Utrzymywanie dzieci bez stresu w obozie z uważnością

Nasze dzieci są zestresowane! Badanie przeprowadzone przez American Psychological Association z 2010 roku wykazało, że prawie połowa amerykańskich dzieci jest zestresowana. Badanie wykazało, że więcej niż jedno na trzy dzieci zgłosiło bóle głowy w ciągu ostatniego miesiąca, ale tylko 13 procent rodziców uważa, że ​​ich dzieci doświadczają bólów głowy w wyniku stresu. Ponadto, chociaż 44% dzieci zgłasza problemy ze snem, tylko 13% rodziców uważa, że ​​ich dzieci mają problemy ze snem.

W 2015 r. Około 3 miliony nastolatków w wieku od 12 do 17 lat miało co najmniej jeden epizod dużej depresji w ciągu ubiegłego roku, według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej. Ponad 2 miliony nastolatków zgłaszają depresję, która upośledza ich codzienne funkcjonowanie. Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego około 30 procent dziewcząt i 20 procent chłopców (w sumie 6,3 miliona nastolatków) cierpiało na zaburzenie lękowe.

Dlaczego dzieci są zestresowane w obozie

Większość dzieci spędza rok szkolny z zapakowanymi grafikami - wypełnionymi pracą domową, zajęciami pozaszkolnymi, klubami pozalekcyjnymi, technologią i nieodpowiednim snem. Co więcej, dzieci mają do czynienia z nękaniem, zmianami hormonalnymi, presją ze strony rodziców i nauczycieli oraz stresem płynącym z poruszania się po ich społecznej scenie.

Wszystkie te czynniki razem składają dzieciom stan alarmowy na co dzień. Większość mózgów dzieci nieustannie stymuluje reakcję na stres, niezależnie od tego, czy istnieje rzeczywisty stan nagły. Kiedy dzieci są w trybie walki, ucieczki lub zamrożenia, mają trudności z używaniem przedczołowej kory mózgowej. Kora przedczołowa jest częścią mózgu, która pomaga ludzkim regulować emocje, rozwiązywać problemy, dokonywać dobrych wyborów i zwracać uwagę. Kiedy jesteśmy w trybie stresu, część alarmowa naszego mózgu staje się silniejsza, a logiczna, spokojniejsza część mózgu staje się coraz mniej funkcjonalna. Dla wielu dzieci to nie obóz jest stresujący; to właśnie nasze mózgi są przystosowane do reagowania na każdą sytuację z reakcją na stres.

Dla innych bycie z dala od rodziny lub w nowym otoczeniu może wywołać smutne lub lękowe emocje. Obozowicze i doradcy mogą doświadczać w obozie szerokiej gamy trudnych emocji. Niektóre emocje to niepokój lub fizyczne objawy wynikające z odczuwania tęsknoty za domem, złości i frustracji ze względu na kiepski sport, lub smutek i samotność z powodu problemów z nawiązywaniem znajomości lub dopasowaniem się.

Dyrektorzy obozowi i pracownicy stoją przed wyzwaniami, gdy pomagają dzieciom i doradcom radzić sobie z emocjami i zarządzać nimi. Dzięki takim statystykom nie dziwi fakt, że letnie obozy włączają uważność i jogę do letniego programu nauczania z nadzieją stworzenia pozytywnego, dobrze zaokrąglonego obozowego doświadczenia.

Jak uważność może pomóc

Celem uważności nie jest wyeliminowanie wszelkiego stresu w życiu. Niektóre stresy są przydatne i konieczne. Celem jest nauczenie kamperów i doradców, jak być elastycznym w obliczu ciągłego stresu. Badania pokazują, że uważność stymuluje przedczołową korę mózgową i wzmacnia ją. Uważność uczy dzieci, aby się uspokoiły i regulowały swoje emocje.

Uważność definiuje się na wiele sposobów. Uważność dla dzieci może być inna niż dla dorosłych, więc twoja praktyka uważności może być zupełnie inna niż to, czego dziecko uczy się w obozie. Uważność dla dzieci może być programami, które pomagają uczyć rozwiązywania problemów i budowania społeczności. Życzliwość i współczucie są kultywowane w opiekuńczej, pozytywnej i wspierającej atmosferze.

Istnieje wiele sposobów na nauczanie uważności dzieci, w tym gier i zabaw. Programy także wprowadzają i uczą ciało, oddech i świadomość przestrzenną. Joga może być również częścią programu. Głównym celem jest dostarczenie dzieciom umiejętności rozwijania świadomości ich wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeń, rozpoznawania ich myśli i pozwalania im siedzieć "po prostu myśli", aby zrozumieć, jak emocje manifestują się w ich ciałach, aby rozpoznać, kiedy ich uwaga została przeniesiona gdzie indziej oraz zapewnienie narzędzi, które pomogą kontrolować ich impulsy.

Programy Mindfulness Camp

Istnieją różne obozy i letnie rekolekcje, które uczą dzieci uważności i jogi. Podobnie jak obóz sportowy, dzieci uczęszczające na te specjalne "obozy letnie" spędzają dni na ćwiczeniach medytacji i jogi. Inne obozy, zarówno obozy dzienne, jak i obozy typu sleep-away, uwzględniają uważność w swoich codziennych programach na różne sposoby.

Dana Kite, dyrektor Lake of the Woods i Greenwoods Camps, obóz na noc w Michigan:

"Zaczęliśmy oferować" czujność poranną "tego lata jako opcjonalną akcję dla wczasowiczów, czuliśmy, że to będzie świetny sposób, aby nasi wczasowicze zaczęli czuć się skupieni, obecni i bardziej samoświadomi. W tym cyfrowym świecie żyjemy, dzieci muszą znaleźć więcej czasu na "odłączenie". Zapewniamy dzieciom przestrzeń do robienia tego, ponieważ mamy politykę, która zabrania elektroniki i czasu ekranowego w obozie.Mamy nadzieję, że gdy nasi wczasowicze wrócą do domu, mogą kontynuować przerwę od ekranów i technologii i po prostu spędzić kilka minut koncentrując się na na sobie i ich rówieśnikach i poczuj się bardziej połączony."

Elyssa Gaffin, dyrektor Youth Judaea Sprout Brooklyn Day Camp stwierdza:

"Nie tylko w pojedynkę uprawiamy jogę indywidualnie, ale także angażujemy się w jogę partnerską, która jest przykładem żydowskiej wartości" V'Ahavta lareyacha kamocha "- kochającej naszych bliźnich, tak jak my sami, ponieważ kempingi polegają na sobie nawzajem, aby utrzymać równowagę i równowagę. razem, dosłownie ucieleśniają koncepcję wzajemnego traktowania się z szacunkiem i życzliwością, joga była wspaniałym narzędziem do nauczania naszych obozowiczów o żydowskich wartościach, a także do łączenia ich z ciałem i promowania samoopieki ".

Stacey Decter, kierownik działu Asphalt Green Summer Day Camp w Nowym Jorku:

"Z zapakowanym harmonogramem, robimy punkt, aby napełniać każdy dzień samochodu kempingowego okresami uważności, z zajęciami, w tym z jogą, ogrodnictwem i pisaniem, które pomagają naszym kempingowiczom rozwijać umiejętność zachowania spokoju, spokoju i introspekcji; Umiejętności uważności, które uczymy wczasowiczów, przenoszą również na rok szkolny, pomagając dzieciom zachować skupienie i spokój przez cały dzień szkolny."

Uważne praktyki

Uważności można uczyć na wiele różnych sposobów, ale są cztery praktyki, które są ważne w każdej aktywności uważności. Są to rzeczy, których rodzice mogą uczyć i ćwiczyć w domu ze swoimi dziećmi. Są proste i pomogą zredukować stres, zwiększyć szczęście i rozwijać nawyki do odnowy biologicznej i odporności.

• Uważne oddychanie:Uważne oddychanie po prostu przynosi twoją świadomość do twojego oddechu. Oddychanie jest podstawą formalnej praktyki uważności. Oddychanie jest również jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie reakcji na stres w mózgu. Oddychanie reguluje ciało; działa za każdym razem! Praktykowanie świadomego oddychania wzmacnia wtedy kora przedczołowa i tworzy spokojny stan umysłu, przynosząc swoją świadomość za każdym razem, gdy wdychasz i wydychasz.
• Uważne słuchanie:Uważne słuchanie uczy, jak zwracać uwagę. Pomaga skupić się i być bardziej produktywnym z mniej rozproszonym umysłem. Uważne słuchanie dźwięków może być łatwiejsze dla dzieci niż uważne oddychanie. Nauka słuchania uważnie pozwala dzieciom odfiltrowywać myśli o przeszłości lub przyszłości i skupiać się właśnie teraz.
• Skanowanie ciała:Skanowanie ciała pomaga dzieciom zwracać uwagę na ich ciała i nauczyć się relaksować różne mięśnie. Skanowanie ciała uczą dzieci, jak czują się ich części ciała o różnych porach dnia. Dzieci uczą się akceptować, jak czują się ich części ciała, nie próbując zmienić tych uczuć. Ważne jest, aby dzieci rozpoznawały doznania, które mogą mieć w brzuchu, nogach, rękach, głowie, rękach itp. Uczucia te zmieniają się w ciągu dnia i to jest w porządku.
• Zwracając uwagę na emocje:Nauczanie dzieci zwracania uwagi na ich emocje jest ważną i trudną umiejętnością. Każdy ma pozytywne i negatywne doświadczenia w ciągu dnia. Uświadomienie pozytywnych doświadczeń pomoże stworzyć pozytywne nastawienie. Jednak wszyscy doświadczamy również negatywnych emocji. Wszyscy popełniamy błędy lub mamy złe dni. Nauczanie dzieci akceptowania tych negatywnych doświadczeń jest szansą na wzrost.

Słowo od DipHealth

Jako rodzice, gdy myślimy o obozie letnim, myślimy o spokoju, naturze i zabawie. Chociaż może to być sytuacja dla wielu dzieci, istnieją inne osoby, których stres, niepokój, brak odporności i negatywne emocje przeszkadzają świetnie spędzić czas w obozie.

Nauczanie dzieci, jak być uważnym, ma wiele zalet. Uczenie się świadomości uczuć, ruchów i oddechów bez osądu pomoże regulować emocje, zwiększać empatię, wzmacniać kontrolę impulsów, zwiększać koncentrację uwagi i pomagać uczyć umiejętności kojące.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. (2014). Stress in America ™ 2013: Czy nastolatki przyjmują nawyki stresowe u dorosłych? Źródło: