Najlepszy czas na chodzenie i ćwiczenia

Czy jest najlepszy czas na spacer? Badania nad czynnością płuc, rytmami ciała, temperaturą i poziomem hormonów mówią jedno - ćwiczyć około godziny 18:00. Ale ćwiczenia z rana mają korzyści dla poprawy metabolizmu przez resztę dnia i zapewnienia, że ​​faktycznie znajdziesz czas na ćwiczenia, zanim dzień stanie się zbyt zajęty. Poznaj zalety i wady, kiedy ćwiczyć.

Poranne ćwiczenie

Przy robieniu spacerów i treningach jest wiele korzyści.

Zalety:

• Większość osób, które ćwiczy regularnie, robi to wcześnie rano. Łatwiej jest stworzyć nawyk ćwiczeń przez poranne ćwiczenia.
• Badanie wykazało zmniejszenie atrakcyjności do zdjęć żywności po 45-minutowym energicznym porannym spacerze i większej aktywności przez pozostałą część dnia.
• Badania wykazały, że poranne ćwiczenia aerobowe zwiększają wytrzymałość w porównaniu z wieczornymi ćwiczeniami aerobowymi. Badania te wykazały również, że ćwiczenia zwiększają tętno i metabolizm, aby spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
• Z samego rana jest mniej zakłóceń i przerw w harmonogramie.
• Możesz zrobić czas na ćwiczenia, wstając nieco wcześniej.
• Ćwiczenie daje poczucie fizycznej energii przez wiele godzin.
• Poranne ćwiczenia poprawiają ostrość umysłu przez wiele godzin.
• Latem latem panują niższe temperatury, dzięki czemu można cieszyć się ćwiczeniami na świeżym powietrzu, w porównaniu do późnych godzin nocnych.
• Najniższe poziomy zanieczyszczenia powietrza są rano.
• Twoje ciało dostosowuje się do czasu ćwiczeń, więc jeśli ćwiczysz na poranne spacery, pociągnij rano.

Cons:

• Temperatura ciała jest najniższa od jednej do trzech godzin przed przebudzeniem, dzięki czemu rano czas naturalnie niższej energii i przepływu krwi.
• Zimne, sztywne mięśnie mogą być bardziej podatne na obrażenia. Pamiętaj, aby dobrze rozgrzać się przed treningiem o większej prędkości i delikatnie rozciągać.
• Jeśli nie będziesz cieszyć się porannym ćwiczeniem, nie będziesz łatwo stworzyć zwyczaju chodzenia, wybierając poranny trening.
• Ponieważ temperatura ciała i hormony są wyższe późnym popołudniem, prawdopodobnie otrzymasz te same lub lepsze efekty spalania kalorii później w ciągu dnia.

Ćwiczenia w południe i czas przerwy

Jeśli masz siedzącą pracę, możesz zrobić ciału dużo dobrego, aby zerwać dzień pracy z ćwiczeniami.

Zalety:

• Możesz robić nawyk chodzić i ćwiczyć w porze lunchu i przerwy.
• Możesz używać partnera do chodzenia i ćwiczeń w pracy, szkole lub w sąsiedztwie.
• Temperatura ciała i poziom hormonów są wyższe niż rano.
• Ćwiczenia fizyczne pomagają regulować ilość jedzenia, które masz ochotę zjeść na lunch i pomóc uniknąć przekąsek w czasie przerwy.
• Szybki marsz poprawia przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu stajesz się ostrzejszy po południu.
• Spacer lub ćwiczenia zapewniają odprężenie w pracy, szkole lub stresie w domu.

Cons:

• Ograniczenia czasowe mogą nie pozwolić ci na pełny trening. Każda ilość jest dobra, ale najlepiej, jeśli możesz przejść od 30 do 60 minut lub dłużej.
• W ciągu dnia możesz nie być w stanie konsekwentnie oderwać się od pracy, szkoły lub obowiązków rodzinnych.
• Badania pokazują, że czynność płuc jest najgorsza w południe. Na łatwy spacer możesz nie zauważyć różnicy. Ale dla energicznego treningu lub dla osób z problemami z płucami, można odczuć różnicę 15 procent do 20 procent.

Popołudniowe spacery i ćwiczenia

Badania pokazują, że popołudnie (od 15 do 7) to najlepszy czas na ćwiczenia zarówno w zakresie wydajności, jak i budowy mięśni.

Zalety:

• Dla większości ludzi temperatura ciała i poziomy hormonów osiągają maksimum o 6 po południu. Ćwiczenie na trzy godziny przed lub po szczycie zapewni ci najlepszy trening zarówno wysiłku, jak i budowy mięśni.
• Badania wykazują, że czynność płuc jest najlepsza o godzinie 16.00. do 5 po południu
• Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
• Popołudnie jest wtedy, gdy masz najniższy dostrzegany wysiłek dnia: możesz wywierać większy nacisk, czując go mniej, abyś mógł popracować mocniej lub szybciej po południu.
• Ćwiczenia popołudniowe mogą pomóc regulować ilość jedzenia, które masz ochotę zjeść na kolację.
• Możesz ćwiczyć w celu odciążenia po stresach po całym dniu w pracy, szkole lub domu.

Cons:

• Może się okazać, że nadchodzi coś, co zmusza cię do późnej pracy lub kusi, byś raczej towarzysko niż ćwiczenia.
• Jeśli korzystasz z siłowni do ćwiczeń lub sprzętu, takiego jak bieżnia, może być ciasno i ciężko dostać trening, który chcesz.

Wieczorne spacery i ćwiczenia

Możesz zaplanować sesje ćwiczeń na godziny wieczorne.

Zalety:

• Jesteś w szczytowym okresie temperatury ciała i hormonów.
• Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
• Postrzegany wysiłek jest niski. Możesz być w stanie pracować ciężej lub szybciej.
• Ćwiczenie wieczorne może pomóc w regulacji ilości jedzenia, które masz ochotę zjeść na kolację.
• Ulgę w stresie po całym dniu w pracy, szkole lub domu.

Cons:

• Pełna liczba nowych kryzysów i rozrywek przez cały dzień może powstrzymać cię przed uzyskaniem spójnego treningu.
• Musisz pozwolić od jednej do trzech godzin, aby się uspokoić po chodzeniu lub ćwiczeniach, aby zasnąć. Jeśli zauważysz problemy ze snem, musisz wcześniej zaplanować trening.
• W ciemnych porach roku podczas chodzenia na dworze należy nosić odblaskowe przybory.

Najlepszy czas na spacer i ćwiczenia

Najlepszy czas na spacer? Zwiedzanie może ci dobrze pomóc tylko wtedy, gdy tyrobić to. Najlepszym czasem na chodzenie jest czas, który najlepiej pasuje do twojego harmonogramu, abyś mógł robić to konsekwentnie. Eksperci są zgodni - to nie pora dnia jest tak ważna, jak znalezienie czasu, który można konsekwentnie odłożyć na treningi.