Warunki szkolenia CrossFit, które musisz znać

Jeśli kiedykolwiek podsłuchałeś rozmowę grupy CrossFitters, prawdopodobnie myślałeś, że słuchasz dziwnego nowego angielskiego dialektu. Nie, "pood" nie odnosi się do tego, co dzieje się w łazience, a "AMRAP" nie jest nowym elementem menu w lokalnym sklepie z kanapkami. CrossFit ma własną kulturę i zawiera własny język.

Dobrą wiadomością jest to, że większość żargonu CrossFit jest dość łatwa do zrozumienia, gdy zdasz sobie sprawę, że jest ona w większości wypełniona akronimami i skrótami, a także kilkoma dziwnie brzmiącymi nazwami ćwiczeń. Ale jeśli chcesz mieć pojęcie o tym, o czym ludzie mówią, kiedy po raz pierwszy udasz się do boksu (to jest siłownia w kategoriach CrossFit), musisz zapoznać się ze słownikiem CrossFit.

Najczęstsze warunki i skróty CrossFit

Oprócz skrótów ćwiczeń i specyfiki poszczególnych ćwiczeń (te są w całości dla różnych artykułów), zwroty i terminy, które usłyszysz w większości pól CrossFit, aby opisać treningi, programy i ogólną kulturę, obejmują następujące 60-plusowe wyrażenia w porządku alfabetycznym.

1. AMRAP (tak wiele rund, jak to możliwe): Rodzaj treningu, w którym starasz się ukończyć tyle rund wyznaczonych ćwiczeń i powtórzeń, ile zdołasz, zanim skończy się czas.
2. ATG lub A2G (Ass to Grass): Ćwiczenie przysiadu, w którym obniżysz swoje pośladki tak daleko, jak to tylko możliwe, w kierunku ziemi, aby zmaksymalizować zakres ruchu.
3. Sportowiec: Każdy uczestnik CrossFit, nie ważne jak nowy lub niedoświadczony.
4. Skwierczenie bekonu: Niewygodne drgania całego ciała, które wykonujesz, aby poczuć się komfortowo w dniach po ciężkim treningu. Ukłon w stronę nieuchronnego opóźnionego wystąpienia bólu mięśni (patrz DOMS).
5. Bestia: Crossfitter z silną etyką pracy.
6. Tryb bestii: Efekt psychiczny i fizyczny, który ma miejsce, gdy CrossFitter (sportowiec) kopie głęboko i popycha ciężko przez ciężki trening.
7. Pudełko: Siłownia CrossFit. Te siłownie wydają się być wytrzymałe i "przypominają salę gimnastyczną".
8. BTWD (Beyond the White Board): Witryna i aplikacja, w których można rejestrować treningi CrossFit i wyniki. Odgrywa fakt, że pudełka używają tablicy do zapisywania wyników podczas treningów.

1. BW lub BWT (masa ciała): Ćwiczenie, które wykorzystuje tylko twoją wagę do oporu.
2. C2: Odnosi się do wioślarza C2 popularnego w wielu skrzyniach CrossFit.
3. Radosny: Rutyna z dużą liczbą ćwiczeń i powtórzeń. Termin powstał, ponieważ musisz "odłupać" podczas treningu.
4. Trener: Termin używany do oznaczenia certyfikowanego instruktora lub instruktora CrossFit.
5. Gry CrossFit lub Gry CF: Coroczny konkurs CrossFit, którego zwieńczeniem jest wydarzenie transmitowane przez telewizję krajową, podczas którego uczestnicy wykonują ćwiczenia z tradycyjnych treningów CrossFit, starając się je nazwać najsilniejszym mężczyzną lub kobietą na ziemi. Każdy zawodnik CrossFit może wziąć udział we wczesnych etapach zawodów. Tylko najlepszy postęp w kierunku igrzysk.
6. CrossFit HQ lub CFHQ: Oryginalne pudełko CrossFit znajdujące się w Santa Cruz w Kalifornii i nadal obsługiwane przez założyciela CrossFit, Grega Glassmana. Codzienne treningi publikowane w CrossFit.com pochodzą z centrali CrossFit.
7. Dziennik CrossFit: Oficjalna publikacja online oparta na subskrypcji programu.

1. CrossFit Lung: Nieznośny kaszel i podobne do ognia palenie przez klatkę piersiową, które ma miejsce po szczególnie ciężkim treningu. Jest to prawie zawsze gorsze podczas zimnej, suchej pogody.
2. CrossFit Open: Pierwsza faza gry CrossFit, w której każdy zawodnik CrossFit może rywalizować online lub przez lokalną skrzynię, aby wystrzelić do regionu CrossFit.
3. Regiony CrossFit: Regionalna runda kwalifikacyjna gier CrossFit.
4. CTB lub C2B (Chest to Bar): Pullup, w którym sportowcy mają ciągnąć klatkę piersiową aż do baru.
5. DFL (Dead F'ing Last): Zwrot slangowy i skrót stosowany, gdy wynik treningowy zawodnika umieszcza go na końcu.
6. DNF (nie zakończył): Ocena podana, gdy zawodnik nie wykona przepisanej pracy podczas treningu z limitem czasowym.
7. DNS (nie zaczął): Wynik jest przyznawany, jeśli sportowiec nie może rozpocząć treningu z jakiegokolwiek powodu.
8. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Chociaż DOMS nie jest związany tylko z CrossFit, odnosi się do bolesności, która często występuje od jednego do dwóch dni po ciężkim treningu.

1. EMOM (co minutę w minutę): Ćwiczenie, w którym wykonywanie ćwiczenia jest wykonywane na początku każdej minuty przez określoną liczbę minut. Na przykład, trening może wywołać 10 pulmps EMUM przez 5 minut. Na początku każdej minuty zawodnicy muszą wykonać 10 kutasów. Pod koniec pięciu minut, celem jest ukończenie w sumie 50 kippingów.
2. Firebreather: Najlepsi sportowcy CrossFit, którzy zawsze wydają się uzupełniać swoje treningi i wciąż mają energię, by kibicować swoim kolegom CrossFiterem.
3. Na czas: Styl treningu, który podkreśla szybkość. Zasadniczo popycha zawodników CrossFit do wykonywania treningu tak szybko, jak to możliwe. Wyniki są oparte na czasie do zakończenia.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): Specjalny sprzęt zaprojektowany specjalnie z myślą o pośladkach i ścięgnach.
5. Koza: Ćwiczenie, które nie jest zbyt dobre w … jeszcze.
6. Goryl: Podobnie jak "bestie" i "firebreathers", ta osoba nie ma problemu, pchając mocno nawet najtrudniejsze treningi.

1. GPP (ogólna gotowość fizyczna): Zwrot używany w CrossFit w odniesieniu do ogólnej sprawności fizycznej.
2. Greg Glassman: Założyciel CrossFit.
3. GTG (Grease the Groove): Rodzaj rażąco brzmiącej frazy odnoszącej się do wydajności wielu submaksymalnych zestawów ćwiczeń rozłożonych na cały dzień. Na przykład możesz wykonać sześć zestawów 25 przysiadów, w sumie 150 przysiadów zakończonych przed końcem dnia.
4. H2H lub HTH (ręka w rękę): Technika walki (jak w walce wręcz), która może również odnosić się do specyficznej techniki żonglowania kettlebell, przekazującej kettlebell z ręki do ręki.
5. KB (Kettlebell): Sprzęt treningowy o kształcie dzwonka, powszechnie stosowany w treningach CrossFit.
6. KTE (Knees to Elbow): Zwisające ćwiczenie ab, w którym sportowcy zwisają z baru (jakby zamierzali wykonać pullup), następnie wyciągają kolana jak najwyżej, starając się dotknąć kolanami łokci.
7. Met-con: Skrót "warunkowanie metaboliczne", styl treningu mający na celu zwiększenie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, często poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności.
8. Pood (Pd): Pomiar masy kettlebells. Jeden kupa ma około 36 funtów.
9. PR (zapis osobisty): Najlepsza wydajność sportowca w danym treningu lub ćwiczeniu.
10. Pukie the Clown: Naprawdę okropna "maskotka" CrossFit, która podkreśla negatywne skutki, które mogą wystąpić, gdy sportowcy przesadzają podczas swoich treningów. Innymi słowy, możesz wymiotować.
11. Pozycja stojaka: Umieszczenie obciążonego drążka, gdy jest podtrzymywany przez dłonie tuż przed klatką piersiową, spoczywa na kościach obojczyka i przednich naramiennikach.
12. Rozpustnik: Skrót oznaczający "powtórzenie", słowo oznaczające pojedyncze pełne ukończenie danego ćwiczenia.
13. ROM (zakres ruchu): Termin określający, jak dużą elastyczność ma sportowiec w danym stawie. Zakres ruchu może się różnić w zależności od osoby, od stawu do stawu. Jednym z celów CrossFit jest utrzymanie i zwiększenie pamięci ROM w celu poprawy ogólnej sprawności.
14. Rx'd jako Rx'd: Rx to skrót oznaczający "przepisany", więc jeśli w ćwiczeniu użyto zwrotu "Rx" jako Rx'd ", powinien on być perfekcyjnie wykonany tak, jak został napisany, bez żadnych modyfikacji ani modyfikacji.
15. RM (maksymalne powtórzenie): Maksymalną wagę można podnieść dla danej liczby powtórzeń. Na przykład Twoje RM za jedno powtórzenie będzie większe od RM za 10 powtórzeń.
16. Wynik: Każdy trening CrossFit jest zawodem, a zawodnicy są oceniani na podstawie całkowitej liczby powtórzeń wykonanych podczas treningu. Ahtlety mogą śledzić swoje wyniki i porównywać swoje wyniki z większą społecznością CrossFit na CrossFit.com.
17. Zestaw: Pełna seria powtórzeń. Na przykład, jeśli trening wymaga wykonania 10 przysiadów powietrza w rzędzie, pełny zestaw zostaje zakończony po wykonaniu wszystkich 10 przysiadów. Większość ćwiczeń jest sformułowana w stylu "Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń przysiadów".
18. SPP (Specific Physical Preparedness): Jak CrossFit odnosi się do treningu umiejętności lub jak dobry sportowiec znajduje się w konkretnym składniku sprawności opartej na umiejętnościach. Na przykład SPP może ocenić, jak szybko sportowiec może wykonać ćwiczenie w porównaniu do innych sportowców.
19. Stabilizacja linii środkowej: Innym sposobem powiedzenia: "dokręć swój rdzeń". Jest to sposób na przypomnienie sportowcom, aby zwracali uwagę na mięśnie, które wspierają i stabilizują kręgosłup, aby zachęcić dobrą formę podczas trudnych ruchów.
20. Tablica: Tablica lub tablica, gdzie codziennie wyniki treningu są śledzone w każdym polu CrossFit.
21. Touch and Go (TnG): Styl treningu, który zniechęca do wstrzymywania lub odpoczynku pomiędzy powtórzeniami podczas seta.
22. TTB lub T2B (palce na pasek): Szczególnie wymagające ćwiczenie podstawowe, w którym zawodnik zaczyna zwisać z drążka pullupowego, następnie używa swojego rdzenia i bioder, aby narysować stopy do samego końca, aby dotknąć pręta.
23. Tabata: Trening Tabata jest specyficznym rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności, w którym zawodnicy wykonują serię ośmiu rund po 20 sekund pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku. Pełne Tabata zajmuje tylko cztery minuty. Okresy pracy są wykonywane przy najwyższej możliwej intensywności.
24. Tabata to: Bardzo szczegółowy protokół treningowy Tabata, w którym wykonywanych jest pięć pełnych Tabat - po jednym dla przysiadów, wioślarzy, pullup, situpów i pompek. Między kolejnymi Tabatami dozwolony jest jednominutowy okres odpoczynku. Całkowity trening trwa zaledwie 24 minuty.
25. The Hero WODs: Te ciężkie treningi noszą nazwy po poległych żołnierzach i kobietach jako świadectwo ich bohaterstwa i siły. Hero WOD są wydawane okresowo przez CrossFit Headquarters, a od października 2016 r. Było ponad 160 różnych bohaterów WOD. Możesz dowiedzieć się o żołnierzach i kobietach, których nazwano na stronie FAQ CrossFit.
26. Dziewczyny": Treningi te są znanymi, znormalizowanymi ćwiczeniami stworzonymi przez CrossFit Headquarters jako sposób na śledzenie postępów sportowców w czasie. Oryginalne sześć "dziewczyn" wydanych w 2003 roku zawierało Angie, Barbarę, Chelsea, Diane, Elizabeth i Fran. Pozostałe dziewięć - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen i Linda - zostały zwolnione z czasem. Tego typu treningi porównawcze nie są wykonywane zbyt często.
27. "Nowe dziewczyny": Dodatkowe testy porównawcze wydane przez CrossFit Headquarters, różniące się tylko od pierwotnego 15 przez ich późniejsze wprowadzenie. Nowe nazwy treningu Dziewczyny to: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy i Maggie.
28. Unbroken (UB): Rodzaj treningu, w którym zestawy, powtórzenia lub ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy. Jeśli nie kontynuujesz "nieprzerwanego", musisz zacząć od początku.
29. Wujek Rhabdo: Kolejna wulgarna, nieoficjalna "maskotka" przedstawiająca okropne skutki uboczne, które pojawiają się, gdy nadmiernie trudny trening idzie straszliwie źle, powodując bardzo poważny stan, rabdomiolizę.
30. WO lub W / O (trening): Prosty skrót dla całodniowej pracy.
31. WOD (trening dnia): Oficjalny trening wykonywany w skrzynce CrossFit w danym dniu.
32. YBF (You'll Be Fine): Przypuszczalnie zachęcający zwrot, który powinien nieco zmartwić sportowców. Wszystko będzie dobrze, naprawdę? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak, ale nie bez wydatkowania dużej ilości pracy i wysiłku.