Wykonaj lotniczą jogę, aby Twój następny lot był lepszy

Nie jest tajemnicą, że podróż jest stresująca, a siedzenia samolotów są małe. Joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, ale jak masz się rozciągnąć, gdy jesteś zgnieciony na środku siedzenia? W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na rozładowanie napięcia i ciasnych mięśni, które nie wymagają od ciebie wstawania w osobistej przestrzeni sąsiada.

1

Joga Oddychanie (Pranajama)

Pierwszą i chyba najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić po usadowieniu się na swoim miejscu, jest wzięcie kilku głębokich oddechów, wdychanie przez nos i wydychanie przez usta. Oddychanie w ten sposób ma zdolność rozluźnienia ciała i zmniejszenia niepokoju. Zamknij oczy i po prostu skup się uważnie na oddechu, pozwalając, by wszystkie zewnętrzne bodźce, takie jak hałasy i zapachy, zniknęły w tle. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem są bardzo skuteczne i mają także tę zaletę, że są bardzo dyskretne.

2

Walce na szyję

Rozpocznij ruch za pomocą prostych rolek szyi. Są świetne w łagodzeniu stresu związanego z podróżowaniem, ponieważ tak wiele napięcia jest przechowywane w Twojej szyi i nie potrzebujesz dużo miejsca, aby je wykonać. Najpierw pozwól, by Twój podbródek opadł w kierunku klatki piersiowej. Postaraj się zrelaksować i pozwól, aby głowa wisiała ciężko. Zacznij krążyć głową w prawą stronę, potem w tył, a potem w lewo. Kontynuuj powoli krążenie przez pięć obrotów, a następnie przełącz kierunki i zakreśl w drugą stronę pięć razy.

3

Eagle Arms

Następnie możesz wykonać pozycję ramienia z pozycji orła. Daje to przyjemne rozciągnięcie na górnej części pleców i ramion. Wyciągnij ręce przed siebie i owiń prawą górną rękę pod lewą. Dotknij dłoni i podnieś ramiona, opuszczając ramiona. Pięć oddechów przed zwolnieniem i owijanie lewej ręki pod prawą.

4

Shoulder Stretch

Jeśli masz długi lot, prawdopodobnie zaczniesz odczuwać duże obciążenie ramion, pleców i szyi. Ten odcinek barku pomoże. Najpierw podskocz do krawędzi swojego siedzenia. Zapnij ręce za plecami i wyprostuj ręce tak mocno, jak możesz za sobą. Zgarnij łopatki na plecy. Możesz także pozwolić, by twoja głowa opadła do przodu lub zacznij się pochylać nad twoimi nogami.

5

Cow Pose

Odtąd weź się w krainę małych krów. Najpierw krowa. Pozostań na przedniej krawędzi swojego fotela, jeśli możesz z obu stóp płasko na podłodze. Połóż dłonie na kolanach i wyprostuj ręce tak mocno, jak możesz. Podczas wdechu, wygnij plecy, unieś klatkę piersiową i spójrz w górę w kierunku sufitu.

6

Cat Pose

Podczas następnego wydechu zaokrąglij kręgosłup i pozwól, by twoja głowa opadła do przodu. Zwróć szczególną uwagę na poszerzenie przestrzeni między łopatkami. Powtórz ruchy krowiej krowy przy każdym wdechu i wydechu przez pięć oddechów.

Teraz zrelaksuj się i ciesz się resztą lotu. Zamów wodę lub sok z wózka z napojami, aby się nawodnić i powtórzyć swoje odcinki w razie potrzeby.

7

Stać do przodu Bend

Teraz możesz zrobić kilka odcinków podczas oczekiwania w terminalu na lot łączony lub po przybyciu do miejsca docelowego. Oczywiście, możesz zrobić prawie dowolną wybraną pozycję jogi teraz, gdy masz miejsce, aby wstać, ale oto kilka zaleceń dla poz, które można zrobić dyskretnie, ale dają ci wielki wybuch za swoje pieniądze. Nie zapomnij sprawdzić, czy na lotnisku jest sala do jogi. To pozwoli ci naprawdę rozciągnąć przestrzeń.

Zacznij od stojącego przedniego zakrętu z dłońmi przeplecionymi za plecami. Jest to pełniejsza ekspresja rozciągnięcia barku, który wykonałeś podczas siedzenia w samolocie, z bardzo potrzebnym dodatkiem odcinka ścięgna udowego. Przytul swoje łopatki do pleców i niech głowa ciężko przysuwa się do podłogi.

8

Stojące pled miednicy

Znajdź sobie ścianę dla tej stojącej wersji przechylania miednicy. Zapewnią one twojemu małemu kręgowi ulgę od noszenia całego tego bagażu.

Lekko ugnij kolana i upewnij się, że Twój dolny grzbiet dotyka ściany. Rozluźnij ramiona po bokach. Na wdechu, wygnij plecy. Na wydechu zakręć miednicą do przodu i wciśnij przycisk Na swoich wdechach, wygnij plecy. W wydychanym powietrzu zakręć miednicą do przodu i wciśnij środkowy kręgosłup w ścianę. Powtórz ten ruch od 5 do 10 razy.

9

Krzesło Twist

Ta odmiana krzesła ardha matsyendrasana jest twistem, który pomoże uwolnić napięcie kręgosłupa. Nie musisz siedzieć bokiem na krześle, jeśli siedzisz w rzędzie, czekając przy bramie. Po prostu przekręć się na bok i połóż ręce na podłokietnikach, aby uzyskać niewielki opór.

10

Pochylający się pies

Nigdy nie możesz się pomylić z całym ciałem psa w dół. Potrzebujesz tylko trochę miejsca na podłodze. Będziesz w szczególności pracował przy ścięgienach i ramionach. Pedałuj nogi, zginając jednocześnie jedno kolano, uwalniając przeciwległą piętę w kierunku podłogi. Potrząśnij głową tak i nie, żeby wyskoczyć z szyi.

11

Legs Up the Wall - Viparita Karani

Jeśli Twój lot jest opóźniony lub czujesz się wyjątkowo zmęczony i zestresowany, rzuć ostrożność na wiatr i zanurz nogi w ścianie. Ta pozycja jest bardzo relaksująca i doskonale nadaje się do zmniejszania obrzęków nóg, co może stanowić problem podczas podróży samolotem. Wsuń poduszkę z pachnącą lawendą do swojego bagażu podręcznego i możesz prawie zapomnieć, że jesteś na zatłoczonym lotnisku. Udanej podróży!