Czy mogę stracić tłuszcz i zyskać mięśnie w tym samym czasie?

Odpowiedź naprawdę zależy od twoich celów. Dla bardziej zaawansowanych ćwiczących lub kulturystów, którzy chcą uzyskać duże ilości mięśni, tracąc duże ilości tłuszczu, te cele często są ze sobą sprzeczne. Budowanie mięśni wymaga spożywania większej ilości kalorii, niż spalanie podczas utraty tłuszczu, wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalanie. Kiedy tracisz tłuszcz, twoje mięśnie nie otrzymują paliwa, którego potrzebują do powiększenia.

Jednak przeciętny ćwiczący, chcąc poprawić skład ciała, może stracić tłuszcz, jednocześnie poprawiając chudą tkankę ciała w czasie, a początkujący będą prawdopodobnie czerpać największe korzyści zarówno z utraty tłuszczu, jak i przyrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że kobiety, które stosowały program ćwiczeń siłowych i cardio przez 6 miesięcy, straciły średnio 10 procent tłuszczu w organizmie, zwiększając mięśnie o około 2,2 procent, podczas gdy inne badania wykazały, że mężczyźni odczuwają podobną poprawę po 16 tygodniach program treningu siłowego. To pokazuje, że początkujący szybko i skutecznie reagują na trening siłowy i cardio.

Kluczem jest utrzymywanie równowagi zarówno treningu cardio, jak i treningu siłowego, bez względu na to, czy jesteś początkującym czy bardziej doświadczonym ćwiczącym. Wykonanie wszystkich ćwiczeń cardio bez treningu siłowego może naruszyć masę mięśniową, podczas gdy trening siłowy bez cardio może zagrozić utracie tłuszczu. Jeśli jesteś w takiej sytuacji (np. Maraton lub kulturysta), Twoje cele i podejście do treningu mogą być inne. Jednak dla przeciętnego ćwiczącego równowaga pomiędzy tymi dwoma metodami jest najlepszym sposobem maksymalizacji utraty tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Dowiedz się więcej o budowaniu mięśni i utraty tłuszczu.