Jak zachować zdrowe serce

Podczas gdy choroba serca zabija więcej mężczyzn i kobiet niż jakakolwiek inna choroba w krajach rozwiniętych, okazuje się, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowe serce.

W ostatnich latach nauczyliśmy się ogromnej ilości informacji na temat czynników ryzyka, które predysponują nas do chorób serca. Jedną z ważnych rzeczy, których się nauczyliśmy, jest to, że każdy z nas ma znaczną kontrolę nad większością tych czynników ryzyka. A zatem, w dużym stopniu, każdy z nas trzyma nasz los serca w naszych własnych rękach. Nawet osoby, które mają silne predyspozycje genetyczne do chorób serca, często mogą znacznie opóźnić wystąpienie problemów z sercem, przyjmując zdrowy styl życia.

Istnieje co najmniej osiem kategorii wyboru stylu życia, które mogą znacząco wpłynąć na szanse wystąpienia choroby serca. Poniżej znajduje się lista zasobów, które pomogą Ci zrozumieć rodzaje zmian stylu życia, które możesz wprowadzić w każdej z ośmiu kategorii, aby zapobiec chorobom serca i utrzymać zdrowe serce.

1) Zarządzaj swoją dietą i wagą

Zła dieta często prowadzi do otyłości, a otyłość może być bardzo szkodliwa dla serca i układu naczyniowego (szczególnie, gdy towarzyszy temu siedzący tryb życia). Dowiedz się, jak tłuszcze trans wpływają na twoje serce i jak może pomóc dieta śródziemnomorska. Dowiedz się także o kontrowersjach związanych z BMI, abyś mógł najlepiej ocenić swoje ryzyko.

2) Uzyskaj mnóstwo ćwiczeń

Siedzący tryb życia jest bardzo szkodliwy dla całego układu sercowo-naczyniowego, a także może przyczyniać się do problemów metabolicznych, takich jak wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi. Wydajność ćwiczeń jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego serca. Dowiedz się, ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz, jak ćwiczenia wpływają na poziom cholesterolu HDL, a także korzyści z rehabilitacji kardiologicznej, jeśli masz już zawał serca.

3) Nie pal

Ze wszystkich rzeczy, które możesz zrujnować, palenie jest najbardziej zrujnowane. Jeśli palisz, prawdopodobnie rozwinie się choroba serca kilkadziesiąt lat wcześniej niż w przeciwnym razie. Nawet jeśli nie rozwiniesz przedwczesnej choroby serca, najprawdopodobniej będziesz cierpiał z powodu jednej z innych plag palących: raka, choroby płuc, przedwczesnego starzenia się i innych chorób, które sprawiają, że jesteś chory, czy pomarszczony i stary, przed czasem.

4) Zarządzaj poziomami cholesterolu

Lipidy we krwi - cholesterol i trójglicerydy - są ważnymi determinantami ryzyka sercowego. Oto, co powinieneś wiedzieć o złym cholesterolu, dobrym cholesterolu i tym, co możesz zrobić - diecie, stylu życia i lekach - aby utrzymywać ryzyko kardiologiczne na jak najniższym poziomie.

5) Zarządzaj ciśnieniem krwi

Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) jest niezwykle powszechne i często słabo leczone. Niestety niedostatecznie leczone nadciśnienie może prowadzić zarówno do zawałów serca, jak i udarów mózgu. Dowiedz się więcej o życiu z wysokim ciśnieniem i lekami stosowanymi w leczeniu.

6) Naucz się radzić sobie ze stresem

Czy stres naprawdę powoduje choroby serca? Jaki stres? I co możesz z tym zrobić?

7) Kontroluj swój poziom cukru we krwi

Insulinooporność - która może objawiać się cukrzycą zespołu metabolicznego - prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i wielu innych problemów metabolicznych, które znacznie zwiększają ryzyko chorób serca. Dowiedz się, jak zmniejszyć ryzyko.

8) Inne rzeczy, które powinieneś wiedzieć

Oprócz wszystkich powyższych czynników istnieje kilka innych czynników ryzyka i wyborów dotyczących stylu życia, które mogą mieć wpływ na szanse zachorowania na serce. Niektóre z nich są wymienione tutaj.

• Istnieje ryzyko sercowe z lekami Cox-2 i innymi NLPZ
• Może istnieć związek między chorobą dziąseł a chorobą serca
• Dowiedz się, jak alkohol wpływa na twoje serce
• Ukryta niedoczynność tarczycy może również zwiększać ryzyko sercowe