Popcorn Nutrition: Kalorie i korzyści zdrowotne

Czy jesteś miłośnikiem popcornu? Jeśli tak, to będziesz zadowolony, że popcorn może być zdrowym jedzeniem. Kalorie kalorii są niskie i otrzymasz zdrową dawkę błonnika, gdy przekopiesz ręce w miskę chrupiącej przekąski. Ale dietetycy, strzeżcie się. Kalorie w popcorn mogą się różnić w zależności od marki. A jeśli zrobisz to w domu, dodatki, które wybierzesz, znacznie zmienią żywienie popcornu i mogą zmienić je w smakołyk, którego chcesz uniknąć.

Kalorie i żywienie popcornu

Powietrzne popcornowe fakty żywieniowe
Porcja 3 kubki (24 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 93
Kalorie z tłuszczu 10
Całkowita zawartość tłuszczu 1.1g	2%
Tłuszcz nasycony 0,1 g	1%
Tłuszcz wielonienasycony 0,5 g
Tłuszcz jednonienasycony 0.3g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 2 mg	0%
Potas 78,96 mg	2%
Węglowodany 18,7 g	6%
Dietary Fiber 3.5g	14%
Cukry 0,2 g
Białko 3.1g
Witamina A 1% · Witamina C 0%
Wapń 0% · Żelazo 4%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Popcorn może być idealną przekąską dla dietetyków. Nawet jeśli nie próbujesz schudnąć, popcorn zapewnia korzyści odżywcze. Zapewnia ci trochę zdrowego błonnika i może dostarczyć o wiele mniej kalorii niż wiele innych porównywalnych przekąsek.

Jedna porcja kukurydzy z trzech filiżanek dostarcza mniej niż 100 kalorii, tylko jeden gram tłuszczu, nieco ponad 18 gramów węglowodanów i 3,5 gramów błonnika. Oznacza to, że każda porcja dostarcza tylko 14,5 gramów węglowodanów netto. Znacznie niższe niż liczba węglowodanów w wielu innych chrupiących przekąskach.

Oczywiście, sposób w jaki wyskakujesz z kukurydzy, a dodatek, który dodasz, zmieni profil odżywczy przekąski. Odżywianie i kalorie w popcornach z powietrzem są podane na etykiecie. Oto porównanie innych odmian według danych USDA.

Kalorie popcorn z dodatkami

• 3 szklanki porcji zwykły popcorn wpadł w olej dostarcza 192 kalorii, 2 gramy białka, 15 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika, 0 gram cukru, 14 gramów tłuszczu.

• Jeśli zjesz popcorn z masłem, dodasz kolejne 102 kalorie, 12 gramów tłuszczu, 7 gramów nasyconego tłuszczu, 0 gramów cukru i 91 miligramów sodu na każdą łyżkę stołową, którą dodasz.
• Jeśli zjesz popcorn z tartym parmezanem dodasz kolejne 22 kalorie, 2 gramy białka, 0 gramów węglowodanów, 1 gram tłuszczu i 76 gramów sodu na każdą dodaną łyżkę stołową.

A co z kaloriami w popcornach, które kupujesz w kinie? Zużyjesz 370 kalorii w popcornach małych kin AMC Theatres, według kilku źródeł. Zużyjesz również 20 gramów tłuszczu, 310 miligramów sodu i 40 gramów węglowodanów.

Kalorie popcorn według marki

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad żywieniem Orville'a Redenbachera? Lub o ilości tłuszczu i kalorii innych popularnych marek mikrofali, które można zobaczyć w sklepie spożywczym. Gotowy do spożycia popcorn na mikrofale zwykle nie jest tak zdrowy, jak w domu. Niektóre marki zawierają niezdrowe oleje i inne sztuczne składniki.

Innym trudnym problemem z popcornem mikrofalowym jest wielkość porcji. Marki zazwyczaj podają wielkość porcji jako dwie łyżki niepopielone lub jedną trzecią torby. Jeśli jesteś podobny do wielu przekąsek, możesz z łatwością spożyć całą torbę samodzielnie.

Kiedy więc obliczysz kalorie z popcornem, pamiętaj, by policzyć liczbę za całą zużytą ilość.

Oto porównanie różnych marek i odmian w zależności od producenta. O ile nie wskazano inaczej, wielkość porcji to dwie łyżki nieopakowane, które mogą wytwarzać od 3,5 do 4 filiżanek popcornu.

• Orville Redenbacher's Classic Butter Popcorn zapewnia 170 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 6 gramów nasyconego tłuszczu, 260 miligramów sodu, 17 gramów węglowodanów, 3 gramy włókna i 2 gramy białka
• Cheddar Cheese Popcorn Orville'a Redenbachera zapewnia 180 kalorii, 14 gramów tłuszczu, 6 gramów nasyconego tłuszczu, 340 miligramów sodu, 16 gramów węglowodanów, 3 gramy włókna i 2 gramy białka
• Pakiet sześciu filiżanek z Masło Skinnygirl i sól morska Popcorn dostarcza 160 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 2,5 grama nasyconego tłuszczu, 400 miligramów sodu, 28 gramów węglowodanów, 4 gramy włókna i 3 gramy białka.
• Pop Secret Butter Popcorn zapewnia 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 5 gramów nasyconego tłuszczu, 300 miligramów sodu, 16 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika i 2 gramy białka.
• Act II Extreme Butter Popcorn zapewnia 160 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 4,5 grama nasyconego tłuszczu, 280 miligramów sodu, 19 gramów węglowodanów, 3 gramy włókna i 3 gramy białka.
• Akt II 94% Popcorn z masła beztłuszczowego dostarcza 130 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 0,5 grama nasyconego tłuszczu, 190 miligramów sodu, 27 gramów węglowodanów, 4 gramy błonnika i 4 gramy białka.

Jeśli próbujesz oglądać spożycie kalorii, możesz kupić małe, 100-kaloryczne, mikrofale popcornowe, sprzedawane przez kilka różnych marek. Gdy wysuniesz tylko małą torbę, łatwiej jest zmniejszyć całkowite spożycie tłuszczu i kalorii.

Najczęściej zadawane pytania na temat Popcorn

Istnieje wiele mitów i tajemnic otaczających popularne przekąski. Oto kilka typowych pytań, które ludzie pytają o popcorn.

Czy popcorn może mi pomóc schudnąć?Możesz włączyć popcorn do diety, aby schudnąć. Wiele osób z powodzeniem stosuje popcorn, ale nie ma właściwości magicznej utraty wagi. Popcorn dostarcza błonnika, który może pomóc Ci poczuć się pełnią i zaspokoić. To może pomóc ci jeść mniej. A popcorn ma niską kaloryczność, jeśli używasz zdrowej metody przygotowania. Ale sukces twojego programu odchudzania będzie zależał od twojego całkowitego planu żywieniowego i czy nie utworzysz odpowiedniego deficytu kalorii, aby schudnąć.

Jakie są konsekwencje jedzenia popcornu?Niektórzy zjadają popcorn, zauważając, że po zjedzeniu przekąski podnoszą się trochę. Inni zauważają, że ich nawyki jelitowe ulegają zmianie. Czy te efekty uboczne są normalne? Tak, zazwyczaj są. Kiedy jesz żywność zawierającą więcej błonnika, a szczególnie te, które dostarczają dużą dawkę sodu, prawdopodobnie zauważysz wzdęcia lub opuchliznę. A włókno poprawia ruchy trawienne. Więc możesz zauważyć, że ruchy jelit zwiększają częstotliwość.

Czy popcorn jest zdrowy?Popcorn może być częścią zdrowej diety. Używaj zdrowych metod przygotowywania i ograniczaj ilość sodu (soli lub słony dodatek) i masła, które dodasz, aby było zdrowsze.

Zdrowe sposoby na przygotowanie popcornu

Jeśli chcesz sprawić, by popcorn był jak najbardziej zdrowy, powietrze pop w domu. Następnie posyp przyprawami lub odrobiną soli dla smaku. Możesz również wyposażyć swój własny popcorn w mikrofalówce bez torby. Po prostu wlej kilka łyżek ziaren do miski z mikrofalami, przykryj i wstaw do kuchenki mikrofalowej na 2-4 minuty lub aż usłyszysz trzaskanie.

Jeśli chcesz eksperymentować z popcornem, wypróbuj jeden z tych przepisów.

• Domowe Kettle Corn
• Waniliowy Migdałowy Popcorn
• Clean Eating Caramel Popcorn

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?