10 największych błędów treningowych popełnionych przez mężczyzn

Chłopaki, czy jesteś gotowy, aby wychylić się i zrobić zyski z siłowni? Pewnie już się zorientowałeś, że jeśli chcesz, okazuje się, że od czasu do czasu pojawia się więcej niż w siłowni naprawdę zmień swoje ciało. Aby dowiedzieć się, jak osiągać zyski, które trwają, musisz opracować - i trzymać się - planu poważnej utraty tłuszczu i rozwoju mięśni.

Jako część Kompletny męski przewodnik po odchudzaniu, panel ekspertów od ćwiczeń i żywienia podzielił się swoimi wskazówkami na temat częstych błędów treningowych, które często popełniają faceci. Zdaniem zawodowców, są to błędy, które najprawdopodobniej powstrzymają cię przed dostrzeżeniem zysków na siłowni i na skalę

10 błędów do zmiany (w tej chwili), aby zwiększyć swoje zyski w siłowni

Nie ma znaczenia, czy jesteś nowicjuszem w fitness lub doświadczonym profesjonalistą, każdy może paść ofiarą błędów treningowych, które mogą sprawić, że zdobycie zysków stanie się trudniejsze. Celem jest utrata tkanki tłuszczowej i nabycie mięśni, prawda? Sprawdź, czy któryś z tych błędów wygląda znajomo. Następnie użyj profesjonalnych wskazówek, aby wrócić na właściwe tory.

1. Zbyt wcześnie

Jednym z najczęstszych wyzwań związanych z odchudzaniem, z którymi borykają się mężczyźni, jest presja, by być twardym. "Mężczyźni są macho, więc mogą zbyt mocno naciskać, iść zbyt ciężko lub zbyt szybko, a potem spalić się lub zranić", mówi ekspert od utraty wagi Tom Venuto. Venuto jest bestsellerem autora Spalić tłuszcz, nakarm Mięśnie. Ukończył naukę ruchu i pracuje w branży fitness od 1989 roku, w tym czternaście lat jako trener personalny. Zaleca spójność i stałą poprawę wyników długoterminowych. Często ranisz? Czas się wycofać. Zmniejsz skalę i znajdź regularny plan, na którym możesz polegać, aby uzyskać prawdziwe wyniki.

2. Słuchanie niewłaściwej porady

Trener światowej klasy Jason Corrie zaleca, aby faceci, którzy chcą uzyskać prawdziwe wyniki, powinni pracować z dyplomowanym profesjonalistą. Corrie od ponad dziewięciu lat trenuje na wyższych stanowiskach w najbardziej prestiżowych siłowniach w Londynie i Nowym Jorku. W 2011 roku został wybrany przez Virgin Active w Londynie, by dołączyć do najwyższej elitarnej kategorii "Trenerów Trenera World Class". Mówi, że mężczyźni często słuchają niewłaściwej porady - od znajomych lub kolegów - i nie uzyskują pożądanych rezultatów Na pewno fajnie jest wymieniać się wskazówkami z innymi facetami na siłowni … i może to pomóc w budowaniu poczucia koleżeństwa, ale prawdopodobnie wyniki będą szybsze, jeśli uzyskasz wyniki od kogoś, kto spędził karierę w terenie.

3. Poleganie na Cardio

Wielu facetów, którzy chcą stracić tłuszcz, zamieniają się w spalające tłuszcz cardio, takie jak sprinte na bieżni lub jazda w stanie ustalonym, aby schudnąć. Ale jeśli to oznacza zaniedbanie wagi, to popełniają błąd. "Budowanie mięśni zamienia cię w maszynę do spalania tłuszczu" - mówi Jason. Ekspert Tony Schober zgadza się. Schober jest certyfikowanym trenerem personalnym i założycielem Coach Calorie. Zbyt szybko widzi, że mężczyźni robią zbyt dużo cardio. "Zapisz cardio na czas, kiedy go potrzebujesz. Jeśli zaczniesz od czterech do pięciu sesji cardio na początku, nie będziesz miał miejsca na dodanie więcej cardio, gdy stracisz wagę."

4. Podnoszenie zbyt dużej wagi

Trening siłowy jest dobry, ale zbyt dużo może być również pomyłką. Trener z Nowego Jorku, Matt Griffin, często widzi facetów na swojej siłowni podnoszących zbyt dużą wagę. Griffin jest także instruktorem fitness i parkour w Barry's Bootcamp na Manhattanie. Chociaż imponujące jest chwycić najcięższe hantle na stojaku, mówi, że to mit, że cięższe jest lepsze. "Lżejsza waga z poprawną formą będzie znacznie bardziej efektywna w uzyskiwaniu pożądanych wyników."

5. Pomijanie oceny funkcjonalnej

Dobry trener przeprowadzi ocenę czynnościową, a następnie przedstawi program ćwiczeń funkcjonalnych. Pozwala to zidentyfikować obszary słabości lub ograniczenia zakresu ruchów, które mogą wpłynąć na wydajność na siłowni i zapobiegać utracie tkanki tłuszczowej i efektywnemu uzyskaniu mięśni.

6. Nie wykonywanie złożonych ćwiczeń

Czy trenujesz tylko jedną grupę mięśni na raz? Nie mów, mówi Jason. Zaleca ćwiczenia wzmacniające mieszankę, które wymagają współpracy grup mięśni w celu zwiększenia siły. Ćwiczenia złożone są bardziej efektywne i bardziej efektywnie trenują ciało. Ćwiczenia złożone wymagają lepszej koordynacji i stabilności, ale dodatkowy czas potrzebny na ich udoskonalenie jest wart wysiłku. "Podstawy, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg i rzędy powinny być zszywkami w programie ćwiczeń" - mówi Tony.

7. Zaniedbanie odżywiania

Jak często łapiesz hamburgera i piwo po ciężkim treningu? A może zamawiasz koktajl o wysokiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka w barze z sokami? "Tak wiele osób uważa, że ​​wykonywanie dużej ilości treningu wystarczy, aby schudnąć", mówi Venuto. Mówi, że trening i odżywianie idą w parze. To wymaga obu elementów, aby z powodzeniem schudnąć i uzyskać sprawne szczupłe ciało. Jeśli poważnie myślisz o zyskach na siłowni, zainwestuj w sesję z R.D., który specjalizuje się w żywieniu sportowców.

8. Opieranie się zbyt mocno na suplementach

Proszki białkowe i inne produkty są popularne, ale niekoniecznie są najszybszą drogą do utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej. "Proszki mają swoje miejsce, ale jeśli próbujesz uzyskać chude, lubię widzieć ludzi spożywających jak najwięcej stałych pokarmów. Całe jedzenie jest nie tylko bardziej odżywcze, ale także lepiej się wypełnia, co jest tak ważne w warunkach niedoboru kalorii "- mówi Tony. Hollywood kaskader Bobby Holland Hanton zgadza się z tym. Jedną z jego wskazówek dietetycznych dla mężczyzn jest spożywanie prawdziwego jedzenia zamiast suplementów lub proszków.

9. Zbyt dużo stałego stanu kardio.

Umiarkowana aktywność tlenowa jest dobra dla zdrowia serca, ale faceci, którzy chcą stracić tłuszcz, powinni pracować na różnych poziomach intensywności, w tym interwałach o wysokiej intensywności. Może to obejmować interwały sprintu na bieżni, sesję z liną skokową, jazdę w pomieszczeniach z dużą prędkością lub proste podnośniki. Jason mówi, że faceci spędzają zbyt wiele czasu w "strefach tętna" na swoich urządzeniach cardio.

10. Podkreślanie ilości nad jakością

Samo założenie siłowni nie gwarantuje utraty tłuszczu i wyników mięśni. Czas spędzony na ćwiczeniu musi być jakość czas."To, co gwarantuje zyski siłowni, to efektywne wykorzystanie czasu, a to oznacza trzy rzeczy" - mówi Tom Venuto - "trening mądry (dobrze zaprojektowany program), ciężki trening, który możemy nazwać intensywnością, i trening stopniowo, gdzie wypierasz twoja strefa komfortu."