High Impact Ćwiczenie Zalety i wady

CARDIO INTERWAŁ - TRENING SPALAJĄCY TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ / + PŁASKI BRZUCH (Listopad 2024)

Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio, nie brakuje ćwiczeń, aby zwiększyć tętno, od maszyn do ćwiczeń domowych, od zajęć na świeżym powietrzu po zajęcia grupowe fitness.

Ważną rzeczą do rozważenia, gdy myślisz o treningu cardio, jest wpływ ćwiczeń. Wpływ może mieć duży … cóż … wpływ na liczbę spalonych kalorii i nie tylko to, wpływ ćwiczeń bezpośrednio wpływa na to, jak silne są twoje kości.

Podstawy wpływu

Istnieją różne poziomy wpływu:

Bez wpływu, gdzie stopy nie opuszczają ziemi (jak pływanie lub trenażer eliptyczny)
Niewielki wpływ, która obejmuje czynności, w których co najmniej jedna stopa jest nadal na ziemi (np. chodzenie)
Duży wpływ, gdzie obie stopy znajdują się w tym samym czasie nad ziemią (np. bieganie lub plyometria)

Ćwiczenie o dużym wpływie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na spalanie większej ilości kalorii, ponieważ łatwiej jest uzyskać tętno, gdy skaczesz dalej. Ćwiczenia o dużym wpływie wzmacniają również kości. Eksperci wiedzą, że poddanie kości stresowi, tak jak wysoka aktywność uderzeniowa, powoduje, że zwiększają masę odpowiedzi.

Jest podobnie w sposobie, w jaki trening siłowy tworzy więcej mięśni. Kiedy poddajesz mięśnie oporności, do której nie są przyzwyczajone, stają się one silniejsze w odpowiedzi.

Ćwiczenia o dużym wpływie nie są oczywiście dla wszystkich. Nie każdy lubi wstrząsającą naturę rzeczy, takich jak bieganie lub skakanka, i oczywiście nie wszystkie stawy lubią takie rzeczy. Mimo to, jeśli uda Ci się osiągnąć jakiś znaczący wpływ na przynajmniej niektóre treningi, prawdopodobnie uzyskasz lepsze wyniki odchudzania.

Plusy

Jeśli jesteś na ogrodzeniu, istnieją pewne dobre powody, aby dodać ćwiczenia o dużym wpływie na regularną rutynę treningową, nawet jeśli jest to tylko trochę na raz. Ćwiczenie o dużym wpływie:

Poprawia gęstość kości
Szybsze bicie serca, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń
Poprawia stabilność, równowagę i koordynację
Wzmacnia twoje serce i płuca

Cons

Chociaż są dobre rzeczy w ćwiczeniach o dużym wpływie, nie zawsze są to róże i motyle. Większość osób, które nie mogą wykonywać ćwiczeń o dużym wpływie, wie o tym, ale niektóre inne kwestie obejmują:

Zbyt dużo ćwiczeń o dużym wpływie bez treningu krzyżowego może prowadzić do nadużywania obrażeń.
Może być bolesny dla osób ze stawami lub zapaleniem stawów
Uderzenia o dużym uderzeniu, takie jak bieganie, mogą spowodować uderzenie około 2,5 razy większą niż Twoja masa ciała, co może doprowadzić do przeciążenia stawów, więzadeł lub ścięgien, które są już słabe lub zranione.
Może być niewygodny dla osób z nadwagą lub otyłością

Ćwiczenia o wysokim wpływie na próbę

Zawsze możesz wypróbować ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, ale możesz także uniknąć ciągłego uderzenia, dodając niewielkie impulsy ćwiczeń o wysokiej intensywności do regularnej, mniej uderzającej rutyny. Spróbuj wybrać niektóre z poniższych ruchów i dodawać je okresowo podczas treningu: