Problemy z nadwagą i HIV pozytywne

Przez lata HIV wiązało się z utratą masy ciała i marnowaniem, ale teraz mamy do czynienia z coraz większym wyzwaniem wśród pacjentów z HIV: otyłością.

W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez amerykańską armię obserwowano 660 pacjentów zakażonych wirusem HIV leczonych w szpitalu morskim. Żaden z uczestników badania nie spotkał się z definicją marnowania, niegdyś znakiem rozpoznawczym zakażenia HIV. Zamiast tego 63% spełniło kliniczne kryteria dotyczące otyłości, w rzeczywistości takie samo tempo zaobserwowano w ogólnej populacji USA.

W przypadku osób z HIV żyjących dłużej niż kiedykolwiek, waga stała się większym problemem niż kiedykolwiek. Często przypisywano je do kompartmentalizacji HIV, co oznacza, że ​​pacjent (a czasem nawet lekarz) leczy wirusa HIV w izolacji, zapewniając, że liczba komórek CD4 wzrośnie, a obciążenie wirusowe spadnie, ignorując wszystkie inne problemy zdrowotne, w tym ćwiczenia, dieta i palenie.

Większość współczesnych terapeutów rozumie, że nadszedł czas, aby skoncentrować się na lepszym zapobieganiu rozwojowi chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i chorób związanych z wagą.

Utrata masy ciała, gdy jesteś nosicielem wirusa HIV

Osoby zakażone HIV, które muszą stracić na wadze, powinny przestrzegać tych samych ogólnych zaleceń dotyczących utraty wagi, co reszta populacji. Powinieneś zawsze jeść zrównoważony posiłek, który nie przekracza Twoich kalorycznych potrzeb. Musisz ćwiczyć i unikać fast foodów.

Jasne, że znamy wszystkie te rzeczy, ale jak właściwie zacząć?

Zachowaj dziennik jedzenia

Najlepszym miejscem na rozpoczęcie programu odchudzania jest prowadzenie dziennika żywności. Wiedząc, co jesz, ile jesz oraz kiedy i gdzie jesz, możesz dostosować dietę i nawyki żywieniowe.

Za każdym razem, gdy jesz, czy to jest przekąska, czy pełny posiłek, zapisz, co jadłeś, ile i w jakich okolicznościach. Na przykład, jeśli zjesz miskę chili na przyjęciu, spisz, ile chili zjadłeś, składników i okoliczności towarzyszących jedzeniu chili. Na przykład:

• Czy to był twój obiad? A może po prostu impulsywna przekąska?
• Czy byłeś głodny?
• Jak się czułeś emocjonalnie? Przed jedzeniem? Po jedzeniu?
• Dostałeś posiłek i zjadłeś po prostu, żeby nie obrażać gospodarza?

Wprowadź jak najwięcej szczegółów do swojego pamiętnika i jak najszybciej po jedzeniu. l

Nie żyj, po prostu patrz, co jesz

Jak każdy, kto ma problem z nadwagą, dostosowanie tego, co i ile jesz, jest pierwszym krokiem do utraty wagi. Zwykle powszechnym problemem jest to, że staramy się stosować dietę i szybkie diety, które mogą działać w krótkim czasie, ale nie robią nic, aby utrzymać wagę. Skuteczna dieta to po prostu ta, która uczy zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą ci służyć przez całe życie.

Równie ważna jest potrzeba dokładnej identyfikacji czemu jesz. Ostatecznie ludzie jedzą z wielu powodów oprócz głodu. Ważne jest, aby zastanowić się, co wywołuje jedzenie poza posiłkami. Przy pomocy dziennika żywnościowego możesz zacząć zastanawiać się, kiedy i dlaczego jesz, aby zidentyfikować i kontrolować te impulsy.

Nie walczcie … Ćwicz

Łączenie regularnych ćwiczeń ze zdrową dietą nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także poprawi twoje zdrowie serca, układu oddechowego i mięśni. Eksperci twierdzą, że zaledwie 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu poprawi twoje zdrowie i pomoże schudnąć. Oto 6 najważniejszych wskazówek dotyczących fitness specjalnie dla osób z HIV.

Najważniejsze jest to, że jeśli obserwujesz kalorie i spożycie tłuszczu, utrzymujesz kontrolę porcji, ćwiczenia i unikasz wyzwalaczy, które prowadzą do jedzenia impulsowego, stracisz wagę. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego na własną rękę, nie rozpaczaj. Po prostu porozmawiaj ze swoim lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem. Nie potrzebujesz specjalnej "diety na HIV", tylko tego samego narzędzia, którego używają inni, aby schudnąć i żyć zdrowiej.