Przełamując płaskowyżu utraty wagi

Jeśli tracisz wagę poprzez zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne, powinieneś być bardzo dumny ze swoich osiągnięć. Tracisz ciężar właściwy sposób - powolny i stały.

Chociaż jest to niezwykle frustrujące, często zdarza się, że ludzie osiągają plateau po kilku miesiącach sukcesów odchudzających. Oto kilka kroków, które należy wykonać, by przebić się przez ten płaskowyż

Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii

W miarę, jak schudniesz, twoje potrzeby kaloryczne zmieniają się, ponieważ potrzeba mniej kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Tak więc, jeśli chcesz nadal tracić na wadze, musisz stopniowo zmniejszać spożycie kalorii.

Użyj kalkulatora podobnego do poniższego, aby łatwo określić, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.

Śledź swoje spożycie kalorii

Niektóre osoby spożywają o wiele więcej kalorii niż im się wydaje. Pomocne jest śledzenie wszystkiego, co jesz i pijesz, nawet jeśli robisz to przez kilka tygodni. Będziesz miał lepsze pojęcie o tym, ile naprawdę jesz, i wiedząc, że musisz nagrywać każdy kęs i łyk, zmusisz do zastanowienia się dwa razy, zanim wyjdziesz za burtę.

Zmień swój uruchomiony program

Jeśli masz zwyczaj regularnego rutynowania, powiedzmy, biegania w tempie konwersacyjnym przez 30 minut pięć razy w tygodniu, spróbuj dodać trochę prędkości do przynajmniej jednego z twoich biegów. Oto prosty trening prędkości, aby spróbować: Rozgrzej się o jedną milę w łatwym tempie. Biegnij dwie minuty w wygodnie twardym tempie. Powinieneś oddychać dość ciężko (ale nie oddychać powietrzem). Następnie odzyskaj przez dwie minuty, biegnąc w spokojnym tempie. Powtórz to przez dwie mile, a następnie ochłonąć, pokonując jedną milę. Możesz także spróbować wykonać kilka powtórzeń górskich, aby zwiększyć spalanie kalorii.

Zwiększ swój przebieg

Jeśli zwykle używasz 3-4 mil za każdym razem, gdy biegasz, staraj się, aby jeden z twoich biegów był dłuższy. Zacznij od dodania pół mili do jednego z twoich przebiegów. Kontynuuj, aby zwiększyć przebieg o pół mili, aż osiągniesz 6 mil. Działając dłużej spalisz więcej kalorii i tłuszczu i zbudujesz swoją wytrzymałość.

Dodaj trening siłowy

Może to być tak proste, jak wykonywanie od 15 do 20 minut przysiadów, rzuceń lub podkręcania dwa lub trzy razy w tygodniu. Wykonując trening siłowy, spalasz więcej kalorii, wzmacniasz metabolizm i budujesz beztłuszczową masę mięśniową w tym samym czasie. Jako dodatkowe bonusy poczujesz się silniejszy podczas biegania i będziesz bardziej odporny na obrażenia, co poprawi Twoją motywację do kontynuacji.Pamiętaj oczywiście, że trening siłowy pomoże ci dodać masę mięśniową, więc możesz zyskać funt lub dwa. Staraj się nie koncentrować zbytnio na liczbie na skali i zwracaj uwagę na inne środki, takie jak utrata cali lub dopasowanie ubrania.

Nie poddawaj się

Staraj się nie dopuścić do tego, by mały guzek na drodze wykoleił twoje wysiłki związane z odchudzaniem. Bądź cierpliwy i utrzymuj dobre nawyki, które już opracowałeś. Możesz i osiągniesz swój cel!