Jak korzystać z Eliptycznego Trenera

Eliptyczny trener stał się jednym z najbardziej popularnych elementów wyposażenia w klubach fitness i niektórych domowych salach gimnastycznych. Produkt ten łączy ruchy steppera, roweru i maszyny do narciarstwa biegowego. Wyjątkowa konstrukcja ma nogi poruszające się w owalnym (eliptycznym) wzorze, podczas gdy twoje ramiona przesuwają rączki do przodu i do tyłu, aby uzyskać pełny trening ciała. Ta maszyna o niskim uderzeniu jest delikatna dla stawów, zwłaszcza kolan i jest dość prosta w użyciu.

Dobra technika eliptyczna

Zawsze rozpoczynaj trening ze stopniową rozgrzewką. Dla eliptycznego, możesz zrobić kilka minut marszu, pracując do szybkiego tempa. Możesz też zacząć korzystanie z eliptycznego przy bardzo łatwej intensywności przez pierwsze kilka minut.

Poprosić o orientację trenera przy pierwszym użyciu maszyny. Należy pamiętać, że wszystkie maszyny są nieco inne i jeśli nie czujesz się komfortowo z tymi kontrolkami, dobrze jest zdobyć kilka wskazówek, zanim zaczniesz.

To może wydawać się głupie, ale poświęć chwilę na przeczytanie instrukcji na konsoli przedniej urządzenia. Instrukcje zawierają proste instrukcje krok po kroku na temat korzystania z tej konkretnej maszyny.

Wejdź na maszynę skierowaną w stronę konsoli. Zazwyczaj nic się nie stanie, dopóki nie rozpoczniesz pedałowania i nie uruchomisz maszyny.

Aby włączyć monitor, rozpocznij pedałowanie, popychając pedały w przód, równomiernie naciskając i ciągnąc za uchwyty.

Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby wybrać jeden z zaprogramowanych programów lub po prostu wybierz ręcznie i ustaw własny trening.

Pedałowanie w ruchu do przodu jest zalecane, ponieważ łatwiej je wyważyć, symuluje prawdziwe ruchy i nie jest tak trudne na kolanach, jak pedałowanie do tyłu.

Możesz zwiększyć lub zmniejszyć opór pedałowania podczas treningu, naciskając strzałki w górę iw dół.

Większość eliptycznych trenerów posiada funkcję monitorowania serca w klamkach, które można wykorzystać do oceny intensywności treningu.

Ustaw się prosto na maszynie i nie pochylaj się do przodu ani do tyłu. Powinieneś być w stanie zachować równowagę bez pochylania uchwytów do wsparcia. Unikaj zbyt mocnego chwytania uchwytów. Patrz przed siebie.

Jeśli w którymkolwiek momencie treningu zaczniesz odczuwać słabość lub ból, zwolnij lub całkowicie się zatrzymaj.

Przed zejściem z elipsy, upewnij się, że całkowicie się zatrzymał.

Wskazówki

• Badania pokazują, że trenażer eliptyczny zapewnia takie same korzyści sercowo-naczyniowe jak bieganie, ale ma znacznie mniejszy wpływ na stawy. Jest to idealne rozwiązanie dla osób z bólem stawów, takich jak zapalenie stawów.
• Należy pamiętać, że do budowy silnych kości i zapobiegania osteoporozie potrzebne są ćwiczenia o większym natężeniu. Jeśli więc używasz wyłącznie eliptycznego trenera, możesz pomyśleć o dodaniu treningu siłowego lub innych ćwiczeń obciążających do tygodniowych treningów.
• Trenażer eliptyczny nie wymaga od nas zbyt dużej ilości propriocepcji lub równowagi, a nie symuluje żadnej aktywności "prawdziwego świata", więc jeśli chcesz poprawić swoją kondycję do codziennego życia, powinieneś rozważyć dodanie więcej funkcjonalny trening fitness w treningach.