Jak korzystać ze wspólnego zmysłu, aby zapobiec spadkom i upadkom

Poślizgnięcia i upadki mogą znacznie zagrozić Twojemu zdrowiu i niezależności. Poślizgnięcia i upadki są głównymi przyczynami poważnych obrażeń i śmierci.

Osoby z zapaleniem stawów, osteoporozą i problemami z poruszaniem się mają większe ryzyko. To smutna statystyka, jeden na pięciu starszych Amerykanów, którzy doznają złamania biodra, umrze w ciągu roku. Złamania biodra obejmują również ponad 300 000 hospitalizacji rocznie.

Poślizgnięcia i upadki mają wiele przyczyn, ale zazwyczaj mają jeden coś wspólnego. Można im było zapobiec.

Trudność: Łatwy

Wymagany czas: 10 minut

Oto jak:

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z odrobiną zdrowego rozsądku

1. Wypadki się zdarzają, jednak większości wypadków i upadków można i należy zapobiegać. Kluczem do uniknięcia większości poślizgnięć i upadków są następujące proste wskazówki dotyczące zdrowego rozsądku. Poświęć czas, aby zidentyfikować, kontrolować i eliminować zagrożenia w Twoim domu, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięć i upadków.

Zapobieganie spadkom i upadkom w salonie

1. 1. Usunąć bałagan z podłogi. (odbieraj gazety, książki, buty, zabawki, czasopisma itp.)
   2. Zachowaj ostrożność wokół niskich mebli. (stoliki do kawy, tafty itp.)
   3. Zakotwicz luźne przewody telefoniczne, komputerowe i elektryczne.
   4. Zabezpiecz lub unikaj dywanów z wykładziną. (szczególnie te stosowane na linoleum, drewno lub płytki podłogowe lub te, które zwijają się na końcach)
   5. Napraw wybrzuszenia w wykładzinie.
   6. Zachowaj szczególną ostrożność, zmieniając powierzchnię podłogi. (np. gdy dywan łączy się z podłogami z płytek)

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom w kuchni

1. 1. Natychmiast wytrzyj wycieki.
   2. Użyj wytrzymałego stołka (nie krzesła), kiedy potrzebujesz sięgnąć do tych najlepszych szafek kuchennych.
   3. Użyj pomocy nauczyciela, aby uzyskać dostęp do wysokich półek.
   4. Zorganizuj swoją kuchnię dla łatwiejszego dostępu.
   5. Trzymaj szuflady i szafki kuchenne zamknięte.
   6. Użyj antypoślizgowego dywanu przed zlewem.
   7. Nie przesadzaj z woskiem ani nie poleruj swoich podłóg.

Zapobieganie spadkom i upadkom w łazience

1. 1. Zainstaluj rzeczywiste poręcze za toaletę, prysznic i wannę. (uwaga: wieszaki na ręczniki, mydelniczki itp. nie są zaprojektowane do przechowywania ciężaru osoby)
   2. Zachowaj szczególną ostrożność w pobliżu wody z mydłem.
   3. Miękka woda może sprawić, że prysznic stanie się bardzo śliski.
   4. Użyj krzesełka prysznicowego i ręcznego prysznica, jeśli jest podatny na upadek.
   5. Użyj natryskowych maty do kąpieli pod prysznicem i umywalką. (pomagają absorbować plamy)
   6. Użyj gumowych mat lub naklejek antypoślizgowych w wannie.
   7. Szybko oczyść kałuże.

Zapobieganie spadkom i upadkom w sypialni

1. 1. Podnieś ubrania, buty i inne przedmioty z podłogi.
   2. Zamknij szuflady komody.
   3. Zanim wstaniesz z łóżka, zawsze znajdź czas, aby usiąść na brzegu łóżka, aby upewnić się, że nie czujesz się oszołomiony lub masz zawroty głowy.
   4. Noś odpowiednio dopasowane ubranie, można dotykać płaszcze, spodnie do spodni lub szlafroki, które są zbyt długie.

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom za pomocą odpowiednich butów i obuwia

1. 1. Buty i obuwie powinny być odpowiednio dopasowane.
   2. Wybierz buty z niskimi obcasami i dobrym bieżnikiem, gdy tylko to możliwe.
   3. Podeszwy i obcasy obuwia powinny zapewniać dobrą przyczepność i być antypoślizgowe. (Uwaga: przyczepność to siła mierzona pod względem jakości tarcia powierzchniowego, która umożliwia chodzenie bez poślizgu)
   4. Unikaj butów z sznurowadłami.

Zapobieganie poślizgom i upadkom podczas chodzenia

1. 1. Zwolnij, nie spiesz się.
   2. Nie spiesz się, aby dostać się do drzwi wejściowych lub odebrać telefon.
   3. Jeśli czujesz się niepewnie, używaj laski lub piechura.
   4. Zachowaj wszystkie urządzenia pomocnicze w dobrym stanie. (wymienić zużyte gumowe końcówki itp.)
   5. Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po powierzchniach, które mogą utrudniać utrzymanie stopy. (takie jak luźne kamienie, nierówne podłogi lub połamane chodniki)
   6. Obserwuj, gdzie idziesz.
   7. Unikaj rozrywki, skupiaj się na tym, co robisz.

Zapobieganie spadkom i upadkom, gdy są śliskie

1. 1. Jego zawsze bardzo śliski po zamoczeniu powierzchni. (zadbaj o wodę z tryskaczy, deszczu, lodu lub śniegu)
   2. Zachowaj podjazdy i chodniki wolne od lodu i śniegu.
   3. Uważaj na stojącą wodę, która jest śledzona z zewnątrz.
   4. Zachowaj szczególną ostrożność na każdej śliskiej powierzchni.
   5. Używaj produktów i materiałów antypoślizgowych. (np. dywanik przeciwślizgowy, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się na linoleum)

Zapobieganie poślizgom i upadkom na schodach i schodach

1. 1. Zawsze utrzymuj klarowne kroki i klatki schodowe.
   2. Utrzymuj dobrze oświetlone klatki schodowe.
   3. Zamocuj solidne poręcze po obu stronach, jeśli możesz.
   4. Dodaj antypoślizgowe stopnie bezpieczeństwa do stopni.
   5. Zawsze trzymaj jedną rękę za darmo, aby móc korzystać z poręczy.
   6. Nigdy nie noś przedmiotów, które zasłaniają widok następnego kroku.
   7. Nie przeładowuj siebie. (zamiast tego: nosić mniejsze, lżejsze ładunki i / lub wykonywać dodatkowe wycieczki)
   8. Nie spiesz się, aby zmniejszyć szanse błędnego oceniania kroku.

Zapobieganie spadkom i upadkom w garażu

1. 1. Oczyść te tłuste, oleiste lub błotniste podłogi.
   2. Oczyść i uporządkuj bałagan. (Łatwo potknąć się o niewłaściwie umieszczony przedmiot w obszarach magazynowych)
   3. Nigdy nie używaj drabiny "make-shift" zamiast prawdziwej drabiny. (uwaga: krzesła, pudła, beczki itp. powinny nigdy być używanym jako substytut prawdziwej solidnej drabiny)
   4. Zachowaj szczególną ostrożność podczas wspinania się na wysokie miejsca.
   5. Zachowaj szczególną ostrożność, wyciągając ręce lub zwiększając zasięg, szczególnie na drabinie.

Zapobieganie poślizgom i upadkom z lepszą wizją i światłem

1. 1. Włącz światła! (łatwo można przegapić nieznany obiekt czający się w ciemności)
   2. Użyj lampek nocnych.
   3. Noś okulary, jeśli ich potrzebujesz.
   4. Regularnie sprawdzaj wzrok przez lekarza okulistę. (Możesz mieć zmiany widzenia i / lub problemy, takie jak zaćma)
   5. Nie nosić okularów przeciwsłonecznych w pomieszczeniu.
   6. Daj swoim oczom szansę na dostosowanie się. (przejście z jasnych do ciemnych obszarów lub odwrotnie może powodować przejściowe problemy z widzeniem)

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z małymi dziećmi

1. 1. Przez cały czas nadzorujcie małe dzieci, oczywiste niebezpieczeństwa nie zawsze są widoczne dla dzieci.
   2. Nie pozwalaj dzieciom wspinać się na meble. (w tym stoły, blaty itp.)
   3. Zawsze prawidłowo zapinaj dzieci w wysokie krzesełka, wózki na zakupy i wózki.
   4. Czas utrzymywania się z dala od okien, przesuwanych drzwi balkonowych, ganków, balkonów i innych niebezpiecznych obszarów.
   5. Używaj bramek bezpieczeństwa.

Zapobieganie poślizgom i upadkom wokół Twoich zwierząt

1. 1. Mniejsze zwierzęta mogą dostać się pod stopy, powodując, że potkniesz się na nich lub nad nimi.
   2. Większe zwierzęta mogą skoczyć na ciebie, pozbawiając cię równowagi.

Zapobieganie spadkom i upadkom z ćwiczeniami:

1. Łatwiej stać się mniej aktywnym lub bardziej siedzącym ze względu na ból, zmęczenie i inne ograniczenia zapalenia stawów. Brak ćwiczeń prowadzi do osłabienia, natomiast ćwiczenia poprawiają siłę i równowagę, budują koordynację i pomagają poczuć się lepiej. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, który typ ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń przyjaznych dla zapalenia stawów obejmują:
   1. 1. Jazda rowerem
2. bieganie
3. tai chi
4. pieszy
5. ćwiczenie wody
6. joga

Wskazówki:

1. Rozważ skorzystanie z urządzeń pomocniczych, pomocy mobilnych i innych pomocnych gadżetów. Ograniczenia zapalenia stawów mogą sprawić, że zadania będą trudne i frustrujące. Pamiętaj, że są produkty, które mogą pomóc.
2. Śledź ściśle swoje dawki leków. Sprawdź swoje leki (w tym suplementy i inne produkty, które przyjmujesz bez recepty) z lekarzem. Niektóre leki lub połączenie leków może prowadzić do zawrotów głowy, senności, zawrotów głowy, osłabienia i innych działań niepożądanych, które mogą prowadzić do poślizgnięć i upadków.