Obniżenie objawów perimenopauzy

Zapobieganie i zmniejszanie objawów okołomenopauzalnej jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać, gdy masz wyraźny obraz miesięcznego cyklu i objawów. Kup dziennik lub skorzystaj z kalendarza, aby zapisać objawy przez cały miesiąc. Zapisz wszelkie objawy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany nastroju. Zwróć uwagę na to, kiedy wystąpi miesiączka lub jakiekolwiek krwawienie i czy twój okres jest ciężki, normalny czy lekki.

Obniżanie symptomów

Należy pamiętać o zmianach, które następują bezpośrednio przed wystąpieniem objawów okołomenopauzalnych. Na przykład: jaka jest temperatura twojego otoczenia? Czy jadłeś jakieś gorące lub pikantne potrawy? Przegrzanie często powoduje uderzenia gorąca. Zredukuj termostat i unikaj gorących, pikantnych potraw, jeśli są one wyzwalaczami gorącego błysku. Inne działania, które mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów okołomenopauzalnej obejmują:

• Jeśli nie ćwiczysz już co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu to świetny czas na rozpoczęcie. Nie tylko regularna aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów okołomenopauzalnych, ale także znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka i chorób serca - numer jeden powodujący śmierć kobiet w USA.
• Jeśli jesteś palaczem, rzuć palenie.
• Poznaj swój BMI - wskaźnik masy ciała i utrzymuj go na normalnym poziomie, przestrzegając zdrowej diety, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, a także odpowiednie porcje chudego mięsa i ryb. Regularny plan ćwiczeń (jak wspomniano powyżej) pomaga również utrzymać normalny poziom BMI.
• Perimenopauza może powodować ból z powodu suchości pochwy podczas seksu. Można to łatwo rozwiązać, stosując środek poślizgowy przed aktywnością seksualną.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas perimenopauzy, to być aktywnym, zgłosić się na ochotnika, wziąć udział w zajęciach lub po prostu spędzić czas ze znajomymi. Zapytaj swoich znajomych i krewnych, którzy są w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzy, o tym, co się z nimi dzieje - prawdopodobnie odkryjesz, że przechodzą przez to samo co ty.

Jeśli czujesz się przygnębiony w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przepisać jeden z kilku bardzo skutecznych leków przeciwdepresyjnych, które są dostępne. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zapobiegania lub zmniejszania objawów okołomenopauzalnej należy porozmawiać z lekarzem o swoich obawach.