Różnice między żalem normalnym a skomplikowanym

Podczas gdy żal jest całkowicie naturalną i normalną reakcją na bolesne wydarzenia, niektórym ludziom trudno jest przejść dalej i powrócić do normalnego życia pomimo upływu czasu. W tym artykule wyjaśniono różnice między normalnym i skomplikowanym smutkiem po śmierci bliskiej osoby, zwykłymi symptomami lub cechami każdego z nich oraz jak radzić sobie ze skomplikowanym smutkiem.

Co to jest żal?

Smutek to potężna, wielopłaszczyznowa i często niekontrolowana reakcja, którą ludzie doświadczają po osobistym bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu. Chociaż zazwyczaj wiąże się ze śmiercią bliskiej osoby, martwym porodem lub poronieniem, wiele innych zdarzeń może również wywoływać żal w różnym stopniu, takich jak:

• Utrata pracy
• Znacząca zmiana stylu życia lub sytuacji finansowej
• Kończenie przyjaźni, romantycznego związku lub małżeństwa
• Poważna choroba lub choroba, zarówno osobista, jak i wpływająca na kogoś, kogo kochasz
• Utrata swojej fizycznej mobilności lub niezależności
• Napad lub włamanie, które narusza Twoje poczucie bezpieczeństwa / bezpieczeństwa
• Wypadek samochodowy lub inne ważne wydarzenie "w pobliżu śmierci"

Ważne jest zrozumienie, że smutek nie jest pojedynczą emocją; jest to doświadczenie lub stan, który manifestuje się fizycznie, emocjonalnie, umysłowo i / lub duchowo po bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu. Co więcej, podobnie jak nasze odciski palców, każdy z nas jest wyjątkowy i jak doświadczamy żalu i jak długo się smucimy, możemy znacznie różnić się w zależności od osoby, nawet po podobnych stratnych sytuacjach, takich jak śmierć rodzica, małżonka / partnera, dziecko, zwierzę domowe itp.

To powiedziawszy, mimo że każdy doświadcza żalu, istnieje różnica między zwykłym, nieskomplikowanym lub zwykłym smutkiem a nienormalnym, skomplikowanym lub przesadnym żalem.

Co to jest normalny żal?

Smutek jest całkowicie naturalnym, koniecznym i normalnym sposobem reagowania na osobiste bolesne lub traumatyczne wydarzenie. Podczas gdy każdy doświadcza żalu na swój sposób, większość osób, które przeżyły, zwykle wykazuje tymczasowo niektóre / wszystkie z następujących cech, reagując na utratę dni, tygodni lub miesięcy po śmierci bliskiej osoby:

• Łzy, płacz czy szlochanie
• Zmiany w układzie snu, takie jak trudności w zasypianiu lub zbyt mała / zbyt duża ilość snu
• Ogólny brak energii
• Czujesz się ospały lub apatyczny z powodu codziennych zadań lub życia w ogóle
• Zmiany w apetycie, takie jak brak ochoty na jedzenie lub spożywanie zbyt dużej ilości, szczególnie fast foodów
• Wycofywanie się z normalnych / zwykłych interakcji społecznych i relacji
• Trudności z koncentracją lub skupieniem się na zadaniu, czy to w pracy, osobiście, hobby, itp.
• Kwestionowanie przekonań duchowych lub religijnych, wyborów dotyczących pracy / kariery lub celów życiowych
• Uczucia gniewu, winy, samotności, depresji, pustki, smutku itp., Ale nadal sporadycznie przeżywa chwile radości / szczęścia

Jak wspomniano powyżej, każdy odczuwa stratę z powodu śmierci w swój unikalny sposób i nie ma harmonogramu żałoby. Jednak większość grierzy doświadcza niektórych / wszystkich tych reakcji najgłębiej w ciągu najbliższych dni / tygodni po utracie, ale stopniowo powraca do "nowej normy" w tygodniach / miesiącach po tym. Nie zapomnisz całkowicie swojej ukochanej osoby tak, jakby ona nigdy nie istniała, ale z czasem nauczysz się radzić sobie z jej nieobecnością i bliznami na sercu i duszy.

Co to jest Complicated Grief?

Jak zauważono powyżej, "normalny" smutek w odpowiedzi na śmierć bliskiej osoby na ogół tymczasowo wpływa na żałobników, a większość ocalałych stopniowo odczuwa charakterystyczne cechy żalu rozpływające się wraz z upływem czasu i może zacząć wznawiać swoje naturalne rutyny i czynności. Niektórzy ludzie mogą doświadczać skomplikowanego smutku, w którym zwykłe reakcje na śmierć bliskiej osoby nie zanikają z upływem czasu i mogą osłabić lub uniemożliwić im prowadzenie normalnego życia.

Skomplikowany smutek może być określany przez inne terminy, takie jak:

• nienormalny żal
• chroniczny smutek
• skomplikowane zaburzenie żalu
• przesadny smutek
• patologiczny smutek
• uporczywe, złożone zaburzenie żałoby

Niezależnie od terminologii, cechy skomplikowanego smutku mogą obejmować (oprócz dowolnego z objawów przedstawionych powyżej):

• Gniew, irytacja lub epizody wściekłości
• Niemożność skupienia się na czymkolwiek innym niż na śmierci bliskiej osoby
• Skupiając się intensywnie na przypomnieniach zmarłego lub nadmierne unikanie takich przypomnień
• Intensywne uczucie smutku, bólu, braku przywiązania, smutku, beznadziei, pustki, niskiej samooceny, goryczy lub tęsknoty za obecnością zmarłego
• Problemy z akceptacją rzeczywistości śmierci
• Zachowania autodestruktywne, takie jak nadużywanie alkoholu lub narkotyków
• Myśli lub działania samobójcze (Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255, aby porozmawiać z profesjonalnym doradcą !)

Jak wspomniano wcześniej, reakcja żałoby wszystkich jest wyjątkowa i nie ma określonej ilości czasu, która określa, kiedy zwykły smutek staje się skomplikowanym żalem. Niektórzy narzucają próg około sześciu miesięcy po śmierci, ale dla grierów zupełnie normalne jest znalezienie pierwszego roku po znacznej stratą, ponieważ ocaleni doświadczają wakacji, urodzin, rocznic i innych ważnych rocznych dat / wydarzeń po raz pierwszy bez Ich bliscy.

Jeśli przejawiasz niektóre cechy skomplikowanego żalu powyżej, wciąż czujesz się "uwięziony" w swoim żalu i / lub że twoja reakcja żałoba pozostaje taka sama lub nasiliła się pomimo upływu kilku miesięcy lub dłużej, wtedy możesz rozważyć poszukiwanie pomocy od specjalistka ds. zdrowia psychicznego.

Powinieneś także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia dla osób po utracie bliskiej osoby w Twojej okolicy, szczególnie jeśli istnieje osoba, która doświadczyła podobnego rodzaju straty (małżonek, partner, dziecko itd.). Zazwyczaj żal rodzi poczucie izolacji, ale omawia twoją sytuację z innymi opłakiwanie śmierci może pomóc ci uzyskać inną perspektywę na konkretną odpowiedź.

Czynniki, które mogą / mogą nie przyczynić się do skomplikowanego smutku

Wreszcie, w zależności od okoliczności związanych ze śmiercią i / lub wyjątkowych osobowości / relacji ludzi zaangażowanych, mogą pojawić się pewne wyzwania, które mogą - lub nie - przyczynić się do skomplikowanego żalu lub sprawić, że będziesz się zastanawiać, czy doświadczasz skomplikowanego żalu.

Opóźniony smutek polega na odłożeniu normalnej reakcji żałoby na późniejszą, świadomą lub nieświadomą. W niektórych przypadkach dana osoba może potrzebować "być silnym" na zewnątrz, aby pomóc innej osobie kochanej poradzić sobie po śmierci, czy to w trakcie procesu organizacji pogrzebu, usługi lub przyjęcia, czy w następnych tygodniach / miesiącach. W innych przypadkach ktoś może nie zacząć żałować zaraz po śmierci, ponieważ ma już za dużo stresu, potrzebuje więcej czasu, aby przetworzyć rzeczywistość straty, nie może się smucić, dopóki nie napotka na "wyzwalacz żalu" itp.

Nieświadomy smutek może wystąpić, gdy osoba cierpiąca z powodu żalu odczuwa, że ​​nie może otwarcie przyznać się do utraty życia z powodu rzeczywistej lub wyimaginowanej presji wywieranej przez jego rodzinę / przyjaciół, przekonania kulturowe lub religijne lub ogólnie społeczeństwo. Przyczyny mogą obejmować na przykład śmierć związaną z HIV / AIDS, poronieniem lub urodzenia martwego dziecka lub śmiercią partnera lub współmałżonka tej samej płci. W takich przypadkach dana osoba może opóźnić reakcję żałoby lub poczuć, że należy żałować samotnie / prywatnie.

Traumatyczny smutek może nastąpić, gdy śmierć nastąpi gwałtownie, niespodziewanie lub spowoduje utratę kogoś, kto umiera "przed swoim czasem", na przykład niemowlę, dziecko, morderstwo lub ofiara wypadku, osoba dotknięta śmiertelną chorobą / chorobą itp. lub traumatyczny smutek może prowadzić do przesadnych reakcji, a nawet do stresu pourazowego.

Ponownie ważne jest podkreślenie, że każdy, kto doświadcza opóźnionego, pozbawionego praw lub traumatycznego żalu, niekoniecznie musi radzić sobie ze skomplikowanym żalem. W wielu przypadkach griever nadal będzie przetwarzał swoją żałobną reakcję normalnie pomimo tych okoliczności i bez podążania za poszczególnymi "etapami" smutku. Ale jeśli masz wątpliwości, powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Edytowane i aktualizowane przez Chrisa Raymonda.