Co robić na brzuchu po ciąży

Zrobiłbyś wszystko dla swojego dziecka, a ty jesteś więcej niż zachwycony, że on lub ona w końcu jest tutaj. Ale podczas gdy nie handlujesz swoim dzieckiem ze światem, możesz odczuwać mniej niż wstrząśnięty przynajmniej jeden z wyników ciąży: brzuch po ciąży.

Wiele kobiet stwierdza, że ​​ich ciało zmienia się dość znacząco po ciąży i często zmiany te są najbardziej zauważalne w okolicy brzucha. Brzuch może wyglądać i czuć się inaczej, a nawet jeśli powrócisz do swojej masy przed ciążą, możesz nadal zauważyć zmiany w żołądku. I chociaż wygląd może być częścią zmian, które mogą wystąpić, ważniejsza zmiana jest w funkcji. Jeśli twój żołądek po ciąży powoduje ból w plecach lub brzuchu lub wpływa w inny sposób na twoje codzienne życie, może pojawić się głębszy problem.

Co się dzieje z twoim żołądkiem podczas ciąży?

Brooke Cates CEO / założycielka The Bloom Method, programu fitness przed i po porodzie dostępnego zarówno w Internecie, jak iw Denver w Kolorado, wyjaśnia, że ​​podczas ciąży mięśnie brzucha rozdzielają się w sposób naturalny, tworząc przestrzeń dla wzrostu dziecka. Dzięki hormonom ciąży w ciele kobiety, w szczególności rozluźnieniu, mięśnie brzucha mogą się rozdzielić. Ponieważ każda kobieta jest inna i inaczej reaguje na rozluźnienie ciała, niektóre kobiety mogą zauważyć większą separację brzuszną wcześniej niż inne.(Właśnie dlatego matki, które już wcześniej przeżyły ciążę, mogą szybciej "pokazać", ponieważ ich ciało dostosowuje się do relaksacji wcześniej).

Bez względu na to, jaki kształt ma kobieta przed zajściem w ciążę, Cates, który jest certyfikowanym trenerem osobistym, specjalistą ds. Ćwiczeń przedporodowych i korekcyjnych, specjalistą ds. Rehabilitacji i rehabilitacji rdzeniowej oraz prenatalnym i holistycznym trenerem zdrowia, podkreśla, że ​​ważne jest, aby wszystkie kobiety zdają sobie sprawę, że mięśnie prostaty brzucha (mięśnie sześciopaków) będą się naturalnie rozdzielać u prawie wszystkich oczekujących kobiet. Ta odmiana łagodnie obciąża linię alba, która jest tkanką łączną łączącą mięśnie brzucha.

Ta odmiana, kontynuuje Cates, oznacza, że ​​nawet małe, codzienne ruchy, takie jak wydostawanie się z łóżka lub podnoszenie sprawiają, że ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej w jamie brzusznej jest regulowane, co potencjalnie osłabia tkankę łączną i mięśnie dna miednicy. Zasadniczo istnieje rozdźwięk między mięśniami potrzebnymi do utrzymania rdzenia i upływem czasu, co może prowadzić do uszkodzeń. I choć niewłaściwe ćwiczenia brzucha mogą być szkodliwe dla kobiecego rdzenia, Cates wyjaśnia, że ​​większym problemem są te codzienne czynności, powtarzane w kółko, które faktycznie uszkadzają rdzeń.

Jak powiedzieć, czy twój rdzeń jest zagrożony

Jeśli jesteś w ciąży, możesz zastanawiać się, jak dokładnie powinieneś wiedzieć, co dzieje się z twoim rdzeniem, szczególnie na głębszych poziomach mięśni. Jeden łatwy sposób powiedzieć? Poszukaj aktywności "z domingiem" na środku żołądka. Jeśli twoje mięśnie są rozdzielone, a tkanka łączna utrzymująca mięśnie brzucha jest osłabiona, niewłaściwe użycie mięśni ab prowadzi do nacisku, który naciska na tkankę i na dno miednicy, co osłabia oba obszary.

Ten podnoszący się prąd ciśnienia jest również tym, co prowadzi do "kopania" w środku żołądka kobiety, więc jest to znak, że jej jądro nie jest prawidłowo aktywowane. "Ciążenie" może nastąpić także po ciąży, dzięki mięśniom, które pozostały rozdzielone, więc nie chcesz wykonywać żadnych ćwiczeń ani czynności, które prowadzą do domingu.

"Im bardziej kobieta pozwala na wystąpienie kopuły podczas i po ciąży tym więcej szkód wyrządza ona lari alba tkance łącznej, co powoduje, że tkanka traci swoją integralność i powoduje większe trudności w gojeniu po porodzie" - wyjaśnia Cates.

"Każdego dnia wykonujemy wiele ruchów, a nawet więcej, jeśli jesteśmy w ciąży z naszym drugim lub trzecim dzieckiem, które powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej" - mówi. "Kiedy kobiety nie uczą się regulować tego ciśnienia poprzez prawidłowe wzorce oddychania i funkcjonalną jednostkę wewnętrzną wypalaną po wykonaniu ruchu, te codzienne działania mogą spowodować poważne uszkodzenie rdzenia, dna miednicy i tkanki łącznej, pozostawiając kobiety z uszkodzeniem zwanym Diastasis Recti lub nawet urazy dna miednicy, jak wypadanie nietrzymania moczu."

Wiesz, jak matki "żartują" na temat siania spodni po urodzeniu dziecka? W rzeczywistości nie ma się czym żartować; nietrzymanie moczu jest wynikiem uszkodzenia dna miednicy, które może wystąpić w czasie ciąży.

Ważne jest nie tylko, abyśmy ponownie ocenili sposób, w jaki ćwiczymy w czasie ciąży, ale sposób, w jaki nasz rdzeń odnosi się do każdego ruchu, jaki wykonujemy w ciągu dnia. Przejęcie tego może naprawdę zmienić przebieg reakcji rdzenia na zmiany zachodzące w czasie ciąży.

Ale nie martw się - jest dobra wiadomość: "Kiedy chroni się, poprzez prawidłową aktywację rdzenia po pewnych ruchach, które powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, tkanka łączna może leczyć naturalnie po urodzeniu, przyciągając boki rectusa do siebie nawzajem, "Cates mówi.

Jak leczyć rdzeń po ciąży

Jak wyjaśnia Cates, nie ma jednej rzeczy, którą możesz zrobić magicznie, aby wyleczyć rdzeń po ciąży. Zamiast tego, dla wielu kobiet, kluczem do tego jest "przywracanie" do robienia wielu codziennych ruchów przy właściwej aktywacji rdzenia.

W swoich zajęciach, Cates uczy matki specjalne techniki zaprojektowane, aby właściwie utrzymać ich rdzeń, takie jak oddychanie przeponowe, "pompa brzucha" Bloom Method i głębokie aktywacje rdzenia. Co ważniejsze jednak, Cates podkreśla, że ​​aby zapewnić prawdziwą siłę rdzenia, wszystkie kobiety muszą poradzić sobie ze sposobem, w jaki wykorzystują swój rdzeń w codziennych ruchach, takich jak wstawanie z łóżka lub podnoszenie fotelika dziecięcego.

Jedną z najważniejszych rzeczy, które kobieta może zrobić, podkreśla Cates, jest nauka prawidłowego oddychania. To może zabrzmieć głupio, a kobiety, które przyzwyczajają się do hardcorowych treningów, mogą najpierw zaprzeczyć idei "sprawiedliwego" oddychania, ale Cates utrzymuje, że jest to najważniejsza rzecz, jaką kobieta może zrobić przed, w trakcie i po właściwa aktywacja rdzenia.

Czego nie robić

Najważniejszą rzeczą, jaką kobieta może zrobić po ciąży? Unikaj wszystkich tych "tradycyjnych" ćwiczeń ab, które wszyscy znamy i kochamy, takich jak brzuszki i deski. To jest ważniejsze, mówi Cates, aby iść powoli i upewnić się, że cały ruch związany z rdzeniem jest wykonywany prawidłowo i powoli.

"Często, gdy kobieta wskakuje z powrotem w te wymagające tradycyjne, oparte na rdzeniu ćwiczenia, które wszyscy kochamy, stworzy pewną formę dysfunkcji rdzenia, utrudniając sobie i jej ciału leczenie i wzmocnienie odpowiednio", wyjaśnia. Zamiast skakać z powrotem do deski na kilka minut, Cates może polecić kobiecie po porodzie, aby ją najpierw zmodyfikować, wykonując głębokie chwyty na czworakach, a następnie powoli przechodząc przez modyfikacje, aż osiągnie regularną deskę.

"Często mówimy klientom, że nie zawsze chodzi o ćwiczenie, ale o tym, jak wykonujemy ćwiczenie, a leczenie rdzenia z posiadania dziecka przez 8 miesięcy wymaga głębokiego przekwalifikowania, aby zoptymalizować siłę i wydajność" - dodaje.

Czy powinieneś zobaczyć specjalistę?

W innych krajach terapia dna miednicy jest normalną i oczekiwaną częścią opieki medycznej dla wszystkich kobiet w ciąży. Jednak w Stanach Zjednoczonych nie wszystkie kobiety wiedzą, że terapia dna miednicy jest faktyczną opcją, która może im pomóc. Badania wykazały, że terapia dna miednicy może być skuteczna w zapobieganiu i leczeniu nietrzymania moczu po porodzie u kobiet.

Cates szczególnie zaleca, aby wszystkie kobiety w ciąży i po porodzie miały co najmniej jedno spotkanie z fizjoterapeutą miednicy w czasie ciąży i po jej zakończeniu, aby uzyskać diagnozę tego, co dzieje się z mięśniami dna miednicy.

"To może dostarczyć jednostce tak wiele silnych informacji, jednocześnie pozwalając im zrozumieć, gdzie powinien się skupić, jeśli chodzi o stworzenie optymalnej równowagi w dnie miednicy" - wyjaśnia.

Oprócz terapii podłóg miednicy, Cates często zaleca swoim pacjentom chiropraktyczną i miękką tkankę mięśniową. Zawsze, gdy zmagasz się z takimi problemami, jak ból pleców, ból brzucha, nietrzymanie stolca lub ból w okolicy miednicy, powinieneś zobaczyć się z lekarzem, który pomoże ci uzyskać właściwą pomoc. Ciąża i dna miednicy mogą wpływać na wiele różnych obszarów dla kobiet, dlatego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jak bardzo są one połączone.

Wreszcie, jeśli zdiagnozowano diastasis recti, może być niezwykle pomocne, aby zobaczyć się z lekarzem lub specjalistą, który może pomóc w fizjoterapii, aby z powrotem połączyć mięśnie. Jako Astrid Swan, osobisty trener celebryty, która sama jest w 22 tygodniu ciąży, zauważa, wykonując ćwiczenia ab z diastasą, może jeszcze bardziej zranić mięśnie brzucha. Naprawdę musisz przywrócić mięśnie brzucha we właściwy sposób przed próbą wykonania ćwiczeń w obszarze rdzenia; pomyśl o tym, jak próbujesz złożyć ze sobą dwa zepsute kawałki, zanim będą mogły efektywnie pracować.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z brzuchem po porodzie

Być może widzieliście tych "modnych" trenujących talię, które celebrytami reklamują się na Instagramie jako sekret odbijania się po ciąży, ale Cates ostrzega, że ​​kobiety muszą być ostrożne przy wybieraniu produktu dla swojego rdzenia. Trenerzy talia prawdopodobnie nie będą skutecznym wyborem dla wsparcia twojego rdzenia, ale szyna poporodowa lub wsparcie może być dobrym wyborem dla ciebie, jeśli twój lekarz to zaleci.

Klucz, mówi Cates, wykorzystuje po porodzie rdzeń szyny jako sposób na podtrzymanie podstawowego zdrowia, a nie "naprawienie" go. "Gdy są prawidłowo stosowane, mogą być świetną formą wsparcia i pomagają w tworzeniu dużej ilości podstawowej świadomości" - wyjaśnia. "Noszenie szyny PP może tworzyć świadomość, kiedy osoba używa prawidłowo swojego rdzenia i reguluje wzrost ciśnienia, który występuje i zapomina o wystrzeliwaniu rdzenia i pozwalaniu mu wystawać do przodu, co w dalszym ciągu osłabia wewnętrzną jednostkę."

Jeśli zdecydujesz się na szynę poporodową lub system wsparcia, Cates i jej zespół w The Bloom Method polecają:

• Nie nosić ich dłużej niż 6 godzin dziennie
• Nosząc je tylko podczas ruchu, np. Sprzątanie domu, zakupy spożywcze, spacery, wędrówki lub ćwiczenia
• Nigdy nie śpię w nich ani nie karmię się nimi

Swan zaleca również, aby nie tracić czasu, gdy wracasz do treningów po porodzie i jesteś inteligentny, gdy decydujesz się na pracę mięśni brzucha. Zachęca kobiety do:

• Zacznij powoli i upewnij się, że został oczyszczony przez lekarza.
• Upewnij się, że nie ma krwawienia, nie ma bólu w mięśniach brzucha, biodrach itp.
• Zacznij od pracy z oddechem. "Wydaje się to takie proste, ale w czasie ciąży dotykają nas nawet płuca i chcesz mieć pewność, że możesz oddychać i angażować rdzeń i Kegels bez poruszania kręgosłupem" - wyjaśnia.
• Unikaj zgięć / zgięcia kręgosłupa przez długi czas. Zamiast tego połóż się płasko na podłodze i oddychaj, a następnie powoli podnieś jedną nogę na raz, trzymając jedną rękę na brzuchu, aby upewnić się, że jesteś zajęty. Stamtąd przechodzę do podnoszenia obu nóg i stukając w dół przez wszystkie powolne i kontrolowane ruchy.

Słowo od DipHealth

Ciąża może mieć wpływ na rdzeń, ale nie musi go zrujnować. "Naprawianie" brzucha po ciąży ma więcej niż głęboki naskórek i polega na nauce prawidłowego aktywowania mięśni, które mogły zostać rozdzielone podczas ciąży. Ponieważ coraz więcej kobiet uświadamia sobie, jak ich ciała działają podczas ciąży i po niej, więcej kobiet może dowiedzieć się, co jest "normalne" po urodzeniu. To nie jest "normalne", gdy ciało kobiety cierpi z powodu bólu, zrujnowane lub cierpią na objawy takie jak nietrzymanie moczu po ciąży i istnieją zasoby, takie jak terapia miednicy, które mogą pomóc.