Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania formularzy

Poprawienie formy biegania może pomóc ci biegać szybciej, wydajniej i wygodniej oraz przy mniejszym obciążeniu ciała i zmniejszeniu ryzyka obrażeń. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby udoskonalić swoją bieżącą formę.

1

Patrz przed siebie

Twoje oczy powinny być skupione na ziemi około 10 do 20 stóp przed tobą. Nie patrz na swoje stopy. Jest to nie tylko odpowiednia forma biegania, ale także bezpieczniejszy sposób działania, ponieważ możesz zobaczyć, co nadchodzi i uniknąć upadku.

2

Ziemia śródstopia

Nie bądź biegaczem palców ani napastnikiem pięty. Jeśli wylądujesz na palcach, twoje cielęta szybko staną się napięte lub zmęczone i możesz rozwinąć ból golenia. Lądowanie na piętach oznacza, że ​​masz nad głową i hamujesz, co marnuje energię i może spowodować obrażenia. Spróbuj wylądować na środku stopy, a następnie przeturlaj się do przodu palców u nóg.Jeśli nie lądujesz już w śródstopiu, oto kilka sposobów na ćwiczenie tej techniki.

3

Trzymaj stopy prosto przed siebie

Upewnij się, że palce u nóg są skierowane w kierunku, w którym chcesz iść. Bieganie ze wskazaniami stóp może prowadzić do urazów biegowych. Jeśli nie poruszasz się w ten sposób naturalnie, może to wymagać ćwiczeń, aby twoje stopy były wyprostowane. Spróbuj zrobić to na krótkich dystansach, a następnie zwiększ czas lub dystans, który prowadzisz w ten sposób. W końcu zaczniesz przyzwyczajać się do biegania z wyprostowanymi stopami i poczujesz się bardziej naturalnie.

4

Trzymaj ręce przy talii

Staraj się trzymać ręce na wysokości talii, dokładnie tam, gdzie mogą lekko musnąć biodro. Twoje ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Niektórzy początkujący mają skłonność do trzymania rąk za klatkę piersiową, szczególnie gdy są zmęczeni. Możesz nawet jeszcze bardziej się zmęczyć, trzymając ramiona w ten sposób, a poczujesz uczucie napięcia i napięcia w ramionach i karku.

5

Rozluźnij ręce

Gdy biegniesz, miej ręce i ręce tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe. Możesz delikatnie unieść dłonie tak, jakbyś trzymał jajko i nie chcesz go łamać. Nie zaciskaj pięści, ponieważ może to doprowadzić do ucisku w Twoich ramionach, ramionach i karku.

6

Sprawdź swoją postawę

Utrzymuj postawę wyprostowaną i wyprostowaną. Twoja głowa powinna być podniesiona, plecy proste, a ramiona wyprostowane. Trzymaj ramiona pod uszami i utrzymuj neutralną miednicę. Upewnij się, że nie pochylasz się do przodu lub do tyłu w talii, co robią niektórzy biegacze, gdy się zmęczą. Sprawdzaj swoją postawę raz na jakiś czas. Kiedy jesteś zmęczony pod koniec biegu, często się trochę załamujesz, co może prowadzić do bólu szyi, ramion i pleców. Kiedy czujesz, że się gardzisz, wysuń swoją pierś.

7

Zrelaksuj swoje ramiona

Twoje ramiona powinny być zrelaksowane i kwadratowe lub skierowane do przodu, nie zgarbione. Zaokrąglanie ramion za daleko do przodu ma tendencję do zaciskania klatki piersiowej i ograniczania oddychania. Będziesz oddychać o wiele łatwiej, jeśli Twoje ramiona będą zrelaksowane.

8

Obróć ramiona od ramienia

Twoje ramiona powinny przechylać się w przód iw tył od stawu barkowego, a nie od stawu łokciowego. Pomyśl o swojej ręce jako wahadełku, kołysząc się w przód iw tył na twoim ramieniu. Odwróć łokieć do tyłu, a następnie pozwól mu odskoczyć w twoją stronę. Twoja ręka powinna prawie wypasać biodro, gdy twoje ramię wróci przed tobą.

9

Nie odbijaj się

Staraj się utrzymać niski krok na ziemi i skup się na szybkim obrocie. Zbyt duży ruch w górę i w dół jest zmarnowaną energią i może być trudny dla dolnej części ciała. Podejmij krótkie, lekkie kroki, jakbyś nadepnął na rozżarzone węgle. Im wyżej podnosisz się z ziemi, tym większy wstrząs musisz wchłonąć podczas lądowania i tym szybciej nogi będą zmęczone.

10

Trzymaj swoje ręce po swojej stronie

Unikaj kołysania wahacza z boku na bok. Jeśli twoje ramiona krzyżują się z klatką piersiową, łatwiej się garbić, co oznacza, że ​​nie oddychasz efektywnie. Nieefektywne lub płytkie oddychanie może również prowadzić do szwów bocznych lub skurczów w okolicy brzucha.

Wyobraź sobie pionową linię dzielącą twoje ciało na pół - twoje ręce nie powinny przekraczać jej.