Znaczenie Twojego snu w sypialni

Może się wydawać, że jest to raczej nieistotne, ale nie należy lekceważyć znaczenia swojego środowiska w sypialni. To może być jedna rzecz, która pomaga ci szybko przejść na odpoczynek - lub rzecz, która sprawia, że ​​przez całą noc rzucasz się w bezsenność. Rozważ 5 sposobów optymalizacji sypialni do snu, w tym takie czynniki, jak hałas, temperatura, oświetlenie i wybór materaca.

Co to jest środowisko snu?

Środowisko snu jest po prostu przestrzenią, w której próbujecie spać. W większości przypadków oznacza to twoją sypialnię. Może się różnić w zależności od naszego stylu życia. Na przykład wycieczka służbowa, przedłużony lot lub wyprawa na kemping może spowodować, że warunki snu będą zmienne, podobnie jak hotel, samolot lub namiot. Idealnie byłoby, gdyby przestrzeń, w której próbowaliśmy spać, sprzyjała naszym wysiłkom.

Nie wszyscy zgodzą się co do najlepszych cech wybranego środowiska snu. Może to prowadzić do problemów w związku między partnerami, wymagając, abyśmy spróbowali znaleźć wspólną płaszczyznę. Istnieje jednak kilka wspólnych zmiennych, które należy uznać:

1. Hałas

Ogólnie rzecz biorąc, najłatwiej jest spać w cichym miejscu. Niezależnie od tego, czy jest to pozostałość przy życiu na pustyni, czy z innego powodu, mamy tendencję do reagowania na zewnętrzne bodźce podczas snu. Innymi słowy, jeśli usłyszymy hałas, obudzimy się. Jest to korzystne, jeśli lew usiłuje nas zjeść, gdy śpimy w jaskini, ale kiedy sąsiad raduje się zbyt głośno, jest to mniej pożądane.

Kiedy słyszymy hałas, możemy nie stać się w pełni świadomymi, ale na pewno wyjdziemy z głębszych etapów snu. Jeśli próbujemy spać w hałaśliwym otoczeniu, nasza zdolność do cieszenia się głębokim snem będzie zagrożona. Dlatego najlepiej jest starać się utrzymywać rzeczy tak ciche, jak to tylko możliwe.

Niektórzy mogą odnieść korzyść z używania białego szumu (lub wentylatora), wkładania wtyczek do uszu lub utrzymywania radia lub telewizji na niskim poziomie głośności, aby zagłuszyć hałasy uliczne.

2. Temperatura

Większość ludzi woli spać w nieco chłodnym otoczeniu. Możesz zakopać się w grubych kocach, ale bez względu na to, jak wybierzesz spanie, bez wątpienia chcesz mieć odpowiednią temperaturę. Jeśli budzisz się dreszcz lub przemokniejesz, temperatura twojego otoczenia jest problemem. Dlaczego to jest problem? To cię obudziło!

Weź pod uwagę temperatury, których doświadczasz, jeśli spałeś na zewnątrz. Temperatura powietrza spada w ciągu nocy. Podobnie, nasza temperatura ciała spada około 4 rano. Pomaga to zachować energię (ponieważ duża różnica doprowadziłaby do większej utraty ciepła). Jeśli odczuwasz bezsenność, możesz nawet wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic w godzinę przed pójściem spać, ponieważ ochłodzenie może pomóc przejść do snu.

3. Oświetlenie

Ilość światła w sypialni może wpływać na jakość snu. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest spać w ciemności. Możesz preferować światło nocne (szczególnie ze względów bezpieczeństwa, jeśli wstajesz w nocy, aby oddać mocz). Naturalny rytm dobowy naszego ciała ma tendencję do podążania za naturalnym cyklem ciemnego światła. Dlatego nawet jeśli pracujesz w nocy, prawdopodobnie powinieneś starać się zachować ciemność podczas próby spania. Poranne słońce może być kluczowym czynnikiem, który pomoże ci się obudzić. Z drugiej strony, narażenie na sztuczne światło ekranu może faktycznie nie zasnąć i powodować bezsenność. Zmniejsz godzinę lub dwie przed pójściem spać, aby pomóc ci zachować zdolność zasypiania.

4. Pościel / materac

Istnieje wiele opcji, w których ludzie decydują się spać, i nie ma jednej właściwej drogi. Wariacje mogą dotyczyć osobistych preferencji, praktyk kulturowych, sytuacji finansowych i wielu innych czynników. Jedną z rzeczy do rozważenia może być rozmiar i twardość materaca. Możesz preferować tylko arkusz lub kopce koce lub grubą kołdrę. Bez względu na opcje, upewnij się, że Twój komfort jest priorytetem. Nie rozbijaj banku, myśląc, że drogi materac rozwiąże twoje problemy ze snem; odpraw się z certyfikowanym na pokładzie lekarzem, aby upewnić się, że nie ma zaburzeń snu przyczyniających się do twoich problemów.

5. Zachowanie środowiska snu

Sypialnia może czasem stać się pomieszczeniem wielofunkcyjnym, szczególnie jeśli masz ograniczenia przestrzenne (takie jak mieszkające w akademikach). Możesz wybrać telewizor w swojej sypialni, a nawet spać ze swoim ulubionym zwierzakiem u boku.

Przestrzeń sypialni powinna być miejscem relaksu, a nie źródłem stresu lub stymulacji. W ramach ogólnych wytycznych dotyczących dobrego snu, sypialnie służą do snu i seksu, a nie do innych czynności. Nie powinieneś tam pracować. Różne urządzenia elektroniczne (telewizory, systemy do gier, komputery, telefony i inne gadżety) powinny zostać usunięte ze swojego otoczenia. Nie tylko zapobiegną zasypianiu, ale mogą stać się uciążliwe w nieodpowiednich czasach i obudzić cię z powrotem.

Słowo od DipHealth

Starannie rozważając zmienne w swoim środowisku snu i zachowując przestrzeń do dobrego snu w nocy, będziesz w stanie lepiej odpocząć i obudzić się gotów na udany i produktywny dzień.