć banan lub pomarańczę do torebki i gotowe do użycia. Pomaga to również pamiętać o jedzeniu lub przynajmniej przygotować się do jedzenia, gdy jesteś głodny.

Pij swoje kalorie

Jeśli masz problemy z jedzeniem lub masz problemy z uzyskaniem kalorii w ciągu dnia, zastanów się, co pijesz jako dodatkowy sposób na zwiększenie kalorii. Innymi słowy: Spróbuj wypić trochę swoich kalorii. Być może łatwiej Ci będzie wziąć ze sobą koktajl i wypić go przez cały dzień. Możesz nawet dodać proszek proteinowy do swoich koktajli, aby uzyskać odrobinę kalorycznego uderzenia. To naprawdę nie smakuje inaczej, ale może dodawać kalorie z białka. Mogą to być koktajle owocowo-warzywne, które pomogą Ci uzyskać potrzebne witaminy i minerały.

Jedz przekąski, które spakują cios

Kiedy podjadasz próbę, licz swoje kalorie. Jajko na twardo, jogurt lub serek może być gęsty i dobry dla ciebie. Nie powodują jednak, że wkładasz dużo jedzenia do żołądka. Jestem wielkim fanem sera cheddar z kawałkami jabłka. To wspaniałe słodkie i pikantne połączenie, które może również uspokoić wiele zachcianek.

W razie potrzeby dodaj suplementy

Proszki białkowe dodawane do żywności w celu uzyskania dodatkowej ilości kalorii. Można je również dodać do koktajli. Jeśli suplementy w proszku nie są twoją rzeczą, możesz też robić bary. Kiedy zaszłam w ciążę z bliźniakami, zjadłam Tygrysie Mleko Bary i Luna Bary. Istnieje również cała masa barów zaprojektowanych dla kobiet w ciąży. Dzisiaj jest mnóstwo barów żywieniowych, każdy z różnorodnymi składnikami, aby zaspokoić potrzeby prawie wszystkich, w tym wiele wegetariańskich i wegańskich opcji.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby większość kobiet uzyskała od 25 do 35 funtów w czasie ciąży. Powinno być nieco więcej, jeśli masz niedowagę, na początek, i trochę mniej, jeśli masz nadwagę, gdy zaszłaś w ciążę. Jeśli spodziewasz się wielokrotności, będziesz musiał uzyskać większą wagę, a przyrost masy ciała w pierwszych 24 tygodniach ciąży ma kluczowe znaczenie dla zdrowszych dzieci.

Jeśli jesteś zaniepokojony, zacznij od rozmowy z położną lub lekarzem. Chociaż liczba indywidualnych lekarzy wie o żywieniu jest różna. Jeśli chcesz, nie wahaj się poprosić o skierowanie do dietetyka lub dietetyka. To jest sposób, aby pomóc Ci zwiększyć zaufanie.