Czy możesz pić alkohol podczas szkolenia na maraton?

Trening maratonu wymaga miesięcy zaangażowania. Może zajść potrzeba zmiany diety podczas treningu, w tym czasu i ilości spożywanego alkoholu. Alkohol odwadnia i przeszkadza również w śnie, więc nie warto go spożywać w nocy przed długim biegiem lub wyścigiem. Ale podczas treningu nie musisz rezygnować z piwa, wina lub innych napojów alkoholowych. W porządku jest mieć trochę wina lub piwa w nocy, kiedy nie robisz swojego długiego dnia następnego dnia. Jeśli wychodzisz i naprawdę chcesz wypić jeden napój alkoholowy w nocy przed długim biegiem, upewnij się, że pijesz dużo wody.

Picie alkoholu po biegu

Po długim biegu lub wyścigu dobrze jest pić piwo, wino lub inny napój alkoholowy. W rzeczywistości możesz znaleźć napoje alkoholowe serwowane na mecie wyścigu. Niektórzy biegacze lubią świętować ciężki bieg lub ścigać się z lampką wina lub piwa.

American College of Sports Medicine zauważa, że ​​alkohol zwiększa wydalanie moczu, dlatego powinien być ograniczany natychmiast po wysiłku, gdy chce się ponownie uwodnić. Najlepiej poczekać kilka godzin lub więcej po wyścigu, zanim zaczniesz więcej niż kilka łyków. Do tego czasu możesz mieć pewność, że uzupełniłeś utraconą wodę i elektrolity. Należy również pamiętać, że napoje alkoholowe, a zwłaszcza czerwone wino, mogą być przyczyną zgagi i rozstroju żołądka. Piwo będzie zwykle nieco lepiej tolerowane niż wino lub destylowane alkohole, ponieważ zapewnia więcej płynu na objętość alkoholu.

Uważaj, aby nie przesadzić. Jeśli podczas treningu powstrzymasz się od picia alkoholu, może się okazać, że twoja tolerancja jest o wiele niższa niż w chwili rozpoczęcia treningu. Jeśli pijesz na linii mety, odwodnienie może sprawić, że poczujesz szybciej skutki działania alkoholu. Pamiętaj, aby wziąć trochę jedzenia w tym samym czasie, więc nie pijesz na pusty żołądek.

Bieganie z kacem

Nierozsądnie jest biegać z kacem. Głównym powodem, dla którego picie alkoholu nie miesza się z bieganiem, jest to, że alkohol ma działanie odwadniające. Kiedy czujesz kaca, jesteś bardzo odwodniony. Jeśli masz dość kiepskiego kaca na początku biegu, zaczynasz już bieg odwodniony, co nigdy nie jest dobre. Być może uda ci się przeżyć krótką metę z kacem (nadal nie będzie to wspaniale), ale niebezpiecznie jest próbować przejść długą drogę treningową z kacem, ponieważ może to doprowadzić do poważnego odwodnienia.

Prawdopodobnie będziesz czuć się nieskoordynowany i niezdarny, gdy masz kaca, co zwiększa ryzyko upadku podczas biegu.

Jeśli czujesz kaca i nadal chcesz uciec, upewnij się, że pijesz trochę wody, zanim wyruszysz i przyniesiesz ze sobą butelkę z wodą. Pamiętaj, aby bieg był krótki i łatwy.