Zachęcanie do kultury zdrowia dla swoich dzieci

Dlaczego rodzice mają obsesję na punkcie swoich dzieci? (Grudzień 2024)

Wszyscy znamy wyrażenie: "rób, co mówię, nie tak jak ja". Ale to upomnienie rzadko działa z wielu powodów. Jeśli nie możesz podążać za własnymi radami, dlaczego miałbyś kogokolwiek innego? A jeśli ludzie będą cię szanować, będą chcieli robić tak, jak ty. W końcu to, co mówisz, jest po prostu teorią, dopóki nie pokażesz, że przekłada się na praktykę.

Wielu ekspertów w dziedzinie medycyny lifestylowej w ramach inicjatywy "Prawdziwe zdrowie" nie tylko udziela dobrych rad, ale stosuje je w swoim życiu. Tutaj słyszymy od ekspertów, którzy stoją przed tymi samymi rzeczywistymi wyzwaniami związanymi z tym, jak uczynić zdrowie normą dla gospodarstwa domowego, tak jak reszta z nas. Zachęcam was do robienia tego, co mówią, ponieważ ich rady przeszły test krytyczny: jest to również to, co robią oni i dla ludzi, których kochają najbardziej na świecie.

Być wzorem do naśladowania

Dr Michael Dansinger Dyrektor założyciel, Dustetes Reversal Program Tufts Medical Center; Dyrektor ds. Wellness w programie Boston Heart Lifestyle

Jestem lekarzem medycyny styl życia i rodzicem trójki dzieci w wieku 15, 13 i 11 lat. Moja żona i ja znaleźliśmy wielką wartość w modelowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i mówienie naszym dzieciom, że celem tych praktyk jest pozostanie w dobrym zdrowiu.

Nasze dzieci widzą, jak każdy robi pożywne posiłki, czy to zdrowe sałatki, czy gotowane potrawy, których uczymy je przygotowywać. Uczą się, jak zachować równowagę między dobrymi dla ciebie jedzeniami i "smakołykami", i obserwować, jak stopniowo starzejemy się z powodu tych drugich, gdy się starzejemy. Codziennie ćwiczymy i zachęcamy każde dziecko do udziału w sportach zespołowych, takich jak nurkowanie, koszykówka i trasa. Uczą się dobrego stylu sportowego oraz tego, jak skupić się na stopniowym samodoskonaleniu i inspirowaniu kolegów z drużyny. Jako rodzina uczestniczymy w działaniach wolontariackich, które pomagają innym prowadzić zdrowsze życie, w tym pracę w kuchniach zupnych i naukę pływania dla dzieci.

Nasze dzieci mogą z łatwością zauważyć, że poważnie podchodzimy do naszego zaangażowania na rzecz zdrowego stylu życia i że jest ono zintegrowane z naszym codziennym życiem. Razem, te rodzinne praktyki szkolą ich, jak żyć ich najlepsze życie.

Ustawić scenę

Joel Fuhrman, MD Kurator rodzinny, badacz żywienia, sześciokrotny autor bestsellerów z New York Times, autor książki "Disease Proof Your Child"

Nie wszyscy rodzice zdają sobie sprawę z tego, jak ważne jest zdrowe karmienie dzieci; Ci, którzy stoją w obliczu trudnej bitwy, ponieważ pozwalając dzieciom jeść śmieciowe jedzenie, stały się normą. Jednak po ustaleniu niezdrowych zachowań są one bardzo trudne do wykolejenia.

Zachęcam do stworzenia domowego środowiska pełnego zdrowych wpływów. Zjedz razem obiad jako rodzina. Przechowuj różnorodne zdrowe, naturalne produkty, dzięki czemu dzieci będą mogły wybierać i cieszyć się ulubionymi potrawami: pokroić surowe warzywa z hummusem lub innymi domowymi dipami z fasoli i orzechów. Nigdy nie jest za wcześnie, aby mówić o tym, jak warzywa budują nasze mózgi, nie tylko nasze ciała, i jak przetworzone pokarmy osłabiają nasz mózg, czynią nas mniej inteligentnymi, a nawet prowadzą do nieszczęścia. Nawet małe dzieci mogą zrozumieć koncepcję, że każdej części ciała można pomóc lub zranić przez to, co dzieje się w jamie ustnej.

Staraj się, aby jedzenie nie było źródłem konfliktów. Upewnij się, że twoje dzieci wiedzą, że twoje pragnienie, aby je zdrowo, pochodzi z twojej miłości do nich i pragnienia, by mieli szczęśliwe, zdrowe życie. Zawsze będzie kilka okazji, kiedy dzieci będą chciały jeść pokarmy, które jedzą ich przyjaciele. Proponuję dać im trochę wolności w takich sytuacjach, oferować sugestie, aby zminimalizować szkodę, ale nie kontrolować ich ani nie krytykować.

Codzienne nawyki żywieniowe ustalane w domu stanowią podstawę preferencji żywieniowych Twojego dziecka i przyszłego zdrowia.

Zrób miejsce na błędy

Tom Rifai, MD, FACP Henry Ford Health System Regional Medical Director, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor of Medicine
Pozostawiając dziecku spuściznę zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego dobrego samopoczucia wymaga poświęcenia, a czasem ciężkiej pracy, niektóre z najważniejszych założeń tego są dość nieskomplikowane.

Często pomijane jest współczucie dla siebie, jak również dla innych w podróży rodziny do zdrowego stylu życia. Zamiast bić się za "poślizgnięcia", zamieńmy je w możliwości do "S.L.I.P." (zatrzymaj się, sprawdź, zbadaj i zaplanuj). Staraj się unikać poczucia winy z powodu wyzwań, a zamiast tego powstań z okazji.

Na przykład, jeśli jesteś na wakacjach z inną rodziną, która planowała z wyprzedzeniem i chodziłeś do restauracji, gdy twoja rodzina spóźniała się i wzięła taksówkę, powiedz, jak dobry był ich pomysł, zamiast lamentować, że nie jesteś jego częścią. Być może zasugerujcie powrót do hotelu jako rodziny razem, "zwłaszcza, że wszyscy dzieliliśmy się małą ucztą na deser". To pokaże Twojemu dziecku wartość, jaką osobiście wkładasz w dobre relacje z aktywnością fizyczną i jedzenie.

Ważne jest, aby wszyscy byli jak najbliżej siebie. Witaj rodzinę, aby zadawać pytania i odpowiadać bez osądu. I pamiętajcie, styl życia polega na ciągłym uczeniu się. Może zajść potrzeba wyszukiwania odpowiedzi na pytania. Czyniąc to, należy korzystać z wiarygodnego źródła, takiego jak inicjatywa True Health Initiative lub Centrum Nauki w interesie publicznym.

Pomiń wykłady

Dina Rose, PhD Socjolog, wychowawca rodziców, ekspert od żywienia
Najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do kultury zdrowia jest całkowicie sprzeczne z intuicją: nie rozmawiaj ze swoimi dziećmi o zdrowiu (a przynajmniej nie przed wprowadzeniem zdrowych nawyków). Jak się okazuje, prawie zawsze gaśnie.

Na przykład, istnieje wiele badań pokazujących, że im więcej rodziców pcha zdrową żywność, ponieważ jest zdrowy, tym mniej dzieci chce je spożywać. W jednym z badań, opublikowanym w Health Education Research, dzieci rzadziej mówiły, że lubiły napój, gdy oznaczono go jako zdrowym niż wtedy, gdy oznaczono go jako nowy. Pomyśl o tym w ten sposób: możesz cieszyć się jedzeniem, ponieważ dobrze smakuje; nazywane jest to korzyścią empiryczną. Lub możesz cieszyć się jedzeniem, ponieważ dzięki temu będziesz zdrowy; nazywa się to instrumentalną korzyścią. Kiedy ludzie skupiają się na instrumentalnych korzyściach, czy to jedząc dobre jedzenie, będąc aktywnym, czy nie, cieszą się tym mniej.

Pomysł, że robienie tego, co jest słuszne, jest lepsze niż samo poznanie, co jest słuszne, nie jest tak radykalne, jak mogłoby się wydawać. W końcu uczymy dzieci zwyczaju kąpieli, zanim nauczymy ich wartości higieny. Uczymy ich, jak jeździć na foteliku samochodowym, zanim nauczymy ich o bezpieczeństwie auta. Przykłady idą dalej. Pomiń więc rozmowę o zdrowiu i uzyskaj prawo do promowania działań, które przekładają know-how z zakresu odnowy biologicznej na zachowania. Możesz pomóc swoim dzieciom ustanowić zdrowe sposoby, zanim będą wiedzieć, że ich nawyki są dla nich dobre.