Kiedy i jak stosować Melatoninę do bezsenności Pomoc w postaci snu

Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, który często jest przyjmowany w postaci tabletek, jako suplement poza kontrolą, wspomagający sen. Jest to najbardziej pomocne w zaburzeniach rytmu okołodobowego, ale często jest podejmowane w celu złagodzenia trudności z opadaniem lub pozostawania w stanie snu (charakterystyczne objawy bezsenności). Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem melatoniny, aby pomóc Ci spać, możesz zastanawiać się, jak bezpiecznie brać melatoninę jako środek wspomagający zasypianie w celu leczenia bezsenności, jak również odpowiednią dawkę i czas. Dowiedz się, jak uniknąć skutków ubocznych i zmniejszyć prawdopodobieństwo przedawkowania.

Dawkowanie

Uważa się, że melatonina jest względnie bezpieczna i dlatego jest dostępna bez recepty w wielu aptekach i sklepach suplementów zdrowotnych. Można go mieszać na wiele sposobów, a czasami dodaje się go również do innych produktów przeznaczonych do wspomagania snu. Czysta melatonina jest najczęściej sprzedawana jako tabletka lub kapsułka, ale można ją również kupić w postaci płynnej lub nawet natryskowej.

Reklamowana siła dawki melatoniny może wynosić od 1 mg do 10 mg lub więcej. Należy pamiętać, że melatonina nie jest regulowana przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Jako takie, standardy produkcji i jakości nie są egzekwowane, więc dawka może faktycznie różnić się od wymienionej siły. Zaleca się zakupienie go z renomowanego źródła.

Melatonina jest sprzedawana jako suplement, więc jest dostępna bez recepty, ale nie jest regulowana przez FDA.

Badania sugerują, że nawet bardzo niskie dawki melatoniny mogą być skuteczne, szczególnie w zaburzeniach rytmu okołodobowego. Związek między dawką a postrzeganym efektem - tak zwana zależność dawka-odpowiedź - nie występuje w przypadku melatoniny. Dlatego trudno jest ustalić optymalną dawkę dla osoby. Biorąc pod uwagę te ograniczenia, prawdopodobnie najlepiej jest przyjąć najniższą możliwą skuteczną dawkę.(Oznaczałoby to przyjmowanie 1 mg lub 2 mg na dobę w celu wspomagania snu.) Wyższe dawki mogą być stosowane w leczeniu zachowań snu, które występują jako część zaburzenia zachowania podczas snu REM.

Czas podania dawki jest bardzo ważny, a wysoki poziom we krwi w niewłaściwym czasie może stanowić problem. Dlatego, jeśli weźmiesz za dużo, może faktycznie zalać twój system i korzyści zostaną przeciwdziałać. Nie ma doniesień o śmiertelnym przedawkowaniu samej melatoniny. Chociaż może to wywołać poranne działanie na kaca, jeśli optymalna dawka zostanie przekroczona, ponieważ zanika, objawy te powinny ustąpić.

Kiedy wziąć melatoninę

Rola melatoniny w regulowaniu naszego zegara biologicznego lub rytmu okołodobowego wydaje się krytyczna. W związku z tym czas, w którym faktycznie je bierzesz, jest równie ważny. Jest zwykle wytwarzany w części mózgu zwanej szyszynką i uwalniany w okresie ciemności od zachodu do wschodu słońca. Przyjmowany jako suplement doustny osiąga maksymalne stężenie we krwi po 30 minutach. Jednak czas podawania może nie być tak prosty.

Większość ludzi powinna przyjmować melatoninę wieczorem przed pójściem spać, ale - co ciekawe - są inni, którzy powinni wziąć to rano. Skąd wiesz, kiedy powinieneś to wziąć?

• Jeśli masz problem z zasypianiem (szczególnie jeśli chcesz spać w godzinach porannych), powinieneś zażyć go w nocy. Można go zażyć 30 minut przed snem. W ten sposób większość ludzi używa leków.
• Ludzie, którzy są nocnymi markami (z zespołem opóźnionej fazy snu) mogą chcieć brać melatoninę na kilka godzin przed pożądanym snem. Jeśli naturalnie zasypiasz o 2 po południu, ale chcesz iść spać o 23, możesz rozważyć wzięcie go już o dziewiątej rano.
• Jednakże, jeśli masz objawy zespołu zaawansowanej fazy snu, w których istnieje silne pragnienie zasypiania i obudzisz się kilka godzin za wcześnie, powinieneś wziąć je rano po przebudzeniu. Ten stan jest stosunkowo rzadki (może dotyczyć mniej niż 1 procent ludzi). Jeśli rozważasz zastosowanie w ten sposób, skonsultuj się z lekarzem zajmującym się spaniem, aby uzyskać wskazówki.
• Powinieneś również upewnić się, że masz wystarczającą ekspozycję na światło w przeciwnym czasie, rano lub w nocy, od kiedy bierzesz swoją melatoninę. Jest to szczególnie ważne w przypadku nocnych marków.

Skoro już wiesz, czy brać ją rano, czy w nocy, jak blisko powinnaś ją przyjąć do pożądanego pora snu (lub po przebudzeniu)? Jeśli zdecydujesz się przyjąć go w nocy jako pigułkę nasenną, aby wywołać sen, możesz zażyć go do 30 minut przed lub przed snem. Jeśli zamierzasz leczyć zespół opóźnionej fazy snu, powinieneś zażyć go od 2 do 3 godzin przed pożądanym snem. Odwrotnie, jeśli zasypiasz i budzisz się zbyt wcześnie, jak to ma miejsce w przypadku zaawansowanego zespołu fazy snu, możesz nawet przyjąć go po przebudzeniu na cały dzień.

Czy bezpiecznie jest brać melatoninę każdej nocy?

Jak opisano powyżej, melatonina jest wyjątkowo bezpieczna. Jest to hormon, który twoje ciało wytwarza naturalnie. Uważa się, że jego stosowanie w postaci suplementu jest całkiem bezpieczne. To nie jest formowanie nawyków i nie staniesz się "uzależniony" lub od niego zależny. Dlatego też, jeśli uważasz, że jest to pomocne w poprawie snu, możesz używać go codziennie, bez obawy o negatywne konsekwencje. Należy zachować ostrożność u dzieci i kobiet w ciąży ze względu na potencjalny wpływ na inne hormony. Skutki uboczne nie są zwykle problematyczne, ale zostaną rozwiązane po odstawieniu leku.

Słowo od DipHealth

Jeśli twoja bezsenność się utrzymuje, porozmawiaj ze specjalistą ds. Snu o innych możliwych przyczynach twojego stanu, w tym bezdechu sennego. Ważne może być również rozważenie innych opcji leczenia, takich jak terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI). Dostępne są skuteczne terapie, więc uzyskaj pomoc, której potrzebujesz, aby położyć kres bezsenności i lepiej spać.