Porady dietetyczne i odchudzające dla pacjentów z tarczycą

Utrata wagi może być frustrującym procesem dla wielu osób z niedoczynnością tarczycy. Niezależnie od tego, czy masz niedoczynność tarczycy, czy nie ma tarczycy po zabiegu chirurgicznym lub leczeniu radioaktywnym jodem (RAI), nie ma wątpliwości, że u wielu osób choroba tarczycy wpływa na metabolizm i może prowadzić do utraty wagi w trudnych warunkach.

Oto kilka zaskakujących wskazówek, które pomogą Ci w końcu rozwiązać problem frustracji i odchudzania, a także kilka diet i tajemnic odchudzających, które pomogą ci wygrać bitwę z nadmiarem funtów.

Uzyskaj diagnozę tak szybko, jak to możliwe

Jeśli twoja tarczycy jest nieaktywna, brak leczenia lub niewystarczające leczenie może spowodować utratę wagi prawie niemożliwą, pomimo diety i ćwiczeń fizycznych. Im dłużej trzeba zdiagnozować, tym więcej możesz zyskać.

Podczas gdy stajesz się niedoczynnością tarczycy, nawet zanim twój TSH jest wystarczająco podwyższony, aby uzasadnić leczenie, twój metabolizm może znacznie spowolnić, powodując spalanie mniejszej ilości kalorii każdego dnia. Niedoczynność tarczycy może także powodować zmęczenie, ból i mniejszą aktywność fizyczną, co jeszcze bardziej zmniejsza metabolizm. A kiedy jesteś zmęczony, możesz jeść więcej słodkich pokarmów i węglowodanów dla energii.

Jeśli masz objawy choroby tarczycy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem i uzyskaj informacje na temat diagnozy i procesu leczenia.

Spójrz na optymalne leczenie

Jeśli chodzi o utratę wagi, złagodzenie objawów i ogólny stan zdrowia wielu pacjentów z tarczycą, nie wystarczy, aby lekarz zdiagnozował niedoczynność tarczycy i wydał receptę. Więcej niż standardowe leczenie, możesz potrzebować optymalnego leczenia, aby upewnić się, że twoje komórki otrzymują tlen i energię, której potrzebują, aby twój metabolizm mógł wykonać swoją pracę.

Według liczb

• Zazwyczaj twój hormon stymulujący tarczycę (TSH) jest mniejszy niż 2,0
• Twój darmowy T3 znajduje się w górnej połowie zakresu referencyjnego
• Twój darmowy T4 znajduje się w górnej połowie zakresu referencyjnego (chyba że jesteś na lekach T4 / T3, w którym to przypadku czasami może być on niższy)

Tylko dlatego, że Twoje liczby znajdują się w normalnym zakresie referencyjnym, nie oznacza, że ​​są one zoptymalizowane dla Ciebie osobiście. Każdy jest wyjątkowy i możesz potrzebować innego poziomu niż ktoś inny.

Jeśli nadal występują objawy, czas porozmawiać z lekarzem na temat optymalnej terapii niedoczynności tarczycy. A jeśli twój lekarz jest zainteresowany tylko przejściem do "normalnego" zakresu, to czas na nowego lekarza.

Leki, które można stosować w leczeniu chorób tarczycy

Sprawdź swoje poziomy hormonów

Badania pokazują, że problemy związane z opornością hormonalną - w tym oporność na leptynę i insulinooporność - przyczyniają się do trudności, z którymi boryka się wielu pacjentów z tarczami w utracie wagi. A ponieważ w wielu badaniach wykazano nadczynność tarczycy i niedoczynność tarczycy w celu wytworzenia oporności na insulinę, oznacza to, że należy rozważyć testowanie, ocenę i leczenie poziomu glukozy na czczo i leptyny.

Stężenie glukozy na czczo powyżej 90 może oznaczać insulinooporność i przedcukrzycę, co może jeszcze bardziej utrudnić utratę wagi. W przypadku bardzo wysokich poziomów lekarz może przepisać lek przeciwcukrzycowy typu 2, taki jak Glucophage (metformina). Dla poziomów granicznych, ograniczenie cukru i węglowodanów w diecie oraz przestrzeganie zdrowej diety kontrolowanej przez węglowodany może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w utracie wagi.

Zastanów się nad możliwościami leczenia nadczynności tarczycy Ostrożnie, zbyt

Będziesz musiał pomyśleć o tym, czy mieć RAI w porównaniu z inną nadczynnością tarczycy i terapiami choroby Gravesa-Basedowa. Przyrost masy ciała po RAI jest powszechny. Jedno z badań przeprowadzonych na pacjentach po wycięciu tarczycy wykazało, że ci, którzy wykonali operację jako pierwszą linię leczenia, mieli mniejszą szansę na nadwagę lub otyłość niż ci, którzy przeszli operację RAI. Porozmawiaj z lekarzem na temat opcji leczenia Gravesa / nadczynność tarczycy.

Należy pamiętać, że większość pacjentów po chirurgicznym usunięciu tarczycy, zwanej tyreoidektomią lub jodem radioaktywnym (RAI), kończy się niedoczynnością tarczycy. Między terapią a rozpoczęciem leczenia hormonami tarczycy może zaistnieć opóźnienie, które pozostawia niedoczynność tarczycy przez dłuższy czas.

Przygotuj plan z lekarzem, aby przeprowadzić regularne badanie tarczycy po operacji lub RAI, aby twoje leczenie mogło rozpocząć się, gdy tylko pojawi się dowód na to, że jesteś niedoczynnością tarczycy.

Zmień dietę

Nie ma jednej najlepszej diety tarczycowej, ale dokonanie istotnej zmiany w sposobie jedzenia jest zazwyczaj konieczne, aby skutecznie schudnąć, gdy masz chorobę tarczycy. Jaki rodzaj diety należy przestrzegać, zależy jednak od wyjątkowej fizjologii, wrażliwości pokarmowej, zdolności wchłaniania składników odżywczych i tego, jak skuteczne jest metabolizm, przechowywanie i spalanie węglowodanów, między innymi. Kluczem jest wypróbowanie różnych sposobów schudnięcia, a gdy znajdziesz coś, co działa, trzymaj się go.

Niektóre podejścia do rozważenia obejmują:

• Cięcie ogólnych kalorii: Użyj aplikacji do obliczania kalorii na telefonie lub komputerze, aby śledzić wszystko, co jesz i pijesz.
• Zwiększanie spożycia błonnika: Uzyskanie dobrej ilości błonnika jest jedną z podstawowych taktyk, które możesz zastosować jako pacjent cierpiący na tarczycę, jeśli chcesz schudnąć. Może pochodzić z żywności o wysokiej zawartości błonnika, suplementów lub obu.
• Uważaj na pokarmy spowalniające produkcję tarczycy: Unikaj nadmiernego spożycia wolnej od tarczycy surowej, wolnej od trucizny żywności i warzyw, takich jak jarmuż, szpinak i brokuły.Zastanów się nad przejściem na dietę surową.
• Ograniczanie prostych węglowodanów i cukru: Spróbuj stosować dietę o niskiej glikemii.
• Dieta przeciwzapalna: Protokół autoimmunologiczny / dieta przeciwzapalna / AIP może być dobrym rozwiązaniem do rozważenia.
• Dieta Paleo: Nieprzetworzona dieta pełnowartościowa o niskiej zawartości cukru, dieta Paleo, może zmniejszyć stan zapalny. Tylko upewnij się, że masz wystarczająco dużo jodu.
• Dieta o niskiej zawartości węglowodanów lub dieta o niskiej zawartości węglowodanów: Przykłady obejmują dietę ketogenną i dietę Atkinsa.
• Zmiana czasu posiłków: Spróbuj przerywanej diety na czczo. Innym podejściem, które może być skuteczne, jest "mini-posiłek" / podejście do jedzenia przez cały dzień. Ograniczanie jedzenia do dwóch lub trzech posiłków dziennie bez przekąsek i bez jedzenia po godzinie 8.00. może pomóc w pobudzeniu spalania tłuszczu i w regulacji hormonów głodu.
• Pierwsze testy na alergeny pokarmowe: Do powszechnych alergenów należą mleczarnie, pszenica, soja oraz niektóre owoce i orzechy. Jeśli zauważysz, że masz alergię na którąś z nich, staraj się wyeliminować ją z diety.
• Dieta bezglutenowa: Istnieje związek między wrażliwością na gluten i celiakią a rozwojem chorób autoimmunologicznych, w tym zapaleniem tarczycy Hashimoto. Niektórzy pacjenci zgłaszali znaczną utratę wagi, gdy zmienili dietę bezglutenową.

Spróbuj jeść bezglutenowe przez trzy miesiące. Jeśli zauważysz mniejsze wzdęcia, więcej energii i utratę wagi, jest to dobry znak, że wyeliminowanie glutenu jest dla Ciebie pomocne w utracie wagi.

Odżywianie dla diety przyjaznej tarczycy

Hydrat

Woda pomaga twojemu metabolizmowi pracować wydajniej. Może również pomóc zmniejszyć apetyt, wyeliminować zatrzymywanie wody i wzdęcia oraz poprawić wydalanie i trawienie.

Być może wiesz o powszechnym zaleceniu picia ośmiu szklanek 8-uncji dziennie, ale niektórzy eksperci sugerują, że pijesz kolejne 8-uncjowe okulary na każde 25 funtów wagi, które musisz stracić.

Philip Goglia, autor Podkręć ciepło: Odblokuj spalającą moc potęgi twojego metabolizmu, zaleca wypicie jednej uncji wody na kilogram wagi wagi. Dla większości ludzi jest to o wiele więcej niż standardowe 64 uncje dziennie. Jeśli jesteś na płaskowyżu, lub Twoja utrata masy ciała jest bardzo powolna, warto spróbować.

Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające metabolizm

Dla wielu pacjentów z tarczycą ograniczenie liczby kalorii lub nawet zmiana diety nie wystarczą, aby pozwolić na utratę wagi. Niedoczynność tarczycy może obniżyć metabolizm, co oznacza, że ​​potrzebujesz mniej kalorii, co utrudni cięcie wystarczającej ilości kalorii, aby wytworzyć znaczną utratę wagi.

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść swój metabolizm, są ćwiczenia. Wypracowanie pomaga poprawić metabolizm poprzez spalanie kalorii i tłuszczu, obniżenie poziomu cukru we krwi i równoważenie hormonów wspomagających odchudzanie, takich jak leptyna.

Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał wykonać więcej ćwiczeń, niż można się spodziewać. Według Centrum Kontroli i Profilaktyki Chorób (CDC), zdrowi ludzie o normalnej wadze potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut energicznej aktywności (lub pewnej kombinacji tych dwóch) co tydzień, aby utrzymać wagę i uniknąć nadmiernego przyrostu. Jeśli masz niedoczynność tarczycy i chcesz schudnąć, być może będziesz musiał wykonać ponad godzinę dziennie ćwiczeń.

Niektórzy pacjenci z tarczycą bardzo polecają program aktywacji mięśni i budowania mięśni DVD o nazwie T-Tapp. Inni pacjenci stwierdzili, że chodzenie, Pilates, podnoszenie ciężarów i inne formy ćwiczeń są skuteczne.

Jeśli musisz ustalić, który rodzaj ćwiczeń należy wybrać, weź pod uwagę trening siłowy i ćwiczenia, które budują mięśnie, aby uzyskać maksymalne korzyści metaboliczne.

Zapoznaj się ze swoimi lekami

Niektóre leki przepisywane przez lekarzy na objawy związane z tarczycą lub inne stany chorobowe mogą powodować przyrost masy ciała. Na przykład następujące leki są związane z przyrostem masy ciała:

• Leki przeciwtarczycowe, takie jak Tapazole (metimazol) i PTU (propylotiouracyl), stosowane w leczeniu choroby Gravesa i nadczynności tarczycy
• Beta-blokery, takie jak Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) i Corgard (nadolol), które są często stosowane w leczeniu nadczynności tarczycy
• Steroidowe środki przeciwzapalne, takie jak prednizon
• Estrogen i progesteron, samodzielnie lub razem w hormonalnej kontroli urodzeń lub w hormonalnej terapii zastępczej
• Niektóre leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina)
• Leki stabilizujące nastrój i przeciwdrgawkowe, takie jak leki stosowane w chorobie afektywnej dwubiegunowej, w tym lit, Depakote (walproinian) i Tegretol (karbamazepina)

Jeśli używasz któregokolwiek z tych leków i przytyjesz, porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach. Nigdy nie przestawaj przyjmować leków bez pomocy lekarza.

Dobrze się wyspać

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w utracie wagi jest wystarczająco dużo snu. Liczne badania wiążą deprywację snu ze spowolnionym metabolizmem i otyłością. Brak wystarczającej ilości snu może również zwiększać podatność na rozwój chorób serca lub cukrzycy.

Niektórzy lekarze zalecają nawet pominięcie porannego treningu i skorzystanie z czasu na spanie. Tak więc, jeśli utrata wagi jest wyzwaniem, staraj się co najmniej siedem godzin każdej nocy (dobra rada, bez względu na twoje cele zdrowotne).

Słowo od DipHealth

Jeśli masz wrażenie, że robisz wszystko dobrze i jesteś sfrustrowany skalą, która nie chce się ruszyć, oto jedna ostatnia wskazówka dotycząca diety: Nie poddawaj się! Przegrupuj i rozpocznij rozwiązywanie problemów związanych z dietą i programem odchudzania, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zbankrutować na płaskowyżu utraconym na wadze i poznać więcej wskazówek dla pacjentów z tarczycą na temat sposobu, w jaki Twoja dieta działa na rzecz skutecznego odchudzania.Pomocne może być również skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem i trenerem fitness.