Zdrowe przekąski na wynos do pakowania w torbę

Jedna z największych przyczyn sabotażu diety? Dostajemy głodny południe i zwracamy się do każdego jedzenia, które napotkasz. Dlatego tak ważne jest, aby być przygotowanym na to, co nazywam "przekąskami awaryjnymi". Są to produkty dietetyczne, które można przechowywać w torebce, plecaku, szufladzie biurka lub mini lodówce. Są idealne do kruszenia głodu głodu!

Przenośne białka

Produkty wysokobiałkowe są satysfakcjonujące, ale nie wszystkie z nich to inteligentne wybory lub dobre przekąski na wynos. Poza tym niewiele przekąsek ma mniej niż 100 kalorii, ale niektóre z nich są!

• Woreczki z tuńczykiem jednoosobowym: Są tak wygodne, że nie musisz nawet ich wysysać! Tylko upewnij się, że ten rodzaj jest zapakowany w wodę, a nie w olej. Są to na ogół o niskiej zawartości tłuszczu o 110 kaloriach lub mniej i są bogate w zdrowe serca omega-3. Istnieją sezonowe odmiany i opcje o niskiej zawartości sodu. Zjedz tuńczyka bezpośrednio z opakowania lub ułóż go na ciastkach ryżowych lub krakersach o wysokiej zawartości błonnika.
• Bary przekąskowe:Najlepsze batony proteinowe również pakują w wiele błonnika. Szukam barów o 200 kaloriach lub mniej i co najmniej 4 gramy każdego białka i błonnika. Słodki smak doskonale nadaje się do utrzymywania apetytu na deser. Zamiast pożerać trzy ciasteczka z kawałkami czekolady z bufetu, sięgnij po czekoladowy batonik. Jest to dieta przyjazna dla dietetyków, która może skopać twoje pragnienie czekolady.
• Nierówny: Jedna z moich ulubionych przekąsek typu "chodź i nie baw się" jest niestabilna. Nie jest to najbardziej popularna przekąska, ale generalnie ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. 1-oz. porcja zazwyczaj ma 100 kalorii lub mniej i poniżej 3g tłuszczu. Poza tym nie jest to tylko wołowina! Poszukaj także odmian kurczaka, indyka i soi.

• Nakrętki kontrolowane porcją: O ile orzechy nie są tak bogate w białko, jak inne produkty z tej listy, ich zdrowe tłuszcze i błonnik sprawiają, że stają się one głównymi niwecznikami głodu. Migdały i pistacje to moje najlepsze typy. Poszukaj 100 kalorii lub DIY: możesz mieć około 14 migdałów lub 25 pistacji na 100 kalorii. Zabawna premia z pistacjami? Łuskanie sprawia, że ​​ręce są zajęte i sprawia, że ​​spożycie przekąsek trwa dłużej. Bądź jednak świadomy swoich nawyków żywieniowych. Nie podjadaj przekąsek z wielu porcji orzechów. Przedłużyć je z wyprzedzeniem!

Wypełnione włóknem owoce i warzywa

Naturalnie występujące włókno powinno znajdować się wysoko na liście pożądanych cech na przekąskę awaryjną.Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości błonnika, więc dodanie co najmniej jednej wysokowłóknistej przekąski do codziennego spożycia jest naprawdę dobrym pomysłem. To załatwi sprawę.

• Jabłka: Każde średnie jabłko ma około 100 kalorii i 4,5 g błonnika. Jeśli szukasz idealnej kombinacji słodyczy i cierpkiego smaku, wypróbuj jabłko Fuji.
• Pomarańcze: Dla około 100 kalorii i 3,5 g błonnika, mają trzy klementynki lub dwie mandarynki. Obieranie ich sprawia, że ​​przekąska trwa dłużej!
• Sugar Snap Peas:Możesz mieć 3 1/3 szklanki groszku cukrowego na 100 kalorii i 5,5 g błonnika. Jeśli nie podoba ci się sposób, w jaki smakują na surowo (mogą smakować trochę "trawiasto"), lekko parować, a następnie schłodzić.
• Jicama: To przekąska dla ludzi, którzy myślą, że nie lubią warzyw. Jicama smakuje jak bardzo łagodne jabłko lub gruszka. Chomp na 2 1/4 szklanki pałeczek jicama na 100 kalorii i mocne 13 g błonnika.

Mini Lodówka lub Cooler Przekąski

Jeśli wybierasz się na plażę, do parku lub na długą drogę, weź ze sobą małą lodówkę i pakuj ją w przekąski bez poczucia winy. Te przekąski świetnie sprawdzą się również w kuchniach biurowych i małych lodówkach w pokoju wieloosobowym.

• Białe jajka na twardo:Możesz mieć trzy gotowane białka na 50 kalorii i 10 g białka. Zazwyczaj pomijam żółtka, ponieważ są one nieco bogate w tłuszcze i cholesterol. Dodatkowo, ich usunięcie oznacza, że ​​możesz dodać smaczne nadzienie na twardo gotowane białe połówki jaja: hummus, salsa, puree z awokado, co ty na to!
• Grecki lub zwykły jogurt beztłuszczowy: Dostępne są nieskończone opcje smakowe, dzięki czemu możesz zmiękczyć pragnienie deseru i innych słodyczy po jednej łyżce na raz. Poszukaj pojemników wielkości przekąski (około 6 uncji) o 150 kaloriach lub mniej. Bonus z greckim jogurtem to imponująca liczba białek, z co najmniej 15 gramami na 6 uncji. porcja. Ta przekąska jest również łatwa do posmakowania.
• Light String Cheese: Uwielbiam ser twarogowy (jest coś dziwnie satysfakcjonującego w rozbieraniu jedzenia) i to tylko około 60 kalorii i 3g tłuszczu. Miej go samodzielnie lub zawiń w kilka plasterków następnego elementu na tej liście.
• Extra-Lean Pierś z indyka:Poszukaj plasterków indyka, które są co najmniej w 96% beztłuszczowe. Jeśli sód jest problemem, sprawdź licznik delikatesów na plasterkach bez soli. A indyk nie jest jedynym białkiem dostępnym w cięciach o większej chudości. Poszukaj piersi kurczaka, szynki, a nawet pieczonej wołowiny z 4% tłuszczu lub mniej.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}