Jak leczyć i zapobiegać skurczom nóg

Skurcz nóg to nagły, niekontrolowany skurcz mięśnia. Ten rodzaj bólu występuje najczęściej w kończynie dolnej, dlatego często nazywany jest skurczem kończyn dolnych lub "koń charley". Skurcze na nogach pojawiają się, gdy mięsień nagle i silnie się kurczy.

Najczęstszymi mięśniami, które kurczą się w ten sposób, są mięśnie krzyżujące dwa stawy. Te mięśnie obejmują łydkę (przechodzącą przez kostkę i kolano), ścięgno (przechodzące przez kolano i biodro) i mięsień czworogłowy (również przechodzące przez kolano i biodro).

Objawy

Skurcze nóg zwykle trwają krócej niż minutę, ale mogą trwać kilka, zanim skurcze w końcu ustąpią. Typowe objawy skurczu kończyn dolnych to:

• Nagły, ostry ból, najczęściej w tylnej części nogi
• Skurcz mięśni
• Drżące uczucie mięśni
• Ciągłe bóle i zmęczenie po relaksacji mięśni

U niektórych osób skurcze występują głównie w nocy i mogą obudzić pacjenta ze snu. Bardziej ostre skurcze nóg mogą powodować ból trwający kilka dni po wystąpieniu skurczu.

Kiedy zobaczyć lekarza

Skurcze nóg często ustępują samoistnie bez leczenia, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli są ciężkie, nawracające, nie mają znanej przyczyny lub towarzyszy im obrzęk, zmiany w kolorze skóry lub osłabienie mięśni.

Przyczyny

Dokładna przyczyna skurczu kończyn dolnych nie jest dobrze znana, ale istnieją pewne czynniki ryzyka, które mogą przyczynić się do tego stanu:

• Zmęczenie mięśni
• Ciężkie ćwiczenia
• Odwodnienie
• Mieć nadwagę
• Niedobory elektrolitów
• Wczesna ciąża

Najczęstszą przyczyną, która zazwyczaj występuje u pacjentów, u których występują skurcze nóg, jest ćwiczenie w nietypowy sposób, co oznacza albo większą aktywność, albo inne ćwiczenie. Skurcze nóg występują częściej u osób młodych (w wieku młodzieńczym) i starszych (ponad 65).

Ponadto niektóre leki mogą powodować działania niepożądane skurczy mięśni, w tym statyny i kortykosteroidów, takich jak prednizon. Istnieją rzadkie schorzenia genetyczne, które mogą sprawić, że skurcze mięśni będą bardziej prawdopodobne i cięższe, chociaż są rzadkie.

Zdecydowana większość osób, które utrzymują skurcze nóg po uczestnictwie w sporcie, nie wymaga specjalnych testów do bezpośredniego leczenia.

Leczenie

Zazwyczaj instynkt przejmuje kontrolę, gdy dochodzi do skurczu nóg, a ty masujesz i rozciągasz bolące mięśnie. Jest to idealny instynkt i często rozwiązuje to ostry problem. To zawiera:

• Masowanie ciasnego mięśnia
• Rozciąganie
• Chłodzenie skóry zimną, wilgotną szmatką
• Picie większej ilości płynów

Istnieją również leki rozluźniające mięśnie, które mogą być przepisywane, jeśli skurcze są ciężkie. Jednym z leków często przepisywanych w leczeniu bólu związanego ze spazmami mięśni jest Robax, który łączy metokarbamol, środek rozluźniający mięśnie z ibuprofenem, niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym (NLPZ). Jest przyjmowany co 4 do 6 godzin, ale zwykle nie dłużej niż 5 dni.

Robax nie powinien być przyjmowany z alkoholem lub innymi NLPZ i może powodować myśli samobójcze, jeśli są nadużywane. W przypadku problemów z oddawaniem moczu lub wymiotów, wysypki, zwolnienia akcji serca lub żółtaczki należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

W przypadku zdecydowanej większości sportowców leki nie powinny być stosowane w leczeniu izolowanych epizodów skurczów mięśni.

Jednym z objawów uszkodzenia mięśni jest ciemny mocz, szczególnie w godzinach następujących po ciężkich skurczach lub urazach mięśni. Jeśli zawodnik ma epizod ciężkich skurczów mięśni, po których następuje ciemnienie moczu, powinni oni niezwłocznie poddać się ocenie lekarskiej. Dalsze testy można wykonać w celu oceny uszkodzenia mięśni.

Zapobieganie

Chociaż nie zawsze można zapobiec skurczom nóg, są rzeczy, które można zrobić, aby znacznie zmniejszyć ryzyko:

• Bądź nawodniony. Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób odwodnienie i skurcze mięśni są ze sobą powiązane, ale wiadomo, że odwodnienie może predysponować do skurczów nóg. Pij co najmniej trzy pełne szklanki wody dziennie, w tym jedną przed snem. Wypij również dużo płynu przed, podczas i po wysiłku.
• Rozciągaj się regularnie. Rozciąganie może rozluźnić włókna mięśniowe. Podczas ćwiczeń dobry trening po treningu może pomóc rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom. Upewnij się, że po ćwiczeniu ochłodzisz się i nie ćwiczysz energicznie tuż przed snem.
• Trenuj stopniowo. Stopniowo buduj program ćwiczeń i staraj się unikać nagłego wzrostu aktywności."Zasada 10%" to dobra zasada: nigdy nie zwiększaj swojego wysiłku ponad tydzień o więcej niż 10 procent w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Większość sportowców, którzy cierpią na skurcze nóg, na przykład biegacze długodystansowi, mają tendencję do tego, ponieważ zbyt szybko zwiększyli intensywność treningu lub jego czas trwania.

Słowo od DipHealth

Większość skurczów nóg to spontaniczne, bolesne zdarzenia, które szybko ustępują. W niektórych niezwykłych okolicznościach mogą występować jako część zespołu lub jako poważniejszy problem.

Jeśli objawy skurczów kończyn dolnych wydają się częstsze lub cięższe niż zwykle, należy omówić je z lekarzem. Istnieją pewne strategie poprawy nawodnienia i odżywiania, a istnieją nawet leki, które mogą pomóc w kontrolowaniu objawów cięższych skurczów kończyn dolnych.

Jak uniknąć skurczów nóg podczas biegania

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Maquirriain J i Merello M. "Sportowiec z mięśniowymi skurczami: podejście kliniczne" J Am Acad Orthop Surg Lipiec 2007; 15: 425-431.

• Young G. Skurcze nóg. BMJ Clin Evid. 2015 13 maja 2015 r. pii: 1113.