Szybki marsz Ciśnienie krwi

Niezależnie od tego, czy masz wysokie ciśnienie krwi, czy też zdiagnozowano nadciśnienie lub prehistorię, regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia. Przegląd zaleceń wykonywania nadciśnienia tętniczego zanotował, że ćwiczenia miały taki sam wpływ na ciśnienie krwi, jak wiele leków. Regularne ćwiczenia mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (wyższa liczba) o 4 do 9 milimetrów słupa rtęci (mm Hg). Wykonanie trzech do czterech krótszych ćwiczeń w ciągu dnia może pomóc w dłuższym treningu.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń na wysokie ciśnienie krwi

American Heart Association mówi: "Jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu, celuj przez 40 minut umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej trzy do czterech razy w tygodniu." Kanadyjski program edukacyjny dotyczący nadciśnienia tętniczego oferuje te same zalecenia.

Podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, nadal były najlepszą rekomendacją, ponieważ mają największy wpływ, obejmowały również dynamiczne ćwiczenia siłowe. Ich zalecenie dotyczące schematu ćwiczeń to "kombinacja 30-minutowych lub dłuższych ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w większości, najlepiej we wszystkich dniach tygodnia, a dynamiczny trening oporowy od dwóch do trzech dni w tygodniu, w sumie 150 minut lub więcej ćwiczeń na tydzień."

Ćwicz do prehypertension

Nadciśnienie tętnicze jest stanem z podwyższonym ciśnieniem krwi, które często postępuje do wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie). Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, niewydolności nerek i udaru mózgu. Prehypertension można leczyć za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych, aby zapobiec postępowi choroby w nadciśnieniu tętniczym.

Jeśli twoje ciśnienie krwi zaczęło rosnąć, badania wykazały, że wykonywanie krótkich, energicznych 10-minutowych spacerów trzy do czterech razy dziennie może obniżyć ciśnienie krwi. Może to być dobra alternatywa dla zapracowanych osób, które nie mogą znaleźć czasu na dłuższą sesję ćwiczeń.

Dopasuj się do energicznych spacerów

Możesz obniżyć ciśnienie krwi za pomocą jednej długiej lub kilku krótszych sesji ćwiczeń przez cały dzień. Wspaniale jest mieć sesję ćwiczeń ciągłych trwającą co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli nie możesz poświęcić tak dużo czasu, większość ludzi może zmieścić się w krótszych spacerach w drodze do iz pracy lub szkoły, a także podczas przerw i lunchów. Kluczem jest posiadanie co najmniej 10 minut ciągłej aktywności przy umiarkowanym do intensywnego wysiłku, co daje co najmniej 30 minut dziennie.

Czy Twoje ćwiczenia są umiarkowane do intensywnej intensywności?

Pytanie brzmi: czy idziesz żwawo, więc twój puls i oddech są zintensyfikowane, czy po prostu wybierasz się na spacer? Szybki marsz to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, podczas gdy tempo chodzenia jest lekkie. Jednym ze sposobów mierzenia swoich spacerów jest noszenie monitora fitness, takiego jak Fitbit, który notuje ciągłe sesje ćwiczeń trwające co najmniej 10 minut w tempie wystarczającym do umiarkowanej intensywności. Wiele monitorów mierzy również tętno, aby upewnić się, że znajdujesz się w strefie o umiarkowanym natężeniu. Te aktywne minuty są sumowane przez takie monitory, dzięki czemu możesz szybko sprawdzić, czy spełniasz te zalecenia.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

American Heart Association zauważa, że ​​większość zdrowych osób dorosłych może rozpocząć ćwiczenie bez konieczności wizyty u lekarza. Jednakże, jeśli masz przewlekłą chorobę, możesz porozmawiać z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są najlepsze dla ciebie i harmonogramu budowania tolerancji na ćwiczenia w bezpieczny sposób.

Słowo od DipHealth

Możesz korzystać z różnych rodzajów ćwiczeń, aby obniżyć ciśnienie krwi. Kluczem jest znalezienie tych, które pasują do Twojego stylu życia. Jeśli odkryjesz, że nie masz wystarczająco dużo poświęconego czasu na ćwiczenia, znajdź sposoby na krótsze ataki w ciągu dnia.