Stosowanie suplementów DHA u kobiet karmiących piersią

DHA (kwas dokozaheksaenowy) to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3. Jest ważnym składnikiem odżywczym zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. DHA jest niezbędny dla zdrowia systemów ciała, w tym mózgu i układu nerwowego. Przyczynia się do zdrowia psychicznego, wzroku i zdrowego serca. DHA nie jest wytwarzany przez twoje ciało, więc musisz uzyskać ten niezbędny składnik odżywczy poprzez jedzenie, które jesz.

DHA naturalnie znalezione w mleku z piersi

DHA występuje naturalnie w mleku matki, które jedzą ryby, jaja i czerwone mięso. Ma kluczowe znaczenie dla rozwoju i rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka, zwłaszcza, że ​​mózg twojego dziecka rozwija się bardzo szybko w pierwszym roku życia i zwiększa się trzykrotnie przez swoje pierwsze urodziny. Odgrywa również znaczącą rolę w rozwoju oczu dziecka i uważa się, że podnosi ono iloraz inteligencji dziecka.

DHA jest tak ważny, że firmy produkujące mieszanki dla niemowląt dodają teraz DHA do swoich produktów. Jednakże nie wiadomo, czy DHA dodany do formuły jest tak samo korzystny dla niemowląt jak DHA, który występuje naturalnie w mleku matki.

Czy należy przyjmować suplementy DHA, jeśli karmisz piersią?

Idealnie powinno być około 1500 miligramów DHA na tydzień, najlepiej z jedzenia, które jesz. Ale musimy też być realistami. W swoich udręczonych dniach jako matki karmiącej piersią, zrozumiałe jest, że spożywanie dobrze zbilansowanej diety z odpowiednimi posiłkami (nie mówiąc już o otrzymaniu wystarczającej ilości kalorii) jest bardzo trudne. Być może będziesz musiał uzupełnić swoją dietę dodatkowym DHA.

Twoja witamina prenatalna może już zawierać DHA, ale jeśli nie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu DHA od 200 do 400 miligramów dziennie.

Jak uzyskać wystarczającą ilość DHA z pożywienia

Aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość tego ważnego kwasu tłuszczowego omega-3, konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości DHA w diecie. Możesz dostać DHA przez jedzenie:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki i tuńczyk
• czerwone mięso
• Mięso narządów
• Jajka
• Sery pełnotłuste
• Zielone warzywa

Jak uzyskać wystarczającą ilość DHA, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem

Jeśli karmisz piersią dietę wegańską lub ściśle wegetariańską, możesz uzyskać niezbędny DHA z pokarmów takich jak:

• Mielone siemię lniane i olej lniany (1 łyżka stołowa dziennie)
• Olej rzepakowy
• Edamame lub Soja
• Orzechy włoskie i orzechy brazylijskie
• Kiełki pszenicy
• Nasiona dyni, nasiona chia i nasiona słonecznika
• Glony i wodorosty

Jednak dieta DHA z tych nieżywych źródeł żywności może być niewystarczająca.Powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania prenatalnej witaminy, która zawiera DHA lub przyjmowania osobnego dziennego suplementu DHA. Możesz również rozważyć dodanie do diety niektórych produktów mlecznych i jajek właśnie w trakcie ciąży i karmienia piersią.

Edytowane przez Donna Murray