Oblicz ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń

Istnieje wiele sposobów na spalanie kalorii. Aby dowiedzieć się, ile dokładnie palisz każdego dnia lub całkowity wydatek energetyczny (TEE), musisz znać swoją podstawową przemianę materii (BMR), efekt termiczny jedzenia (TEF), który jesz, oraz ogólny poziom aktywności. Ćwiczenie to czwarty czynnik, który może spalić najwięcej kalorii.

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, chcesz wiedzieć, jak dużo paliwa po treningu lub jesteś ciekawy, ile kalorii spaliłeś podczas ćwiczeń, możesz oszacować wydatki na kalorie za pomocą prostego kalkulatora.

Aby skorzystać z kalkulatora "spalone kalorie", musisz wybrać aktywność, wpisać, jak długo ją wykonywałeś i wpisać swoją wagę. Chociaż cały czas spalasz kalorie, wykonując normalne codzienne czynności, ćwiczenia pomogą Ci spalić jeszcze więcej. Kwota zależy od rodzaju ćwiczeń i tego, jak długo to robisz.

⁣

Alternatywnie możesz użyć śledzenia aktywności, aby śledzić spalone kalorie.

Spalona formuła kalorii

Podstawowa formuła kalkulatora to:

Calkowite spalone kalorie = czas trwania (w minutach) * (MET * 3,5 * waga w kg) / 200

Kalkulatory mają wbudowaną aktywność MET (równoważnik metaboliczny dla zadania).Ta liczba określa, ile energii zużywa organizm podczas określonej aktywności. Różni się w zależności od aktywności i jest ustandaryzowany, dzięki czemu można go wykorzystywać na różnych stanowiskach, aby łatwiej było porównywać ze sobą różne działania.

Na przykład taniec aerobowy o niskim wpływie na organizm (5 MET) spala więcej kalorii na minutę w porównaniu z tańcem aerobowym o wysokim wpływie (7 MET).

Wolny chód (3 MET) spala się mniej.

To tylko szacunek

Należy pamiętać, że jest to bardzo szeroki szacunek i nie będzie dokładny. Jedynym sposobem na uzyskanie naprawdę dokładnej liczby jest udanie się do laboratorium i podpięcie ich do maszyn, które mierzą wszystko, od maksymalnej wartości VO2 max (maksymalnego poboru tlenu) do maksymalnego tętna.

Ponieważ większość ludzi nie osiąga takich długości, wykorzystaj swoje oszacowane spalone kalorie jako punkt odniesienia do śledzenia twoich treningów. Jeśli zwykle spalasz określoną liczbę kalorii podczas określonego rodzaju treningu, możesz zwiększyć tę liczbę, aby spalić więcej kalorii lub zmniejszyć ją, jeśli czujesz się wypalona lub przetrenowana.

Większość maszyn cardio da ci ogólną liczbę spalonych kalorii, ale pamiętaj, że to tylko szacunek. Maszyna nie bierze pod uwagę wszystkich czynników, które wpływają na intensywność ćwiczeń, takich jak:

• Wiek: Im jesteś starszy, tym trudniej pracować, aby uzyskać wyższy poziom aktywności.
• Składu ciała: Osoba z większą ilością mięśni często spala więcej kalorii niż osoba z większym tłuszczem.
• Temperatura: Im cieplejsze środowisko pracy, tym więcej kalorii spalisz. To podnosi temperaturę twojego ciała, więc musisz rozgrzać się i więcej energii można skierować w kierunku spalania kalorii. Możesz także ćwiczyć dłużej, ale powinieneś zachować ostrożność, aby nie przesadzić do punktu wyczerpania cieplnego.
• Poziom sprawności: Doświadczony ćwiczący spali mniej kalorii, ponieważ jego ciało stało się bardziej wydajne podczas ćwiczeń.
• Dieta: Twój metabolizm to tempo, w jakim twoje ciało spala kalorie, więc jest bezpośrednio uzależnione od twojej diety. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, nie jesz posiłków lub nie jesz niezdrowej żywności (w tym zbyt dużo kofeiny), Twój metabolizm może spaść i wpłynąć na spalanie kalorii.

• Sen: Brak wystarczającej ilości snu może spowodować spalenie mniejszej ilości kalorii. Nie tylko będziesz czuć się bardziej zmęczony i wykonywać mniej ćwiczeń fizycznych, brak snu może również zmniejszyć twój metabolizm.
• Dopływ tlenu: Tlen dostarcza twojemu ciału energii, której potrzebuje, aby iść dalej. Ludzie, którzy intensywniej oddychają podczas treningu, spalają więcej kalorii. Oznacza to, że pracujesz intensywniej i za każdy litr tlenu, który przyjmujesz, spalasz 5 kalorii.

Najlepszym wyjściem jest użycie tych liczb jako rodzaju linii bazowej. Być może nie są one całkowicie dokładne, ale przynajmniej masz pojęcie, które zajęcia spalają więcej kalorii, a Ty możesz zmieniać swoje treningi co tydzień, aby uzyskać trochę więcej czasu na ćwiczenia.

Na przykład, jeśli zwykle chodzisz z prędkością 3 mil na godzinę, spróbuj podnieść prędkość do następnego poziomu lub podnieść nachylenie. Nawet robienie tego tylko kilka razy podczas całego treningu może zwiększyć liczbę spalanych kalorii.

Słowo od DipHealth

Podobnie jak liczenie kalorii w żywności może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania, więc może wiedzieć, ile kalorii spalacie podczas ćwiczeń. Pamiętaj, aby zachować prostotę i martwić się tylko szacunkami dla ćwiczeń, które faktycznie wykonujesz. Nie ma potrzeby, aby przytłaczać się liczbami bezpośrednio z nietoperza. Jeśli dodasz coś nowego, uruchom go za pomocą formuły. Postaraj się skupić na celach utrzymania aktywności i zdrowego odżywiania, a zauważysz utratę wagi.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Fizjologia ćwiczeń: odżywianie, energia i wydajność człowieka. 8 ed. Filadelfia, Pensylwania: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.