Sposoby na ustanowienie dobrych nawyków u dziecka

Wszyscy wiemy, że dobre nawyki snu są ważne dla dzieci. Ale napięte harmonogramy pracy rodziców, zajęcia pozaszkolne i praca domowa mogą w czasie szkolnych nocy przerwać rodzinny czas i mieć duży wpływ na to, jak dużo dziecko śpi.

Biorąc pod uwagę fakt, że czas spędzany razem w tak wielu domach zaczyna się około godziny 6 lub 7, a nawet późnym wieczorem w czasie szkolnej nocy, ciężko jest ustawić wczesny czas do snu. A ponieważ eksperci twierdzą, że dzieci w wieku szkolnym potrzebują około 9 do 11 godzin snu - co oznacza, że ​​muszą iść spać około godziny 8 lub 9, w zależności od tego, o której godzinie muszą wstać - co nie pozostawia wiele czas na wszystko poza kolacją, pracą domową i przeczytaniem jednego krótkiego rozdziału książki razem.

Ale może być szczególnie ważne dla uczniów, którzy mają wystarczającą liczbę zamkniętych oczu. To, jak dużo dziecko śpi, może mieć duży wpływ na jej wzrost i rozwój. Badania wykazały, że brak snu może wpływać na temperament, zachowanie, czujność i zdolność uczenia się dziecka. Dzieci, które nie mają dość snu, wykazały słabsze wyniki w testach pamięci i uwagi. Badanie z kwietnia 2009 r. Wykazało, że problemy ze snem w latach szkolnych były związane ze słabymi wynikami testów psychicznych, kiedy dzieci osiągnęły wiek dojrzewania.

Co więc możesz zrobić, aby Twoje dziecko śpi wystarczająco, aby mogło funkcjonować najlepiej jak potrafisz? Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc dziecku w wypracowaniu dobrych nawyków związanych ze snem i dobrze spać każdej nocy.

Procedury dla lepszego nawyku snu

1. Trzymaj się rutyny. Dobra rutyna na dobranoc jest niezbędna, jeśli chodzi o dobre nawyki snu u dzieci. Kąpiel, piżama, mycie zębów i kilka stron z książki - bez względu na nocny rytuał, pamiętaj, aby trzymać się go konsekwentnie, aby twoje dziecko wiedziało, czego się spodziewać i może łatwo przejść każdą rutynę sprawnie każdej nocy.

2. Ograniczenie elektronicznych stymulantów. Nie pozwalaj dziecku na korzystanie z komputera, sprawdzanie telefonu ani oglądanie telewizji co najmniej godzinę przed snem. Te elektroniczne działania ekranowe mogą być stymulujące i mogą zakłócać upadek i zasypianie.

3. Utrzymuj pokój w wygodnej pozycji do spania. Upewnij się, że pokój Twojego dziecka nie jest zbyt gorący, zbyt duszny lub zbyt jasny. (Jeśli Twoje dziecko boi się ciemności, wybierz lampkę nocną, która utrzyma jej pokój w mroku.) Sypialnie, które są ciche, ciemne i chłodne, są optymalne na spokojny sen.

4. Odłóż dodatkowy czas na nadrobienie zaległości. Jeśli Twoja uczennica ma młodsze lub starsze rodzeństwo, upewnij się, że dajesz każdemu dziecku indywidualny czas z każdym rodzicem. (Aby zaoszczędzić czas, możesz wyłączyć każdą noc z partnerem i naprzemiennie z tatą i mamą).

5. Ogranicz kakao. Nie pozwolisz swojej klasie na wypicie filiżanki kawy przed snem. Ale kofeina może również czaić się w jedzeniu i napojach, których nie można podejrzewać, takich jak czekolada, herbata w butelkach, a nawet niektóre napoje bezalkoholowe. Uważaj na pokarmy zawierające kofeinę, a jeśli dziecko prosi o deser, trzymaj się zdrowych owoców, gdy zbliża się pora snu.

6. Obserwuj swoje dziecko zamiast zegara. Ile dziecko potrzebuje do snu, może się różnić w zależności od jego indywidualnych potrzeb. Niektóre dzieci mogą dobrze sobie radzić w 8 godzin snu, podczas gdy inne potrzebują 10 lub więcej. Poszukaj oznak deprywacji snu, takich jak nadpobudliwość, zawroty głowy, problemy z pamięcią lub koncentracją. Jeśli zauważysz te objawy, sprowadź dziecko wcześnie do łóżka, podejmij kroki, aby pozbyć się walk przed snem i bądź konsekwentny w sprawie codziennych czynności nocnych.