Jalandhara Bandha Yoga Throat Lock
Spisu treści:
Jalandhara Bandha Tutorial [Throat Lock] (Listopad 2024)
Jalandhara bandha jest jednym z trzech wewnętrznych "zamków" używanych w praktykach asany i pranajamy do kontrolowania i wykorzystywania przepływu energii przez ciało. Praca od dołu do góry, mula bandha, blokada korzenia, pochodzi z miednicy. Uddiyana bandha to blokada brzucha. Jalandhara bandha, blokada gardła, może być ćwiczona samodzielnie lub w połączeniu z dwoma pozostałymi. Kiedy praktykuje się je razem, trzy zamki są znane jako maha bandha, wielki zamek.
Co ciekawe, chociaż uważamy, że jalandhara bandha jest trzecią i ostatnią blokadą, B.K.S. Iyengar opisuje ją jako "pierwszą, którą powinien opanować jogin" Światło na jodze. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że Iyengar podchodzi do tematu z perspektywy pranajamy. Ponieważ współczesna joga skupia się na praktyce posturalnej, jalandhara bandha jest nauczana rzadziej. W rzeczy samej, nawet metoda Ashtangi Pattabhi Joisa, znana z nacisku na bandhę, dotyczy przede wszystkim używania mula i uddiyany podczas praktyki asan.
Jak zaangażować Jalandhara Bandha
Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Połóż dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry. Wdychaj, aby twoje płuca były pełne około dwóch trzecich, a następnie zatrzymaj oddech. Opuść brodę i przyciągnij ją bliżej klatki piersiowej, tworząc podwójny podbródek. W tym samym czasie unieś mostek w kierunku podbródka. Rozluźnij ramiona z dala od uszu.
Przytrzymaj się tak długo, jak jest to wygodne, a następnie podnieś podbródek i zakończ wdech przed uwolnieniem oddechu. Aby ćwiczyć w połączeniu z pozostałymi dwoma bandhami, najpierw narysuj dno miednicy w górę, angażując mula bandhę. To prowadzi do brzucha wciągającego i pod klatką piersiową w uddiyana bandha. W końcu broda spada do klatki piersiowej i cofa się, by ukończyć maha bandhę.
Kiedy robić Jalandhara Bandha
W przeciwieństwie do dwóch pozostałych bandhów, blokada gardła nie wchodzi często w praktykę asan. Wyjątkiem są takie pozy jak stelaż ramienny i mostek, gdzie przynoszenie skrzyni w kierunku podbródka w celu utworzenia blokady gardła jest nieodłączne od samej postawy. Częściej robi się to w ramach siedzącej pracy oddechowej. Jest to mocny odcinek na szyję, obszar, który często utrzymuje napięcie i zostaje zawiązany, patrząc na ekrany przez cały dzień. Energetycznie, jalandhara jest połączona z czakrą vishuddha (gardło). Czyszczenie tej czakry pomaga w lepszej komunikacji i wyrażaniu siebie. Fizjologicznie, praktykowanie blokady gardła jest uważane za korzystne dla promowania zdrowia tarczycy.
Jak korzystać z Mula Bandha w jodze
Mula bandha, czyli blokada korzenia, jest często wspominana we współczesnych zajęciach jogi, ale nigdy nie została wyjaśniona bardzo dobrze. Oto powód, dla którego warto przyjrzeć się bliżej.
Dlaczego powinieneś używać Yogi Toe Lock w jodze?
Chociaż blokada klina jogina brzmi trochę złowrogo, to tak naprawdę jest tylko sposobem na trzymanie palca u jogi. Dowiedz się także, co zrobić, jeśli nie możesz osiągnąć swojego palca.
Strep Throat: objawy, objawy i komplikacje
Stwardnienie rozsiane gardła powoduje ból gardła, gorączkę i zmęczenie, a także może powodować bóle mięśni i stawów. Komplikacje mogą obejmować serce, nerki i stawy.
