Pozycja w pozycji leżącej, aby złagodzić ból pleców

Najlepsza Pozycja Snu Dla Szyi, Barku I Pleców (Listopad 2024)

Supinum to słowo opisujące pozycję twojego ciała, gdy leżysz na plecach. Klinicyści, tacy jak fizjoterapeuci, używają terminu supinum do mówienia lub pisania o pozycjach, w których umieszczają swoich pacjentów podczas udzielania terapii manualnej lub gdy wykonują określone ćwiczenia rozciągające i plecy, które składają się na program ćwiczeń w domu.

Jeśli twój terapeuta lub trener osobisty po raz pierwszy daje ci podstawowe ćwiczenia stabilizacyjne, najprawdopodobniej zacznie cię w pozycji leżącej na wznak. Dzieje się tak dlatego, że gdy jesteś w pozycji leżącej, twoje mięśnie mają najmniej pracy do utrzymania pozycji i pozycji przeciw sile grawitacji.

Słowo "supin" (podobnie jak słowa pokrewne, "leżąc", "leżąc" i "więcej") jest używane, gdy terapeuci rejestrują twoje ćwiczenia w twoim rejestrze pacjentów.

Przeciwieństwem supinacji jest skłonność, czyli pozycja leżenia żołądka. Supinum jest wymawiane: sos soo.

Rzeczy, które możesz zrobić dla swojego pleców w pozycji na plecach

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból krzyża z pozycji leżącej na plecach.

Po pierwsze, możesz uwolnić napięcie z pleców, przyjmując położenie leżące na haku (co jest modyfikacją pozycji na plecach, na której ugięte są kolana, a stopy leżą płasko na podłodze.) Zacznij od oddychania i odprężenia, umożliwiając napięcie, aby wysiąść z mięśni.

Możesz także pracować na wznak, aby aktywować mięśnie głębokiego rdzenia, które są kluczowe dla zdrowego pleców. W przypadku mięśni rdzeniowych ważne jest, aby zręcznie uzyskać do nich dostęp przed ich pełnym wykorzystaniem. Spędzając trochę czasu ucząc się, jak je rozpalić, może to znacznie przyczynić się do opracowania wsparcia dla osób o niskich dochodach.

Po ogrzaniu się opisanym powyżej uwolnieniem napięcia mięśniowego, a także ćwiczeniu aktywacji rdzenia, możesz przejść do rzeczywistego ćwiczenia. Program dla początkujących, który jest wciąż dość delikatny i nie wymaga wysiłku, sprawi, że będziesz rozciągać i wzmacniać biodra i plecy. To dobre codzienne doświadczenie "tuningowe", które można wykorzystać do konserwacji i / lub zapobiegania.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić na plecach podczas leżenia, jest joga. Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, nie wszystkie zajęcia jogi odbywają się z tobą leżąc na plecach, ale wiele osób początkujących i regenerujących robi.

Na przykład, supinalny ruch kręgosłupa polega na leżeniu na plecach, zginaniu kolan, a następnie łagodnym odkładaniu ich na bok. Chodzi o to, aby pozostać w tej pozycji przez kilka chwil - i oddychać - aby uwolnić skośne mięśnie brzucha, a także mięśnie grzbietu.