Uruchamianie zdrowych nawyków w późniejszym życiu

Czy martwisz się, że zbyt długo zwlekałeś z przyjęciem stylu życia przeciw starzeniu? Nie rób tego! Badania pokazują, że rozpoczęcie dobrego odżywiania, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia, ponieważ zdrowe nawyki mogą nadal mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie i długowieczność - nawet jeśli nie zaczniesz aż do wieku 50 lat.

Podczas gdy wiele badań skupiało się na tym, jak indywidualne nawyki (np. Palenie tytoniu) mogą wydłużać lub skracać życie danej osoby, o wiele mniej próbowało oszacować korzyści płynące z uprawiania wielu zdrowych nawyków razem, szczególnie dla ludzi, którzy zaczynają dopiero później. To było przedmiotem badań opublikowanych w The American Journal of Medicine, prowadzone przez naukowców z Wydziału Medycyny Rodzinnej Uniwersytetu Medycznego w Karolinie Południowej.

W badaniu zbadano, czy nowo przyjęte zdrowe życie w średnim wieku może nadal przynosić znaczne korzyści, biorąc pod uwagę mniejsze ryzyko chorób serca i zmniejszoną śmiertelność.

Kto był studiowany?

Grupa 15 792 starszych mężczyzn i kobiet mieszkających w czterech różnych społecznościach w Stanach Zjednoczonych była śledzona od 1987 do 1998 roku, w ramach badania Miażdżycowe ryzyko w społecznościach. W wieku od 45 do 64 lat badani byli badani pod kątem ich wagi, wzrostu, spożycia, nawyków palenia i ćwiczeń fizycznych.

Zdefiniowanie zdrowego stylu życia

Styl życia każdego z uczestników był oceniany, w zależności od czterech podstawowych zachowań:

• Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia
• Ćwiczenie co najmniej dwie i pół godziny (150 minut) każdego tygodnia
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała mierzonej wskaźnikiem masy ciała (BMI) między 18,5-30
• Nie palić

Naukowcy zauważają, że nie uwzględniali umiarkowanego spożycia alkoholu, ponieważ badanie miało na celu ocenę wpływu przyjęcia nowych zdrowych nawyków, a rozpoczęcie picia w średnim wieku nie jest powszechnie zalecane.

Nędzne nawyki stają się lepsze

Co ciekawe, na początku badania tylko 8,5 procent badanych ćwiczyło wszystkie zdrowe nawyki z konsekwencją. Po sześciu latach dodatkowe 970 osób (lub 8,4 procent badanej populacji) przyjęło wszystkie cztery podstawowe nawyki. Najczęściej stosowanym sposobem było zacząć jeść co najmniej pięć owoców i warzyw dziennie. Regularny nawyk ćwiczeń był drugą najczęstszą zmianą zachowania.

Kto zmagał się z najbardziej (lub najmniej), aby uruchomić zdrowe zachowania?

Naukowcy zbadali "pomyślnych przełączników" i doszli do wniosku, że osoby, które najprawdopodobniej zmieniły nawyki na lepsze, były starsze, kobiety, osoby z wykształceniem wyższym, wyższe dochody i bez nadciśnienia w wywiadzie.

Przedmioty najmniej Prawdopodobieństwo przyjęcia czterech głównych nawyków to mężczyźni, Afroamerykanie, niższe dochody, osoby bez wykształcenia wyższego oraz osoby z historią nadciśnienia lub cukrzycy.

Co odkryli badacze

Po czterech dodatkowych latach obserwacji, najzdrowsi przełącznicy stylu życia (ci, którzy przyjęli cztery główne nawyki w ciągu sześciu lat badania), mieli 40-procentową redukcję ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i 35-procentową niższą szansę na uzyskanie zdarzenie sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca lub udar, w porównaniu z osobami uprawiającymi mniej niż cztery zdrowe nawyki.

To był znacznie lepszy wynik niż dla tych, którzy osiągnęli tylko trzy nowe zdrowe nawyki. Mieli o 25 procent niższe ryzyko zgonu, ale nie mniejszą częstość incydentów sercowo-naczyniowych podczas tego samego czteroletniego okresu obserwacji.

Korzystne wyniki były niezależne od płci, wieku, rasy, statusu społeczno-ekonomicznego, a nawet wcześniejszej historii chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca lub nadciśnienie.

Dana King, przewodnicząca Wydziału Medycyny Rodzinnej na Uniwersytecie West Virginia i główny autor badania, twierdzi, że nawet umiarkowane zmiany stylu życia rozpoczęte w wieku średnim mogą nadal przynosić realne korzyści.

"Są to znaczące i wymierne wyniki" - powiedział. "Przeprowadziliśmy inne badania na temat zmniejszania się zdrowia pokolenia wyżu demograficznego, a to badanie pokazuje, jak wiele dobrego mogą przynieść zdrowe zmiany.Pokazuje, że możesz jeszcze poprawić swój stan zdrowia, nawet jeśli nie zaczniesz pracować nad swoimi nawykami aż do późnego wieku. Każdy lub wszyscy mogą zrobić dużą różnicę; nigdy nie jest za późno."