Zgięcie kręgosłupa i ból w dole pleców

Wierzcie lub nie, ruchy, które wykonują kręgosłup podczas ćwiczeń, dbanie o swój ogród, zabawę z dziećmi, robienie prac domowych i wiele innych rzeczy, mają nazwy. Te nazwy są oparte na wskazówkach, którymi kieruje się twój kręgosłup. Są to: zgięcie lub wygięcie do przodu, rozciągające się, które jest łukowatym ruchem pleców, bocznym zginaniem, znanym również jako pochylanie, obracanie lub skręcanie.

Przyjrzyjmy się prawdopodobnie najczęstszym czynnościom kręgosłupa - zgięciu. Może to pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców.

Znajomy ruch dla większości z nas, zgięcie kręgosłupa jest aktem pochylania się do przodu. To pozycja, w której broszury i strony internetowe dotyczące podnoszenia ciężkich przedmiotów, prac ogrodniczych i innych zadań ręcznych mówią, że tego nie robisz.

Ryzyko zgięcia kręgosłupa i przepukliny dysku

Powodem tej uwagi ostrzegawczej jest to, że zbyt duży zgięcie kręgosłupa lub zgięcie kręgosłupa, które jest obciążone - albo dlatego, że nosisz coś ze znaczną ilością ciężaru, albo kręcisz kręgosłupem podczas zginania - może negatywnie wpływać na twój odejście międzykręgowe dyski. Może nawet spowodować przepuklinę dysku.

Przepuklina dysku występuje, gdy zewnętrzne pokrycie dysku kręgosłupa, który jest znany jako pierścienie włókniste, łamie się lub pęka, a płynne centrum tarczy (jądro miażdżyste) odpryskuje. Jeśli jądro miażdżyste wyląduje na rdzeniu nerwu rdzeniowego, jak to często bywa, prawdopodobnie doświadczysz bólu i / lub innych objawów nerwowych, wspólnie określanych jako radikulopatia.

Przepuklina urazu dysku czasami poprawia się bez operacji, ale może to zająć około roku. Tylko z zachowaniem ostrożności, objawy mają tendencję do rozpraszania, gdy materiał dysku zostanie wchłonięty do organizmu. Fizjoterapia może pomóc w radzeniu sobie z bólem podczas oczekiwania, jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą.

Ale wielu ludzi, którzy podtrzymują przepuklinową tarczę, chce szybszego rozwiązania, więc wybierają operację usunięcia dysku.

Flexion of the Spine and Deformity

Wszyscy jesteśmy poddani sile grawitacji, a grawitacja ma tendencję stopniową do ściskania kręgosłupa. Może to z kolei prowadzić do chronicznie ugiętej pozycji kręgosłupa, zwanej kifozą. Jeśli nie jesteś bardzo bystry o swojej postawie, możesz nawet nie zauważyć swojej kifozy, dopóki nie stanie się ona ekstremalna lub spowoduje ból.

Posiedzenie przy komputerze, prowadzenie samochodu i przewożenie dzieci to przykłady czynności, które mogą sprzyjać tego rodzaju niewspółosiowości postawy.

Wraz z kifozą, zgięcie kręgosłupa jako codzienny nawyk może z czasem przyczynić się do skoliozy lub cofnąć się. W tych warunkach przewlekła pozycja zgięcia kręgosłupa nazywana jest "skośnym". Saggital odnosi się do ruchu, w tym przypadku kręgosłupa i tułowia, który porusza się w kierunku do przodu lub do tyłu.

Zwichnięcie kręgosłupa i zwężenie kręgosłupa

W niektórych przypadkach pożądane jest dodatkowe zgięcie kręgosłupa. Na przykład, jeśli masz zwężenie kręgosłupa, możesz doświadczyć klasycznego objawu chromania neurogennego. Ogólnie rzecz biorąc, ustawienie kręgosłupa w pozycji zgiętej pomaga złagodzić ból i skurcze związane z chromaniem neurogennym. Powiedziawszy to, najlepiej skonsultować się z lekarzem i / lub fizjoterapeutą, aby uzyskać najlepsze pozycje i ćwiczenia w zależności od indywidualnej kondycji.

Możesz również rozważyć zastosowanie akupunktury. Badanie z marca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie BMC Medycyna komplementarna i alternatywna porównał leki, ćwiczenia i akupunkturę do leczenia zwężenia kręgosłupa lędźwiowego. Z trzech zabiegów akupunktura przyniosła największą poprawę - zarówno pod względem objawów, jak i funkcjonowania fizycznego.

Zapobiegaj problemom związanym z kręgosłupem

Najłatwiejszym sposobem zapobiegania problemom z kręgosłupem związanym z przewlekłym zginaniem kręgosłupa jest utrzymanie rdzenia, w tym mięśni brzucha i pleców, zarówno elastycznych, jak i silnych.

Oczywiście program ćwiczeń pleców powinien ci w tym pomóc. W szczególności, joga i pilates nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także rozwijają twoje wyrównanie kręgosłupa. Dzięki tym systemom będziesz ćwiczyć plecy we wszystkich kierunkach, które może poruszać Twój kręgosłup. Dodatkowo, ich nacisk na zrównoważony ruch i wyrównanie całego ciała może pomóc w przywróceniu postawy wyprostowanej.

Ćwiczenia siłowe są często wykonywane z wygiętymi i / lub skręconymi plecami. Ponieważ wygięcie i do pewnego stopnia skręcanie są przeciwnymi akcjami do zgięcia kręgosłupa, ćwiczenia w tych pozycjach mogą przeciwdziałać nawykowym tendencjom do zgięcia kręgosłupa, co z kolei może zmniejszyć związane z tym ryzyko dla pleców.

UWAGA: Istnieją pewne stany kręgosłupa, takie jak zapalenie stawów, problemy z połączeniem twarzowym i inne, które mogą być podrażnione przez wygięcie i / lub skręcenie pleców. Skręcenie może również drażnić przepuklinę dysku. Jeśli nie masz pewności, co zrobić z twoimi objawami, zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, który wykonuje ćwiczenia z powrotem, aby uniknąć i które są uczciwą grą.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Źródło:
• Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Wpływ ćwiczeń na zginanie kręgosłupa i rozciąganie kręgosłupa na ból krzyża i ruchomość kręgosłupa u pacjentów z przewlekłym mechanicznym bólem krzyża. Kręgosłup sie. 1991.
• Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Kinematyka kręgosłupa lędźwiowego podczas chodzenia u ludzi i osób bez bólu krzyża. Gait Posture, październik 2015.
• Oka, H., et. glin. Badanie porównawcze trzech zachowawczych terapii u pacjentów ze zwężeniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa: zwężenie kręgosłupa lędźwiowego z akupunkturą i badanie fizykoterapii (badanie LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.