Radzenie sobie ze złością i urazą z rakiem

Chociaż mówi się nam, aby być pozytywnym podczas leczenia raka, większość z nas radzi sobie z negatywnymi odczuciami od czasu do czasu. Emocje takie jak gniew, frustracja, wstyd i niechęć mogą tlić się pod powierzchnią, gdy staramy się wyglądać na "odważnych" i odważnych. Dlaczego ważne jest, aby rozładować te uczucia i jakie są sposoby na uwolnienie tych emocji, aby móc cieszyć się pozytywnymi? W końcu badania nie mówią nam, że pozytywne nastawienie odgrywa rolę w leczeniu raka, ale gniew i niechęć mogą jeść w naszych duszach.

Znaczenie wyrażania negatywnych uczuć z rakiem

Wszyscy słyszeliśmy, że nie powinniśmy obciążać naszych emocji, ale co to znaczy? Jeśli jesteśmy nieszczęśliwi lub czujemy gniewne uczucia, te emocje nie tylko przemijają, ponieważ chcemy je. Niektórzy ludzie są dobrzy w wyrażaniu tych uczuć, kiedy się pojawiają, ale dla większości z nas tak nie jest. Pozostają ukryte w środku, gdzie mogą zmienić się w urazę i gorycz.

Jednym z powodów leżących u podstaw znaczenia wyrażania tych uczuć jest to, co oni robią nam fizycznie. Negatywne uczucia, takie jak gniew, powodują, że nasze ciała wchodzą w reakcję zwaną "walką lub ucieczką". Nasze gruczoły nadnercza uwalniają hormony stresu, takie jak adrenalina (adrenalina), co z kolei powoduje wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i ciśnienia krwi. W krótkim okresie czasu nie stanowi to większego problemu, poza odczuwaniem niezadowolenia i niepokoju. Ale w dłuższej perspektywie wzrost hormonów stresu może prowadzić do chronicznego lęku, zakłócenia snu i zwiększenia ryzyka infekcji.

Kolejny powód do wyrażenia tych emocji może być jasny, jeśli próbowałeś wypchać emocje w przeszłości.Choć mogą one pozostawać w uśpieniu przez jakiś czas, uczucia te często wychodzą mimo najlepszych intencji, aby trzymać je na klucz, a często w czasie lub w miejscu, które nie jest idealne. Często są one wyzwalane przez niezwiązane ze sobą wydarzenia - i może to być mylące dla ciebie i innych, gdy zastanawiasz się, dlaczego coś pozornie banalnego może spowodować taki wybuch.

Co powstrzymuje nas przed dzieleniem negatywnych emocji jako pacjentów z rakiem?

Jest wiele rzeczy, które powstrzymują nas od dzielenia się negatywnymi uczuciami z innymi, niezależnie od tego, czy mamy raka, czy nie. Wiele z tych powodów zostało w nas zakorzenionych od dzieciństwa.

• Chcesz wyglądać na "mocnego"
• Chcesz wyglądać odważnie
• Nie chcesz wyglądać na "brzydkiego"
• Nie chcesz być niewdzięczny

Wybieranie kogoś do wentylacji

Chociaż ważne jest, aby wyrażać swoje negatywne emocje, ważne jest, aby wybrać odpowiednich ludzi, aby to zrobić. Jaki przyjaciel może Ci pomóc w poruszaniu się po tych emocjach?

Właściwy rodzaj osoby - Kogo znasz w swoim życiu, który nie osądza, i potrafisz słuchać cicho, nie przerywając, gdy wypełniasz swoje myśli? Spróbuj pomyśleć o kimś, kto nie ma ochoty naprawiać rzeczy, ale zamiast tego może po prostu słuchać.

The Wrong Kind of Person - W najlepszym przypadku niektórzy ludzie po prostu nie są w stanie słuchać uczciwego wyrażania gniewu lub frustracji. W najgorszym przypadku niektórzy ludzie mogą trzymać się słów, którymi dzielicie się w tym podatnym na to czasu, tylko po to, by pluć im na ciebie w momencie, gdy jest to bolesne.

Nazywanie i zrozumienie negatywnych emocji, gdy masz raka

Pierwszym dobrym krokiem dzielenia się emocjami jest ich nazwanie. Niektóre słowa używane do opisania negatywnych uczuć obejmują:

• Gniew
• Udaremnienie
• Uraza
• Żal
• Smutek
• Własny wstręt

Po nazwaniu emocji spróbuj pomyśleć, co dokładnie powoduje emocje. Na co naprawdę się wściekasz? Na kogo jesteś zły?

Jak wentylować - wybierz sposób, czas i miejsce na dzielenie się swoimi uczuciami

Gdy znajdziesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, pomyśl o czasie i miejscu. Dzielenie się tymi emocjami może prowadzić do łez i wyczerpania - innymi słowy, nie chcesz, aby dziecko przerywało, prosząc o przekąskę.

Zanim zaczniesz, weź głęboki oddech, poczuj się tak spokojny, jak to możliwe, aby pamiętać wszystko, co chcesz oczyścić ze swoich myśli.

Po wentylacji, co dalej? - Nie przegap tego kroku!

Wielu z nas zna modlitwę spokoju. Jest kilka rzeczy w życiu, które możemy zmienić, a niektóre rzeczy po prostu musimy zaakceptować. Kiedy myślisz o przyczynach swoich negatywnych uczuć, pomyśl o tym rozróżnieniu. Na przykład:

Rzeczy, których nie można zmienić

• Twoja diagnoza
• Uczucia innych ludzi

Rzeczy, które możesz zmienić

• ·Twój reakcje ludziom, którzy nie myślą o przemyśleniach - zapoznaj się z tym artykułem na temat radzenia sobie z niewrażliwymi uwagami, gdy masz raka.
• · Twoja asertywność i twoje prawo do mówienia "nie"
• Czy pamiętasz stare powiedzenie, że w jakimś żartu jest jakaś prawda? Nawet jeśli komentarz, który słyszysz, jest bolesny, niekoniecznie oznacza, że ​​wszystko jest w porządku. Nawet jeśli inna osoba jest przede wszystkim odpowiedzialna za twoją złość, w jakiej części możesz grać?

Uczynienie z niej ceremonii - wentylacja, a następnie uzdrowienie

Kiedy już w pełni rozładujesz wszystkie negatywne emocje, ważne jest, aby zrobić wyraźny krok naprzód - znak, że nie zastanawiasz się nad tymi myślami, ale zamiast tego dałeś im głos i teraz idą dalej.

Jednym ze sposobów na to jest staranne zapisanie swoich uczuć na kartce papieru, a następnie oderwanie i wyrzucenie.

Następne kroki

Dla twojego przyjaciela

• Nie zapomnij podziękować osobie, która pozwala ci odpowiedzieć, i zdać sobie sprawę, że może potrzebować trochę czasu po rozmowie z tobą, aby być sam
• Proponuj także zwrot przysługi
• Bądź osobą, do której inni mogą się zwrócić, gdy muszą wyrażać negatywne emocje i upuszczać powietrze

Dla siebie

Jak możesz się rozpieszczać? Możesz zacząć od masażu, a terapia masażu ma pewne zalety dla pacjentów z rakiem.

Jest to również dobra okazja, aby rozpocząć zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami i stresem, z którymi wszyscy mamy do czynienia. Być może możesz chcieć nauczyć się medytacji, a może jogi.

Co najważniejsze, bądź dobry dla siebie. Możemy być źli na innych ludzi, gdy są niewrażliwi lub niegrzeczni, ale często jesteśmy najciężej sami. Zapoznaj się z tymi poradami dotyczącymi samoopieki w zakresie zdrowia i radzenia sobie ze stresem.