Najpopularniejsze typy jogi Poradnik

Jedną z największych przeszkód do rozpoczęcia jogi jest ustalenie, jaki styl jogi chcesz spróbować. Często jest to mylące dla początkujących, ponieważ nazwy klas i opcje są tak szerokie. Podczas gdy prawie wszystkie style używają tej samej fizycznej postawy, każda z nich ma szczególny nacisk. Ten arkusz oszustw podkreśla różnice, dzięki czemu możesz określić, który z nich jest dla Ciebie najbardziej atrakcyjny.

Oczywiście najlepszym sposobem na rozpoczęcie uprawiania jogi jest wzięcie udziału w zajęciach dla początkujących. Jeśli lokalny studio nie wskazuje, które zajęcia są skierowane do początkujących, zapytaj z wyprzedzeniem, która klasa oferuje podstawowe instrukcje odpowiednie dla kogoś nowego. Jeśli szukasz filmów online, szukaj specjalnie dla klas na poziomie początkującym - prawie wszystkie internetowe platformy wideo do jogi umożliwiają wyszukiwanie według poziomu umiejętności.

Pamiętaj, że jeśli nie lubisz swojej pierwszej lekcji jogi, nie oznacza to, że ty i joga nie powinniście być. Ponieważ jest tak wiele różnych stylów jogi i tak wielu różnych instruktorów z własnym podejściem do nauczania, może zająć kilka prób, zanim znajdziesz odpowiednie dopasowanie.

Biorąc pod uwagę wiele korzyści regularnej praktyki jogi, jeśli początkowo nie lubisz yogi, poświęć się próbowaniu kilku różnych klas, zanim całkowicie ją zredagujesz.

Opcje przyjazne dla początkujących

Oprócz klas określanych jako "joga dla początkujących", ogólnie rzecz biorąc, klasy oznaczone jako "hatha" są wolniejszymi, przemyślanymi praktykami, które koncentrują się na podstawowych, przyjaznych dla początkujących pozach. Oczywiście, ważne jest, aby uznać, że termin "hatha" jest w rzeczywistości ogólną nazwą każdej formy jogi skupionej na ruchu. W Ameryce niemal każda klasa jogi jest technicznie hatha, więc upewnij się, że pytasz instruktora, czego możesz oczekiwać przed pierwszą klasą.

Zajęcia Vinyasy są niezwykle popularne, ale zazwyczaj są szybsze, co może być mylące dla początkujących, którzy nie znają podstawowych pozycji. Jeśli chcesz wypróbować klasę vinyasa, poszukaj wersji dla początkujących.

Wreszcie, joga Iyengara jest formą jogi mocno skupioną na prawidłowym dopasowaniu. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które mają kontuzje lub chcą spędzić dodatkowy czas, aby każda pozycja była właściwa. Możesz spodziewać się wielu instrukcji, które są świetne dla początkujących.

Pamiętaj, że każdy styl jogi może być idealny dla początkujących, o ile jest to klasa "początkująca", więc jeśli twoje lokalne studio oferuje yin lub Forrest yoga, możesz spróbować. Tylko pamiętaj, aby poinformować instruktora, że ​​jesteś nowy w praktyce. Podając mu głowy, będzie wiedział, aby mieć na ciebie oko i oferować bardziej szczegółowe instrukcje w razie potrzeby.

Objaśnienie różnych stylów

Możesz spróbować zidentyfikować swój typ jogi lub dowiedzieć się, jaka jest twoja osobowość jogi, aby zobaczyć, który z poniższych stylów jest dla Ciebie najlepszy. Jest wiele do wyboru, ale nie pozwólcie, aby to was zastraszyło. Wypróbuj klasę przyjazną dla początkujących przed rozgałęzianiem (jeśli chcesz).

Hatha

Hatha to bardzo ogólny termin, który obejmuje dowolny z fizycznych stylów jogi. We współczesnym żargonie jogi hatha oznacza powolny i łagodny sposób praktykowania. Lekcje hatha są często dobrym miejscem do rozpoczęcia praktyki jogi, ponieważ stanowią one wprowadzenie do podstawowych pozycji jogi w niskim tonie.

Vinyasa Flow

Podobnie jak hatha, vinyasa jest ogólnym terminem używanym do opisu wielu różnych typów klas. Vinyasa wydaje się być bardziej energicznym stylem jogi, obejmującym serie poezji zwanych pozdrowieniami słońca, w których każdy ruch jest dopasowany do oddechu.

Klasa vinyasa zwykle rozpoczyna się od kilku powitań słońca, aby ogrzać ciało, aby intensywniej rozciągać się pod koniec zajęć. Vinyasa nazywana jest również flow, w odniesieniu do ciągłego ruchu od jednej postawy do drugiej.

Anusara

Założona w 1997 roku przez Johna Friend'a, Anusara łączy silny nacisk na fizyczne dopasowanie z pozytywną filozofią opartą na wierze w wewnętrzną dobroć wszystkich istot. Zajęcia są zwykle lekkie i przystępne, często z naciskiem na otwarcie serca.

Niestety, Friend nie jest już związany z Anusarą z powodu swojej osobistej niedyskrecji. Anusara jest teraz szkołą jogi prowadzoną przez nauczyciela, a Friend rozpoczął nowy styl jogi zwany Sridaiva (patrz poniżej).

Ashtanga

Ashtanga to szybka, intensywna, płynna forma jogi założona przez Pattabhi Joisa w latach 60. XX wieku. Ustawiana seria pozycji jest wykonywana, zawsze w tej samej kolejności. Ta praktyka jest bardzo wymagająca fizycznie ze względu na ciągły ruch z jednej pozy na drugą i nacisk na codzienną praktykę.

Był to jeden z pierwszych stylów jogi, który został przyjęty przez dużą liczbę zachodnich studentów i miał bardzo duży wpływ na ewolucję jogi w ciągu ostatnich 30 lat.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste jest innowatorem w dziedzinie jogi mocy, który studiował wiele różnych stylów jogi, sztuk walki i medytacji, zanim opracował własną unikalną metodę jogi, Baptiste Power Vinyasa.

Jego styl opiera się na 5 filarach: vinyasa, ujjayi pranayama, upale, uddiyana bandha i drishti. Zajęcia prowadzone w ogrzewanym pomieszczeniu są zazwyczaj silne i spocone.

Bikram / Hot Yoga

Hot joga była pionierem Bikram Choudhury, którego imię stało się synonimem zajęć jogi nauczanych w pomieszczeniu o temperaturze od 95 do 104 stopni. Ciepło ułatwia rozluźnienie napiętych mięśni i obfite pocenie się, które uważa się za oczyszczające. Metoda Bikram jest serią składającą się z 26 ułożeń, ale nie wszystkie gorące klasy korzystają z tej serii.

Joga CorePower

CorePower Yoga to sieć gorących studiów jogi założonych w Denver w 2002 roku. Marka szybko się rozwija w Stanach Zjednoczonych. Spodziewaj się konsekwentnych instrukcji w eleganckiej siłowni. Członkostwo jest dobre w każdym z ich studiów w całym kraju.

Iyengar

Opierając się na naukach mistrza jogi B.K.S. Iyengara, ten styl praktyki polega na doprowadzeniu ciała do najlepszego możliwego dopasowania, często przy użyciu rekwizytów takich jak koce jogi, klocki i paski, aby pomóc uczniom w opanowaniu właściwej formy.

Praktyki Iyengara zwykle kładą nacisk na długie okresy, zamiast szybko przechodzić od jednej pozy do następnej (jak w klasie przepływu). Iyengar był bardzo ważny w rozwoju nowoczesnej asany jogi.

Jivamukti

Ten styl jogi pojawił się w latach 80. w jednym z najbardziej znanych studiach jogi w Nowym Jorku. Założyciele Jivamukti, David Life i Sharon Gannon, byli pod wpływem rygoru asztangi jogi w połączeniu z intonowaniem, medytacją i naukami duchowymi. Wyszkolili wielu nauczycieli, którzy przynieśli ten styl jogi do studiów i sal gimnastycznych, głównie w USA i Europie.

Klasy Jivamukti są intensywne fizycznie i często zawierają inspirujący temat wybrany przez nauczyciela.

Forrest

Z siedzibą w Santa Monica w Kalifornii, Forrest Yoga jest metodą nauczaną przez Annę Forrest. Wykonywanie wibrujących sekwencji asanowych ma na celu wzmocnienie i oczyszczenie ciała oraz uwolnienie stłumionych emocji i bólu, aby zachęcić do leczenia ran fizycznych i emocjonalnych. Spodziewaj się intensywnego treningu z naciskiem na wzmocnienie brzucha, odwrócenie i głęboki oddech.

Kripalu

Kripalu to zarówno styl jogi, jak i centrum rekolekcyjne w Stockbridge w stanie Massachusetts. Kripalu to praktyka jogi ze współczującym podejściem i naciskiem na medytację, fizyczne uzdrowienie i duchową transformację, która przelewa się do codziennego życia. Koncentruje się również na spojrzeniu do wewnątrz i poruszaniu się we własnym tempie, co czyni go dobrą praktyką dla osób z ograniczoną mobilnością ze względu na wiek, wagę, chorobę lub obrażenia.

Kundalini

Nacisk w Kundalini polega na oddechu w połączeniu z ruchem fizycznym, w celu uwolnienia energii w dolnej części ciała i umożliwienia jej poruszania się w górę przez wszystkie czakry.

Wszystkie praktyki asanowe wykorzystują kontrolę oddechu, ale w Kundalini niezbędne jest badanie wpływu oddechu (zwanego także praną, czyli energii) na postawy. Ćwiczenia Kundalini są również nazywane krija.

Całka

Integral to łagodny jogiczny styl hatha oparty na ideach i zasadach Śri Swamiego Satchidanandy, który starał się przekazać uczniom wskazówki, jak poprawić swoje życie. Próbując zintegrować umysł, ciało i ducha, zajęcia obejmują także pranajamę, intonowanie i medytację.

Moksha / Modo

Moksha Hot Yoga została założona w Kanadzie w 2004 roku. W 2013 roku zmienili nazwę swojego stowarzyszonego studia w USA na Modo Yoga. Oba style są oparte na serii 45 ujęć wykonanych w ogrzewanym pomieszczeniu.Od pracowni oczekuje się przestrzegania przyjaznych dla środowiska standardów budowy i sprzątania oraz budowania poczucia wspólnoty dla swoich uczniów.

Power Yoga

W połowie lat 90. kilku wybitnych nauczycieli, którzy byli dobrze wyszkoleni w tradycyjnej yodze, poszukiwali sposobów, aby joga przepływu była dostępna dla większej liczby osób. Wynikające z tego zajęcia stały się znane pod parasolowym pojęciem power yoga.

Joga Power była początkowo pod wpływem intensywności Ashtangi, ale pozwalała na zmienność kolejności ułożenia według uznania nauczyciela. Współczesne zajęcia jogi mocy są w istocie energicznym strumieniem vinyasa.

Wzmacniający

Joga odtwórcza korzysta z rekwizytów, które wspierają ciało, gdy relaksuje się w pozach w ciągu kilku minut. Chodzi o to, aby pozostać w każdej pozycji wystarczająco długo, aby zachęcić do biernego rozciągania. Siedzące wygięcia, łagodne grzbiety na plecach i skręty to przykłady pozycji, które można zaadaptować do uzupełnienia z dodatkiem rekwizytów, takich jak koce i poduszki.

Sivananda

Pierwsze Sivananda Yoga Vedanta Center zostało założone w 1959 roku przez Swamiego Vishnu-devananda, ucznia Swamiego Sivanandy. Obecnie jest blisko 80 lokalizacji na całym świecie, w tym kilka aśramów. Sivananda joga opiera się na pięciu zasadach, w tym praktykach asany, pranajamy i medytacji. Mistrzostwo dwunastu starannie wyselekcjonowanych poz stanowi rdzeń tej praktyki.

Sridaiva / Bowspring

Po opuszczeniu Anusara Jogi (patrz wyżej) w 2012 roku, John Friend założył Sridaiva z właścicielem studia Colorado, Desi Springer. Ten styl wprowadza nowy system wyrównania, który nazywają sprężyną. Różni się ona od innych rodzajów jogi tym, że kolana pozostają ugięte w wielu pozach, a miednica zawsze pochyla się do przodu, aby utrzymać krzywe kręgosłupa. Zwolennicy twierdzą, że znajdują nowe źródło siły i mocy z tego układu.

Viniyoga

Viniyoga to termin używany przez T.K.V. Desikachar opisał metodologię, którą jego ojciec, czcigodny nauczyciel T. Krishnamacharya, rozwinął pod koniec swego życia. Opiera się na zindywidualizowanym podejściu do każdego ucznia, tworząc praktykę, która pasuje do jego unikalnego etapu życia i stanu zdrowia. Nawet na zajęciach grupowych Viniyoga jest dostosowywana do indywidualnych potrzeb każdej osoby.

Yin Yoga

Yin Yoga to praktyka opracowana przez nauczyciela Paula Grilleya w celu rozciągnięcia tkanki łącznej organizmu, szczególnie wokół stawów. W tym celu konkretne pozy odbywają się w ciągu kilku minut. Grilley zamierzała tę praktykę przygotować ciało, aby móc usiąść w długich sesjach medytacyjnych i działać jako kontrapunkt dla ukierunkowanych ruchowo, energicznych yangowych stylów yogi.

Nadal nie wiesz, który styl jogi jest dla ciebie odpowiedni? Weź ten quiz i dowiedz się, jaka jest twoja osobowość jogi!

Niezbędny i opcjonalny sprzęt jogi dla początkujących Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?