Co powoduje nudności i zawroty głowy podczas ćwiczeń?

Są pewne nieprzyjemne efekty uboczne ćwiczeń, których wszyscy oczekują, z poceniem się i bólami mięśni na szczycie listy. Ale podczas treningu masz mdłości lub zawroty głowy? To może być zarówno zaskakujące, jak i alarmujące.

Zasadniczo problemy te są zwykle związane z intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi lub ćwiczeniami na wytrzymałość, takimi jak bieganie zbyt daleko lub zbyt szybko. Ale nawet ludzie, którzy angażują się w bardziej umiarkowane ćwiczenia mogą stwierdzić, że trening powoduje, że czują się chorzy.

Czasami może to sygnalizować problem, który wymaga pomocy medycznej, dlatego ważne jest, aby omówić wszelkie powtarzające się problemy z lekarzem. Zawroty głowy są często efektem ubocznym niektórych leków, w tym stosowanych w leczeniu nadciśnienia i depresji. Ale są inne łatwo rozwiązane przyczyny nudności i zawrotów głowy.

Zaplanuj posiłki, aby zapobiec niskiej zawartości cukru we krwi

Jeśli zwykle ćwiczysz rano przed śniadaniem, może to oznaczać, że twoje ciało nie miało żadnego paliwa od obiadu poprzedniej nocy. Prawdopodobny scenariusz: Wstajesz, zaczynasz ćwiczyć, a poziom cukru we krwi gwałtownie spada, pozostawiając uczucie mdłości, oszołomienia i słabości.

Zamiast ćwiczyć na pusty żołądek, zjedz lekkie śniadanie, najlepiej zawierające białko, węglowodany złożone i trochę zdrowego tłuszczu (pomyśl o masło orzechowe na bananie lub awokado na toście z pszenicy). Te rodzaje żywności utrzymają cię przez jakiś czas. Ta porada dotyczy również ćwiczeń wykonywanych zaraz po pracy i przed kolacją. Jedzenie jest paliwem, a jeśli nie masz wystarczająco dużo w swoim systemie, nie będziesz miał energii, aby nadążyć za wymaganiami twojego treningu. Dobre opcje on-the-go to bary sportowe i mieszanka szlaków.

Pozostań nawodniony, aby uniknąć zawrotów głowy

Znaczenie utrzymywania nawodnienia podczas ćwiczeń nie może być wystarczająco zestresowane. Umiarkowane rodzaje ćwiczeń rzadko wymagają glukozy i sodu, które często występują w napojach dla sportowców, ale niezbędna jest zdrowa dawka wody. Zawroty głowy i nudności są objawami odwodnienia. Na przeciwnym biegunie, jeśli wypijesz za dużo wody tuż przed ćwiczeniami, może się rozlać w żołądku i doprowadzić do nudności.

Najlepiej nawadniać w pełni na godzinę przed ćwiczeniem, a następnie co 20 minut podczas ćwiczeń.

Zwolnij, aby wyruszyć w głowę

Niedociśnienie ortostatyczne (znane również jako niedociśnienie ortostatyczne) jest nazwą techniczną tego zawrotnego uczucia, które pojawia się, gdy zbyt szybko wstaje się z siedzenia lub leżenia. Oznacza to nagły spadek ciśnienia krwi.

Jeśli podczas ćwiczeń często odczuwasz zawroty głowy, skonsultuj się z lekarzem. Ale jeśli pośpiech w głowie jest sporadyczny, najlepszym rozwiązaniem jest poświęcenie czasu na zmianę pozycji. Jeśli masz jakieś konkretne ćwiczenie, które daje ci to uczucie, spróbuj poruszać się po nim wolniej lub po prostu zostaw to w spokoju.

Niedociśnienie ortostatyczne

Utrzymaj swoje spojrzenie, aby uniknąć choroby ruchowej

Inną przyczyną doznania przypominającego chorobę lokomocyjną podczas ćwiczeń jest pozwolenie, by twoje spojrzenie dryfowało podczas ruchu. W większości ćwiczeń głowa trzyma się w jednej linii z kręgosłupem, a wzrok jest stamtąd równy. Jeśli twoje oczy wędrują lub nie są w środku, gdy się poruszasz, może wywoływać zdezorientowane uczucie. Tak więc niezależnie od tego, czy jesteś na reformatorze Pilates, maszynie do wiosłowania, czy nawet robisz brzuszki, wybierz jedno miejsce do patrzenia, zamiast pozwalać, by oczy były rozogniskowane.

Wdychaj w prawo, aby zapobiec światłości

Wiele ćwiczeń, w tym pływanie, podnoszenie ciężarów, joga i pilates, koordynują oddech z ruchem. Zrobione prawidłowo, może to mieć działanie uspokajające i integracyjne, a także pomóc uniknąć odczuwania dolegliwości z powodu braku tlenu.

Sposób oddychania podczas ćwiczeń zależy od tego, co robisz. Na przykład, podczas podnoszenia ciężarów, powinieneś wydychać powietrze, podnosząc ciężar i wdychając powietrze podczas jego obniżania. Jeśli masz skłonność do płytkiego oddychania podczas chodzenia i biegania, uczenie się oddychania głęboko z brzucha pomoże ci uzyskać pełną wdech i wydech.

Ćwiczenie przeponowe z głębokim oddychaniem

Unikaj wstrzymywania oddechu

Ludzie często wstrzymują oddech podczas ćwiczeń, szczególnie podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Może to spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, a następnie nagły spadek ciśnienia krwi. Znany jako efekt Valsalva, może prowadzić do zawrotów głowy i zawrotów głowy, a nawet powodować omdlenie.

Unikaj płytkiego oddychania

Wiele osób utrzymuje ciągłe ssanie mięśni brzucha, pozbawiając się w ten sposób głównej części każdego oddechu. W rezultacie oddychanie staje się bardzo płytkie. Może to być szkodliwe w sytuacjach, takich jak chodzenie lub bieganie w umiarkowanym lub szybkim tempie i potrzeba więcej tlenu, a także przepis na uczucie oszołomienia.

Nie przepracuj swojego oddechu

Na przeciwległym końcu spektrum oddychania można przepracować oddech. Ponieważ oddech jest nieco kontrolowany w ćwiczeniach takich jak joga, pilates i tai chi, może to oznaczać, że oddychasz zbyt mocno, by wytężyć wysiłek. Nauczyciele mogą zachęcać uczniów do wyolbrzymienia oddechu tak bardzo, że może wywołać zawroty głowy i stworzyć początek hiperwentylacji. Jeśli jesteś zapracowany z oddechem, wycofaj się i znajdź przepływ, który działa dla ciebie.