10 wskazówek, jak pomóc dzieciom w wyborze zdrowego napoju

Co piją twoje dzieci? Chociaż rodzaje napojów, które można sprzedawać w szkołach, są ograniczone, niektóre opcje są zdrowsze niż inne. Twoje dzieci potrzebują wskazówek, aby dokonywać właściwych wyborów, gdziekolwiek się znajdują.

Wytyczne dotyczące sody i napoju w szkole i domu

Wytyczne dot. Napojów dla napojów alkoholowych w USDA ograniczają napoje gazowane i inne wysokokaloryczne napoje sprzedawane w szkołach. Niektórzy eksperci uważają, że wytyczne mogą nie iść wystarczająco daleko. Na przykład, chociaż wytyczne pozwalają na sok bez dodanych substancji słodzących, napoje te nadal mają dużo kalorii. Dopuszczalne w szkołach napoje gazowane na diecie mają niewiele kalorii, ale brakuje im również żywienia. Jeśli zostały zakazane, nastolatki mogą być zachęcane do picia niskotłuszczowego mleka.

Zastanów się nad wyborem własnych zdrowych wskazówek dotyczących napojów gazowanych i napojów dla swojej rodziny. Twoje dzieci potrzebują wskazówek, aby dokonywać zdrowych wyborów, gdy nie są w szkole lub w domu, w tym przy zakupie napojów w sklepach i restauracjach oraz podczas odwiedzania znajomych.

Porównaj popularne opcje wyboru napojów dla dzieci

Porównaj tłuszcz, cukier i kalorie w niektórych popularnych napojach, które lubią dzieci. Dzięki dodatkowi cukru i kalorii mleko czekoladowe nie byłoby dobrym wyborem. I chociaż nie mają tłuszczu, chłodziarki Coca Cola Classic i Minute Maid zawierają dużo cukru. Porównując te napoje, można zauważyć, że niskotłuszczowe mleko, 100-procentowy sok owocowy i woda to najlepszy wybór.

Najczęściej wybierane napoje dla dzieci
Drink	Wielkość porcji	Tłuszcz	Cukier	Kalorie
Całe mleko	8 oz	8 g	11 g	150
2% mleka	8 oz	5 g	12 g	120
1% Mleka	8 oz	2,5 g	12 g	100
Odtłuszczone mleko	8 oz	0 g	12 g	80
Hershey's Choc Milk	8 oz	4,5 g	30 g	200
Gatorade Thirst Quencher	8 oz	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 oz	0 g	27 g	97
Crystal Light Lemonade	8 oz	0 g	0 g	5
Tropicana Healthy Kids Orange Juice	8 oz	0 g	22 g	110
Cola dietetyczna	8 oz	0 g	0,1 g	1
Minute Maid Coolers	6.7 oz	0 g	27 g	100
Minute Maid 100% sok jabłkowy	6.7 oz	0 g	21 g	100
woda	8 oz	0 g	0 g	0

Pomóż dzieciom w wyborze zdrowego napoju

Daj dobry przykład i wybierz zdrowe odżywianie dla swojej rodziny w domu. Oto przykłady wskazówek i wskazówek, które możesz śledzić razem:

1. Pij mleko: Postępuj zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej dotyczącymi porcji mleka dla dzieci:

• Od 1 roku do 3 lat: Około dwóch porcji mleka (mleko o niskiej zawartości tłuszczu po ukończeniu 2 lat)
• Od 4 do 8 lat: około trzech porcji mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• 9 do 18 lat: około cztery porcje mleka o niskiej zawartości tłuszczu

2. Ogranicz ilość soku i pozwól jedynie na 100 procent pasteryzowanego soku owocowego. Nawet 100 procent soku owocowego ma dużo cukru, z prawie 100 kaloriami na sześć uncji porcji. Zalecenia AAP zaktualizowane w 2017 roku mówią:

• Zamiast soku owocowego zachęca się całe owoce, ponieważ dostarczają błonnika.
• Kiedy podajesz dziecku sok, powinien on być w 100% pasteryzowanym sokiem owocowym, a nie napojami owocowymi. Niepasteryzowane produkty sokowe są zdecydowanie odradzane.
• Nie pozwól dziecku nosić filiżanki ani pudełka soku przez cały dzień. Nie podawaj soku przed snem.
• Niemowlętom poniżej 12. miesiąca życia nie należy podawać soku. Karmienie piersią powinno być jedynym źródłem pożywienia dla niemowląt w wieku poniżej 6 miesięcy. Niemowlę otrzymuje wystarczającą ilość płynów z mleka kobiecego lub formuły.
• Małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny mieć tylko 4 uncje soku dziennie (1/2 szklanki).
• Dzieci w wieku od 4 do 6 lat powinny ograniczyć sok owocowy do czterech do sześciu uncji dziennie (1/2 do 3/4 filiżanki).
• Starsze dzieci i nastolatki w wieku od 7 do 18 lat powinny być ograniczone do 8 uncji soku dziennie (1 filiżanka).

Pamiętaj, że nie są to zalecenia dotyczące picia soku. Są ograniczenia, aby nie pić więcej niż te kwoty. Dzieci zazwyczaj lepiej zjadają całe owoce i unikają zupełnie soku owocowego.

3. Pij wodę. Zachęcaj wodę jako pierwszy wybór do ugasić pragnienie.

4. Unikaj słodkich, wysokokalorycznych napojów takie jak napoje gazowane, napoje owocowe i napoje dla sportowców (chyba że Twoje dziecko aktywnie uczestniczy w zajęciach sportowych w tym czasie).

5. Naucz swoje dzieci o podawaniu wielkości. Na przykład, chociaż butelka Gatorade może powiedzieć, że ma 50 kalorii na porcję, ważne jest, aby pamiętać, że jedna porcja ma wynosić zaledwie 8 uncji. Ponieważ te i wiele innych napojów, takich jak napoje z fontann, które można kupić w sklepach wielobranżowych, można często kupić w znacznie większych porcjach 32- lub nawet 64-uncjowych, można uzyskać o wiele więcej kalorii niż myślisz, jeśli wypijesz cały rzecz.

6. Ogranicz ilość pieniędzy które zapewniasz swoim dzieciom, które mogą używać w automatach szkolnych lub po szkole, by kupować napoje gazowane, napoje gazowane i soki.

7. Porównaj wartości odżywcze: Kiedy wybierasz co wypić, nie patrzysz po prostu na kalorie i cukier. Ważne jest także zaopatrzenie się w inne witaminy i minerały z twoich napojów, takich jak wapń, witamina D i witamina A otrzymywana z mleka i wzbogaconego soku pomarańczowego. Lub witaminy C można uzyskać ze 100% soku owocowego.

8. Unikaj kofeiny. Twoje dzieci mogą być kuszone do picia napojów gazowanych z kofeiną, kawy, napojów energetycznych, a nawet strzałów z dużą ilością kofeiny.

9. Rozmawiaj z dziećmi o tym, co piją w szkole. Wielu rodziców jest zaskoczonych, że ich dzieci kupują napoje gazowane lub soki pomiędzy lekcjami z automatów lub kawy w drodze do szkoły. Rozmowa z dziećmi o tym, jak zdrowiej dokonywać wyborów i jakie są oczekiwania wobec tego, co powinni pić, może sprawić, że wybierzesz zdrowsze rzeczy do picia, takie jak niskotłuszczowe mleko i woda.

10. Prowadź dziennik z napojem aby dowiedzieć się, co dzieci piją każdego dnia. Wiele dzieci otrzymuje zbyt dużo kalorii z rzeczy, które piją, w tym napoje owocowe, herbatę i napoje gazowane. Dziennik z napojem może pomóc ci ustalić, ile kalorii dziecko otrzymuje codziennie od mleka, soku itp. I dlaczego ma nadwagę.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Przewodnik po Smart Snacks w szkole. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Sok owocowy u niemowląt, dzieci i młodzieży: aktualne zalecenia. Pediatria. 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.