Samodzielna opieka dla samotnych matek i ojców

Czy samodzielne rodzicielstwo sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany? Wypalony? Drażliwy … nawet zły? Możesz doświadczać codziennych objawów stresu z jednym rodzicem. I chociaż jest to nieuniknione, twoja potrzeba samopomocy nigdy nie jest czymś, co powinieneś zignorować - ponieważ dbanie o siebie jest ważną częścią dbania o swoje dzieci. W końcu jesteś najważniejszą osobą w swoim życiu. A jeśli nie jesteś w 100%, nie możesz dać im 100% tego, czego potrzebują.

Czy Twoje światło ostrzegawcze o samoobsługi jest włączone?

Nasze ciała nie są wyposażone w światła ostrzegawcze, takie jak samochody. Więc nie zobaczysz pomarańczowej poświaty płynącej z deski rozdzielczej, aby powiedzieć, że prawie nie masz gazu. Ale zobaczysz wyraźne oznaki, że musisz podważyć wysiłki związane z samoobsługą. Mogą one obejmować wszystko, od poczucia łatwo sfrustrowanego, po krzyki na dzieci, coraz bardziej zapominać, a nawet odczuwać fizyczne objawy.

Co to jest samoopieka?

Mówiąc prościej, samoopieka wlewa się do zasobów, które potrzebujesz, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Zadaje sobie pytanie: "Jak się czuję i czego teraz potrzebuję?" Podczas gdy niektórzy mogą pokusić się o etykietowanie aktu stawiania własnych potrzeb na pierwszym miejscu - lub nawet biorąc pod uwagę twoje potrzeby - samolubne, to w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie.Dbanie o siebie, najważniejsza osoba w życiu Twojego dziecka, jest najważniejsze, aby być najlepszym rodzicem, którym możesz być. Samopomoc pomaga w budowaniu energii, wytrzymałości i wewnętrznej siły potrzebnej do wykonywania tej pracy. I nie stanie się to przez przypadek. Samodzielna opieka wymaga ciągłego, zamierzonego wysiłku.

5 kategorii opieki nad samotnymi rodzicami

Troska o własną opiekę wymaga uznania wszystkich różnych potrzeb, których doświadczasz. Wyobraź sobie kamień z wieloma aspektami. Istnieje wiele aspektów do samoopieki. Obejmują one:

1. Fizyczna samoobsługa - To odnosi się do upewnienia się, że dostajesz wystarczająco dużo odpoczynku, jesz zdrowe jedzenie, pijesz wystarczającą ilość wody i ćwiczysz. To więcej niż lista "do zrobienia" lub rezolucja noworoczna. Te nawyki pomagają w osiągnięciu najlepszych wyników każdego dnia.
2. Emocjonalna samoopieka - Ten typ opieki nad sobą wymaga uznania twoich uczuć i pracy przez nie. Dzielenie się swoimi myślami z innymi lub spisywanie ich może pomóc.
3. Relacyjna opieka własna - To dotyka twojego poczucia społecznego dobrobytu. Kiedy jesteś w kontakcie z innymi, którzy troszczą się o ciebie, twoje brzemię jest lżejsze, a wyzwania, przed którymi stoisz, mogą być widoczne.
4. Samokontrola poznawcza - Często ignorowane, ten rodzaj samopomocy odnosi się do potrzeby kontynuacji nauki i rozwoju.
5. Duchowa samoobsługa - Ten rodzaj opieki nad sobą poszerza twoje poczucie własnej wartości w stosunku do reszty świata. To wasza duchowa opieka nad sobą może obejmować regularne praktyki, takie jak medytacja i modlitwa, może się też okazać, że pomoc w naturze pomaga.

Skumulowane skutki zaniedbywania własnej opieki

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, że ignorowanie tego rodzaju samopomocy może powodować kumulację efektów i przyczyniać się do stresu, który odczuwasz. Jako samotny rodzic nie doświadczasz fizycznego wyczerpania. Żonglowanie twoimi obowiązkami może również sprawić, że poczujesz się emocjonalnie.

A jeśli nadal dochodzisz do siebie po zerwaniu związku, stracie lub innym rozczarowaniu ze wszystkim innym, wtedy poświęcenie czasu na przepracowanie swoich uczuć każdego dnia będzie jeszcze ważniejsze.

Potrzeby emocjonalne, które nie zostały odpowiednio zaadresowane, wkradną się do ciebie znikąd. Może się okazać, że jesteś w łzach w środku sklepu spożywczego lub w dzieciach z powodu rzeczy, które normalnie przeoczyłeś. Wyczerpanie przejdzie także wtedy, gdy ignorujesz swoje emocjonalne potrzeby. Dlatego konieczne jest, abyś dbał o siebie emocjonalnie, abyś mógł być jak najlepiej dla swoich dzieci.

Wskazówki dotyczące regularnego dbania o siebie nawyk

Oto kilka sposobów, aby zadbać o swoje potrzeby emocjonalne i zbudować swoją wewnętrzną siłę:

1. Rozmawiać z przyjacielem. Może być kuszące myślenie, że przyjaciele, którzy nie mają dzieci lub którzy nigdy nie przeszli rozwodu, separacji lub utraty, nie chcą usłyszeć tego, przez co przechodzicie. W większości przypadków nie jest to prawdą. Twoi przyjaciele dbają o Ciebie, a nawet jeśli nie mogą oferować sugestii opartych na doświadczeniu, nadal mogą być pomocni. Daj im szansę, otwierając się na temat tego, jak się czujesz.
2. Napisz w dzienniku. Czasami potrzebujemy tylko wyciągnąć nasze uczucia z naszych systemów. Spróbuj pisać swoje myśli w dzienniku. Julia Cameron, autorka Droga artysty, sugeruje pisanie w notatniku każdego ranka, o czymkolwiek myślisz, o trzy pełne strony. Kiedy robisz to każdego dnia, bez troski o to, jak wygląda lub brzmi pismo, przekonasz się, że zanim przejdziesz do trzeciej strony, zaczniesz odblokowywać to, co naprawdę przeszkadza ci. Spróbuj! To, co odkryjesz, może cię zaskoczyć.
3. Ćwiczenie. Bądź częścią codziennej rutyny. Jeśli masz małe dzieci, umieść je w wózku lub pozwól im jeździć na rowerach obok ciebie. A jeśli twoje dzieci są starsze, zrób z nimi zabawę w taki sposób, aby twoje ciało się poruszało. Na przykład wyjdź na zewnątrz i zagraj w tag lub piłkę nożną, lub - jeśli twoje dzieci lubią gry wideo - graj razem z ruchem, takim jak Just Dance lub Wii Sports.
4. Posłuchać muzyki. Poświęć trochę czasu dzieciom w łóżku, aby posłuchać ulubionej muzyki i trochę śnić na jawie. Większość z nas nie ma dość tego rodzaju "czasu na głowę", szczególnie jeśli naszą jedyną aktywnością przestojową jest oglądanie telewizji. Słuchanie muzyki jest inne, ponieważ pozwala umysłowi dryfować i wędrować. Więc, spróbuj! Pozwól temu, co przychodzi na myśl - bez względu na to, jak głupio się wydaje - aby pomóc ci przetworzyć uczucia i przywrócić ci kontakt z siłą, którą posiadasz w sobie.
5. Spędzaj czas, ciesząc się przyrodą. Oglądaj wschód słońca, podziwiaj piękny zachód słońca lub spędź kilka minut słuchając ptaków śpiewających we własnej okolicy. Nie musisz daleko posuwać się, aby cieszyć się otaczającym światem.
6. Porozmawiaj z profesjonalistą. Jeśli czujesz, że utknąłeś lub po prostu nie robisz postępu, który chciałbyś zobaczyć, umów się na spotkanie z profesjonalnym doradcą, terapeutą, pastorem lub rabbim. On lub ona może pomóc ci w załatwieniu twojego żalu i bólu i zacząć iść naprzód. Wiedz również, że nie musi to być rozwiązanie długoterminowe. Nawet dwa lub trzy spotkania mogą pomóc ci odzyskać kontakt z wewnętrzną siłą i ustawić Cię na drodze do uzdrowienia i powrotu do zdrowia.

Unchartered Territory: Self-Care for Single Dads

Temat samoobsługi zasługuje na szczególną uwagę dla samotnych ojców. Szkoda, że ​​nasza kultura uczy nas, że mężczyźni powinni być silni i zdolni - wiara, która sprawia, że ​​niektórym ludziom szczególnie trudno jest uznać ich słabości lub poprosić o pomoc. Ale ważne jest, aby uświadomić sobie, że jesteś człowiekiem. I wszyscy mamy słabości.Więc jeśli czujesz, że nie możesz porozmawiać z doradcą lub poprosić bliźniego o pomoc z dziećmi, zachęcam cię do przedefiniowania słów siły i słabości.

To paradoks - coś, co na pierwszy rzut oka wygląda na sprzeczność, ale w rzeczywistości ujawnia nieoczekiwaną prawdę. Udawanie, że nic nie jest w porządku, może wyglądać jak siła z zewnątrz, ale to nie jest prawdziwa siła. A prośba o pomoc może początkowo być początkowo wyrazem słabości, ale jest to naprawdę przejaw wewnętrznej siły, ponieważ potrzeba silniejszej osoby, aby prosić o pomoc, niż udawać, że nic nie jest nie tak.

Dajcie więc wolność wyrażania swoich mocnych na nowe sposoby. Przepchnij dyskomfort związany z prośbą o pomoc i skoncentruj się na wyniku: zdobądź to, czego potrzebujesz dla siebie i swoich dzieci.

Niezależnie od tego, czy jesteś mamą czy tatą, nie ma wątpliwości, że dbanie o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne wzmocni Twoją wewnętrzną siłę.