Określ i wykonuj pomiar plyometrii

Jeśli kiedykolwiek widziałeś zawodnika koszykówki, który rzucił piłkę do siatki lub obserwował biegacza przeskakującego przez przeszkodę na torze wyścigowym, zobaczyłeś plyometrię. Wielu z nas robi nawet plyometrię, nawet nie zdając sobie z tego sprawy - jeśli kiedykolwiek skakałeś, by coś osiągnąć na wysokiej półce, wykonałeś ćwiczenie plyometryczne.

Definicja plyometrii

Dzięki tym przykładom widać, że plyometria jest rodzajem dużej aktywności, która ma wpływ na zupełnie nowy poziom. Nie chodzi tylko o skakanie na skakankę czy skakankę, lecz wykonywanie ruchów takich jak skakanie, ograniczanie i pchanie, które skupiają się na maksymalizacji odruchu rozciągania mięśni.

Cel? Aby nauczyć mięśnie, aby produkować maksymalną siłę szybciej, co zwiększa wydajność zarówno dla sportowców i ćwiczących.

Co się dzieje podczas ćwiczeń plyometrycznych

Ten odruch rozciągania występuje, gdy skaczesz, jeden powód, dla którego często mówimy o plyometrii jako trening skoku. Na przykład, jeśli wskoczysz na pole lub krok, a następnie zeskoczysz w dół, kwadraty rozciągają się, gdy kolana uginają się, a następnie szybko kurczą się z następnym skokiem. Jest to prestretch pierwszego skoku, który wzmacnia drugi skok.

Podczas treningu plyometrycznego jest coś, co sportowcy używają do treningu, przeciętny ćwiczący może czerpać korzyści także w postaci większej mocy, siły, wytrzymałości i spalania większej ilości kalorii. W rzeczywistości, dodanie treningu plyometrycznego do treningu może również zwiększyć poparzenie - kalorie spalane po treningu.

Kiedy wykonujesz trudne, potężne ćwiczenia plyometryczne, twoje tętno szybuje, czasami zabierając cię w strefę beztlenową. Pozostajesz tam tylko przez krótki okres czasu, ale to wystarczająco długo, aby spalić mega-kalorie, budując więcej siły i siły dla twojego ciała.

Środki ostrożności plyometryczne

Chociaż szkolenie plyometryczne jest dobre dla niektórych osób, nie jest ono przeznaczone dla wszystkich i, podobnie jak cokolwiek w życiu, ma pewne wady w tego typu szkoleniach.

Oto kilka rzeczy do rozważenia:

• Większe ryzyko obrażeń - Za każdym razem, gdy skaczesz, ryzykujesz kontuzję, ale ten rodzaj treningu, który często wymaga bardzo głębokiego przysiadu, skakania i skakania, może obciążyć twoje stawy. Za każdym razem, gdy lądujesz, twoje stawy utrzymują około siedem razy więcej siły niż twoja waga.
• Nie dla początkujących - Jeśli dopiero zaczynasz lub wcześniej tego nie robiłeś, ważne jest, abyś się do niego wprowadził. Osobisty trener lub trener jest doskonałym źródłem pomocy w przygotowaniu programu szkoleniowego, który pasuje do Twojego poziomu sprawności i celów.
• To naprawdę trudne - Plyometryki są bardzo podatne na mięśnie, tkankę łączną i serce, a fakt, że robisz je wielokrotnie, czyni je jeszcze trudniejszymi. Tego typu szkolenia mogą nie być atrakcyjne dla osób preferujących bardziej umiarkowane treningi.
• Może prowadzić do przetrenowania - Plyometria nie jest czymś, co chcesz robić codziennie, chyba że jesteś zawodowym sportowcem. Próbowanie plyometrii w 2 lub 3 treningach tygodniowo, z resztą dni po, jest prawdopodobnie wystarczające dla przeciętnego ćwiczącego. Co więcej, ryzykujesz wypalenie.