Zapobieganie złamaniom szyjki macicy

✅ Jak zapobiegać zrostom pochwy po operacji ginekologicznej? (Grudzień 2024)

Złamanie szyjki macicy (znane również jako złamana szyja) to poważna sprawa. Dobra wiadomość jest taka, że podjęcie środków ostrożności w przypadku złamania szyjki macicy jest w dużej mierze kwestią dokonywania prostych zmian w stylu życia. Oto 10 ostrzeżeń o złamaniach szyjki macicy, które możesz rozważyć, zamieniając się w codzienne nawyki.

Zapobiegaj upadkom

Upadki są główną przyczyną obrażeń, w tym złamań, u osób powyżej 65 roku życia, a ryzyko upadku zwiększa się wraz z wiekiem.Ale dokonując kilku prostych zmian w swoim stylu życia, możesz być w stanie zapobiec upadkom. Oto kilka (dość) łatwych do wdrożenia wskazówek:

Usuń bałagan i rzuć dywanikami, aby nie potknąć się o nie.

Ćwicz regularnie, aby rozwinąć równowagę.

Badania wykazały, że tai chi może być skuteczny w zapobieganiu upadkom u osób starszych.W rzeczywistości, analiza i metaanaliza badań medycznych na ten temat w 2017 r. Wykazała, że Tai Chi jest skuteczną praktyką zapobiegania upadkom dla seniorów i osób starszych. Autorzy recenzji twierdzą, że im więcej ćwiczysz swoje tai chi, tym bardziej (prawdopodobnie) będziesz w stanie zapobiec upadkom.I podkreślają, że styl Yang tai chi wydaje się bardziej skuteczny w zapobieganiu upadkom niż w stylu Słońca.

2
Rozwiń swoją gęstość kości

Większość ekspertów od kręgosłupa zgadza się, że osteoporoza zwiększa ryzyko mikropęknięć w kręgach szyjnych. Dzieje się tak dlatego, że osteoporotyczna tkanka kostna jest delikatna i łatwo pęka.

Sposoby budowania gęstości mineralnej kości obejmują uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia, jak omówiono poniżej, oraz regularne sesje ćwiczeń siłowych, takie jak trening siłowy.

Twój lekarz może również przepisać leki do budowy kości, takie jak Fosamax.
3
Weź witaminę D z wapniem

Krajowe Centrum Zasobów Osteoporozy i Chorób Płuc (NIH Osteoporosis and Related Bone Disease) twierdzi, że witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Bez wystarczającej ilości, mówią, nie będzie w stanie utworzyć ważnego hormonu zwanego kalcytriolem, który jest substancją odpowiedzialną za wchłanianie wapnia, a zatem, silne kości. (Kiedy organizm nie może wchłonąć wapnia przyjmowanego przez pokarm i / lub suplementy, wyodrębni je z kości, osłabiając je.Nie jest to coś, czego potrzebujesz, jeśli masz lub próbujesz zapobiec osteopenii lub osteoporozie!)

Centrum Zasobów mówi nam, że istnieją trzy sposoby na uzyskanie witaminy D:

Przez skórę

Z diety

Od suplementów

Do wieku 70 lat zaleca się otrzymanie 600 jm witaminy D dziennie. Następnie Centrum mówi, że należy zwiększyć swoje spożycie do 800 jm.

Podczas gdy wiele osób z powodzeniem kontroluje poziom witaminy D za pomocą suplementów, nie zapominaj o długim spacerze w upalny dzień (przy minimalnym przykrywaniu skóry) i / lub niektórych pokarmach (żółtka jaj, ryby morskie, wątroba i ufortyfikowane mleko lista) może również pomóc w podniesieniu twoich poziomów. Centrum cytuje Instytut Medycyny mówiąc, że maksymalna zalecana witamina D wynosi 4000 jm (chyba że lekarz przepisze więcej w oparciu o indywidualny stan pacjenta).

Nie zapomnij o wapniu

Centrum ma również zalecenia dotyczące ilości wapnia. Dla dorosłych w wieku do 50 lat plus mężczyźni do 70 lat, to 1000 mg. Dla kobiet wynosi 1200 mg.Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, to również 1000 mg, z wyjątkiem przypadków, gdy jesteś w wieku od 14 do 18 lat, w takim przypadku zalecana dawka wynosi 1300 mg.
4
Regularnie ćwicz mięśnie szyi

Zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie są nieuniknione dla prawie wszystkich; dzieje się tak dlatego, że przez większość czasu są związane z wiekiem.

Zwyrodnienie może zwiększyć ryzyko złamań szyi, które powodują mielopatię, która jest bardzo poważnym i często bolesnym stanem, w którym rdzeń kręgowy staje się podrażniony i / lub uciskany. Rdzeń kręgowy kontroluje i / lub wpływa na wiele, wiele odczuć i funkcji organizmu, więc gdy jest zaburzony, objawy mogą być niezwykle trudne.

Rozwijanie silnych, elastycznych mięśni szyi i tułowia może pomóc spowolnić niektóre z tych zmian artretycznych w szyi.Aby pomóc w utrzymaniu zdrowia szyi, należy wziąć udział w regularnych treningach siły i elastyczności szyi, ramion, górnej części pleców i mięśni brzucha. Jedna lub dwie wizyty u licencjonowanego fizjoterapeuty mogą pomóc Ci zacząć.
5
Zapnij pasy

Brać się do rzeczy! Wszyscy wiemy, że "zapinanie pasów bezpieczeństwa ratuje życie". Może również uchronić Cię przed uszkodzeniem szyi.

Wypadki samochodowe są związane z urazem kręgosłupa szyjnego zgodnie z obszernym badaniem z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Zranienie.

W 2009 r. Kanadyjska grupa badawcza C-Spine studiowała ponad 17 000 rekordów pacjentów (w ciągu sześciu lat) i stwierdziła, że osoby, które nie mają zapiętych pasów podczas wypadku samochodowego, znacznie częściej złamią jeden lub więcej kości szyja.
6
Pilnuj swojej szybkości

Ta sama grupa kanadyjskich C-Spine Study Group wspomniana powyżej stwierdziła, że im szybciej samochód jedzie, gdy się rozbił, tym bardziej prawdopodobne jest, że pasażerowie wytrzymają złamanie szyjki.
7
Czy powinieneś nosić kask?

Jeśli uwielbiasz uczucie powiewu wiatru podczas podróży, możesz lub nie lubisz tego, co powiemy.

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że prawidłowo założony kask ochroni prawdopodobnie przed poważnymi (a nawet śmiertelnymi) obrażeniami głowy i / lub twarzy, gdyby nie do pomyślenia stało się podczas jazdy na rowerze. Z tego powodu hełmy są wysoce zalecanym środkiem zapobiegawczym.

W rzeczywistości, systematyczny przegląd i meta-analiza z 2017 r. Opublikowane w Internecie International Journal of Epidemology odkryli, że kask rowerowy może zmniejszyć szanse rowerzystów na poniesienie śmiertelnych, poważnych i mniej poważnych obrażeń głowy oraz obrażeń twarzy. Autorzy badania twierdzą, że hełmy miały większość działanie ochronne na poważne i śmiertelne obrażenia głowy.

Ale jeśli chodzi o zapobieganie kręgosłup szyjny urazy, takie jak złamania, zwichnięcia itp., badania nie są tak jasne. To samo wspomniane wyżej badanie wykazało, że urazu karku spowodowanego wypadkiem rowerowym było rzadkie i nie było związane z używaniem kasku.

Rezultatem badań (w połączeniu ze zdrowym rozsądkiem) jest to, że podczas noszenia kasku może nie powstrzymać cię przed złamaniem jednego lub więcej kości w szyi, to wciąż świetny pomysł.
8
Uważaj na głębokość wody

Nurkowanie najpierw w płytkiej wodzie jest pewnym sposobem na poważne złamanie szyi. Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork stwierdził, że 90 procent urazów rdzenia kręgowego spowodowanych wypadkami nurkowymi było w zbiornikach wodnych o wysokości sześciu stóp lub mniejszej.

A jeśli nurkujesz z doku, Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork cytuje Czerwony Krzyż, mówiąc, że woda powinna mieć co najmniej dziewięć stóp głębokości.
9
Nie blokuj ani nie uderzaj głową

Czy ty lub ktoś bliski uprawiasz sporty kontaktowe? Jeśli tak (i choć może to być kuszące), nie jest dobrym pomysłem blokowanie lub uderzanie głową, nawet jeśli nosisz hełm. Takie działanie powoduje dużą siłę na szyi, a wyniki w niektórych przypadkach mogą być katastrofalne.

Chociaż blokowanie lub ostrzenie głowy było zabronione w szkołach średnich i college'u przez dziesięciolecia, praktyka i tak trwa. Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, bądź sprytem w swoim zespole i unikaj używania tej potencjalnie śmiertelnej techniki.
10
Unikaj przemocy

Złamania szyjki mogą być spowodowane przemocą, z których wiele ma miejsce w domu lub między osobami, które mają już osobisty związek.

Przemoc dotyka ludzi w każdym wieku, od niemowląt po osoby starsze.

Jeśli potrzebujesz pomocy w zapobieganiu przemocy (aby zmniejszyć ryzyko złamania szyi, a także z innych przyczyn), skontaktuj się z lokalnymi władzami lub agencjami non-profit, które wspierają ofiary przemocy.

Ponadto grupy takie jak Big Brothers Big Sisters i National Youth Violence Prevention mogą oferować bezpłatne programy, które pomogą Twojej rodzinie pokonać przemoc domową.