Maksymalna formuła tętna dla kobiet

Tradycyjne wzorce tętna stosowane do obliczania maksymalnego tętna (MHR) wydają się przeceniać maksymalne tętno dla kobiet. Badania pokazują, że specyficzna dla kobiet formuła lepiej przewiduje maksymalne tętno kobiety w zależności od jej wieku. W pewnym momencie zajęło to świat medyczny i fitness, aby przekonać się, że kobiety nie są tylko małymi mężczyznami, ale one się tam dostają.

Maksymalne tętno oparte na wieku formuły

Formuła maksymalnego tętna dla kobiet została po raz pierwszy zaproponowana przez badacza Marthę Gulati na podstawie danych z projektu St. James Women Take Heart w 2002 roku. Dalszą weryfikację przeprowadzili naukowcy, którzy obejrzeli ponad 19 000 osób, które wzięły udział w teście na bieżni z protokołem Bruce, które to bardzo dokładny test na maksymalne tętno pacjenta. Te i inne badania wykazały, że tradycyjna formuła Foxa użyta do obliczenia maksymalnego tętna, (220 minus wiek) lub zaktualizowana wersja Tanaka (206,9 minus (0,67 * wiek)) zawyżają maksymalne tętno dla kobiet.

Dzięki tym informacjom eksperci opracowali nową formułę obliczania maksymalnego tętna dla kobiet. 206 minus (0,88 * wiek) = MHR

Naukowcy z badania St. James byli zainteresowani znalezieniem dokładnego szczytowego tętna dla kobiet w celu przewidywania przyszłego zdrowia i upewnienia się, że kobiety odzyskujące problemy z sercem miały odpowiednią intensywność wysiłku fizycznego, aby zregenerować siły. Gdyby liczba była zbyt wysoka, mogliby wyrządzić kobietom więcej szkody niż pożytku, próbując zmusić ich do ciężkiej pracy.

Przykład trzech formuł maksymalnego tętna

Przyjrzyj się, jak docelowe strefy tętna będą się różnić przy użyciu nowej formuły maksymalnego tętna, gdy jest używana z formułą Karvonena. Powiedzmy, że jesteś 49-letnią kobietą z tętnem spoczynkowym (RHR) 65:

• Fox Formula (mężczyźni i kobiety): 220 - 49 = 171 uderzeń na minutę maksymalne tętno
• Tanaka Formula (mężczyźni i kobiety): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 uderzeń na minutę maksymalne tętno
• Formuła Gulati (tylko dla kobiet): 206 - (0.88 * 49) = 163 uderzeń na minutę maksymalne tętno

Jeśli uzyskasz docelowe strefy serca za pomocą formuły Karvonena, która odpowiada za spoczynkową akcję serca, otrzymasz bardzo różne wyniki. Sugerowana strefa ćwiczeń od 65 procent do 85 procent maksimum daje następujące zakresy:

• Formuła Fox: od 133 do 155 uderzeń na minutę
• Formuła Tanaka: od 136 do 158 uderzeń na minutę
• Formuła Gulati: 129 do 148 uderzeń na minutę

Możesz zobaczyć, jak różne są te liczby, co sugeruje, że niektóre kobiety mogą mieć trudności z osiągnięciem określonej intensywności. Mogą być sprawne, ale ich maksymalna częstotliwość pracy serca została przeszacowana.

Podczas gdy CDC nadal pokazuje formułę Fox na swojej stronie internetowej w celu oszacowania maksymalnego tętna, to może się to zmienić w nadchodzących latach, aby zapewnić dokładniejszy wynik dla kobiet.