Jak przewidywać bieżące czasy wyścigów

Przewidywanie czasu wyścigu, szczególnie w wyścigu długodystansowym, takim jak maraton, jest trudne, ponieważ istnieje wiele zmiennych, takich jak przygotowanie fizyczne i psychiczne do wyścigu, pogody, wysokości na torze, tłumy itp.

Użyj tabeli

Jeśli jednak niedawno przebiegłeś inny wyścig w innym dystansie, jednym ze sposobów, aby dać sobie zgrubną prognozę tego, co jesteś w stanie uruchomić, jest użycie wykresu takiego jak ten poniżej.

Sprawdź swój ostatni czas wyścigu w jednej z kolumn po lewej stronie, a następnie przejdź do przewidywanego czasu ukończenia maratonu.

1-milowy 5-K 10-K Maratonu półmaratonu

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Użyj kalkulatora

Aby uzyskać dokładniejszą prognozę, możesz również użyć kalkulatora predykcyjnego czasu wyścigu, takiego jak kalkulator predykcyjny czasu wyścigu. Po prostu podłączasz swoje dane. Kalkulator pokazuje, jak możesz występować w wyścigach na innych dystansach.

Musisz również pamiętać, że prognozy czasu wyścigu są szacunkami czasu moc osiągnąć, jeśli wykonasz odpowiednie szkolenie dla tej odległości. Nie znaczy to, że jeśli trenujesz do 5K i osiągniesz dobry czas, automatycznie wykonasz odpowiedni czas maratonu. Ponadto, jak powiedziałem, jest tak wiele zmiennych, które mogą wpłynąć na twój czas. Na przykład, żadne dwa kursy nie są dokładnie takie same i prowadzenie górzystego lub płaskiego kursu lub dużej wysokości w stosunku do poziomu morza zdecydowanie spowolni.

Bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz dokładną prognozę maratonu opartą na czasie półmaratonu, a nie 5K. Dobrze jest też wykorzystać czas z wyścigu nie więcej niż sześć tygodni przed wyścigiem. Jeśli jest to więcej czasu, twój poziom sprawności może się zmienić (na lepsze lub na gorsze), a czasy nie będą tak dokładne.Ponadto, jeśli prowadzisz wyścigi lokalne, prowadzenie wyścigu w ciągu kilku tygodni od wyścigu docelowego zwiększa szanse na uzyskanie podobnych warunków pogodowych dla obu wyścigów, dzięki czemu prognozy dotyczące czasu będą bardziej realistyczne.

Oczywiście istnieje duży margines błędu podczas korzystania z kalkulatorów predykcyjnych wyścigów, ale pomocne jest zgrubne oszacowanie przed wyścigiem, a nie wchodzenie na niego ślepo. Z pewnością uniemożliwi to wyznaczanie celów wyścigowych i zapobiegnie błędom w zakresie częstości rytmu, takich jak zbyt szybkie wychodzenie.