Wiertła akceleracyjne do szybkich początków

Jeśli uprawiasz sporty terenowe lub sportowe, które wymagają dużej ilości startów i przystanków, zdolność szybkiego osiągnięcia maksymalnej prędkości - od postoju lub joggingu - może zapewnić przewagę nad przeciwnikiem. Przyspieszenie to termin, który odnosi się do tego, jak szybko możesz zmienić prędkość i jest to wartość, którą warto rozwinąć, jeśli grasz w dowolny sport, który wymaga szybkiego startu, powtarzających się startów i przystanków lub różnych obrotów i szybkich zmian kierunku.

Sportowcy, którzy najszybciej osiągają prędkość maksymalną, wydają się mieć kilka wspólnych cech. Jedną z najbardziej oczywistych jest ich niższa pozycja ciała na początku sprintu. Utrzymują one również tę niższą pozycję przez dłuższy czas i są w stanie skierować większą część swojej mocy na ruch do przodu, a nie na ruch pionowy. Pozostawanie na niskim poziomie na początku to jedna technika, którą możesz ćwiczyć i rozwijać, jeśli chcesz przyspieszyć szybciej.

Kolejnym czynnikiem związanym z uruchomieniem mechaniki i pozycji ciała są ramiona, które pomagają napędzać Cię do przodu. Przesuwanie rąk do przodu i bezpośrednio w tył, zamiast wymachiwania bokami, utrzymuje rozpęd ciała w kierunku, w którym chcesz iść. Takie pozycjonowanie i ruch ramienia wydają się być najbardziej efektywnym i skutecznym sposobem na zwiększenie prędkości z bloków.

Innym częstym czynnikiem obserwowanym u sportowców, którzy mają najszybsze przyspieszenie, jest niższy czas kontaktu z podłożem. Szybkie akceleratory spędzają mniej czasu w kontakcie z podłożem, generują więcej mocy podczas każdego kroku i utrzymują stopy pod ciałem podczas przyspieszania. Lądowanie na piętach lub z ciałem za stopą działa jak niewielka przerwa i spowalnia ruch do przodu, ale lądowanie na kulkach stóp z nieznacznym przesunięciem ciała zwiększa moment i poprawia czasy kontaktu z podłożem.

Sportowcy sądowi i polowi często korzystają z ćwiczeń, które rozwijają przyspieszenie. Oto kilka najpopularniejszych metod treningowych, które zwiększają prędkość bramek i utrzymują ją w ruchu po osiągnięciu maksymalnej prędkości.

1. Sprint z ważonym saniami

Sprint przeciwko oporowi może być królem przyśpieszających ćwiczeń. Zawodowi piłkarze często używają ciężarówek podczas treningu, aby budować moc i przyspieszenie. Aby jak najlepiej wykorzystać wiertło do sanek, sportowcy muszą zachować doskonałą mechanikę sprintu podczas ciągnięcia sań i zatrzymywać ćwiczenia, gdy zmęczenie się pojawi.

2. Całkowite sprinty

Wykazano, że ćwiczenia Sprint zwiększają maksymalną prędkość sportowca i mogą przynieść niewielkie korzyści w celu zwiększenia czystego przyspieszenia. Wszystkie sprinterzy są prawdopodobnie najprostszym sposobem, w jaki sportowiec może zacząć budować większą prędkość i moc, a także może pomóc skrócić czasy kontaktu z podłożem. Dodanie sesji sprintu o długości 5-50 jardów do cotygodniowego treningu to także świetny sposób na zwiększenie prędkości. Robienie tego rodzaju sprintów na lekkim wzniesieniu lub na wzniesieniu może być nieco bardziej skuteczne (i bezpieczniejsze) niż znoszenie ich z mieszkań.

3. Plyometria

Ćwiczenia pływackie, gdy są właściwie wykonywane, są świetnym sposobem na zbudowanie ogólnej mocy w pośladkach i quadach oraz na rozwinięcie silniejszego odbicia, które może przełożyć się na wyższe prędkości i szybszy obrót. Szczególnie ważne jest, aby sportowcy znali i zwracali uwagę na ostrzeżenia o urazach podczas wykonywania pimometrycznych ćwiczeń siłowych i stopniowo zwiększali intensywność i wysiłek.

Idealnie, sportowiec użyje różnych metod treningowych, które połączą te trzy ćwiczenia, aby zbudować zarówno szybsze przyspieszenie, jak i wyższą prędkość maksymalną. Połączenie sprintu z oporem, zwiększeniem prędkości i siłą budowania może dać zawodnikom terenowym i dworskim przewagę zarówno na blokach, jak i na mecie.