Wild Thing Yoga Pose: Jak odwrócić swojego psa

Znany również jako: Rzut psa, Flip Dog

Rodzaj pozy: Backbend

Korzyści: Poprawia ruchomość kręgosłupa, wzmacnia ramiona.

Dzika rzecz to całkiem nowy dodatek do kanonu jogi, który został wprowadzony i szeroko nauczany przez Johna Frienda za pośrednictwem Anusara Jogi. Ta pozy wzbudziła prawie tyle samo kontrowersji w świecie yogi, co sam Przyjaciel. Chodzi o to, czy można robić dzikie rzeczy w sposób, który nie stawia ramion w pozycji, która prawie gwarantuje obrażenia. Przyjrzyjmy się bliżej.

Sposób, w jaki naucza się pozy w Anusarze, polega na tym, że praktykujący czuje się swobodnie z bardzo otwartym stylem gięcia, co jest cechą charakterystyczną Anusary. W 2007 roku Dziennik jogi artykuł, Fine Balance, napisany przez starszego nauczyciela Anusara Desiree Rumbaugh, ilustruje to podejście. Jednak od tego czasu, a zwłaszcza od momentu odejścia Frienda z Anusara, pozuje się go w sposób o wiele bardziej elastyczny, który pasuje do większej liczby praktyk i typów ciała. Nasza wersja, która jest czasami nazywana rzucaniem twojego psa, wymaga trzymania obu nóg zgiętych, aby nosić ciężej w sposób bardziej równomierny i aby utrzymywać ramię podtrzymujące bardziej prostopadle do podłogi.

Na zajęciach jogi, rzutowanie psa jest całkowicie opcjonalne (jak każda inna pozycja sugeruje instruktor). W tej pozie jest dużo miejsca na interpretację, więc zrób to, co ma sens dla twojego ciała, łącznie z omijaniem go w ogóle. Jeśli masz tendencję do urazów ramion, możesz tego uniknąć całkowicie jako środek ostrożności.

Instrukcje

1. Od psa skierowanego w dół, podnieś prawą nogę, wchodząc w pysk psa.
2. Otwórz prawe biodro w kierunku sufitu i zgnij prawe kolano.
3. Kontynuuj otwieranie biodra i zacznij obracać się na lewej stopie, przesuwając palcami, aby spojrzeć w tył pokoju, gdy znajdziesz się na pozycji do backbend.
4. Gdy biodra dojdą do sufitu, postaw prawą stopę na podłodze na lewej stopie. Twoja prawa stopa wyląduje z twojej macie.
5. Prawa ręka unosi się nad podłogą i ciągnie w kierunku przodu pomieszczenia.
6. Aby wyjść, obróć się na kuli lewej stopy, aby powrócić do czoła, aby spojrzeć w przód pokoju i opuść prawe ramię, aby powrócić do podziału psa.
7. Powtórz po drugiej stronie.

Porady dla początkujących

Ten zaawansowany backbend najlepiej unikać początkujących. Jeśli natkniesz się na tę pozę w klasie, pies w dół rozlany z otwartymi biodrami (krok 2) jest świetnym miejscem do zatrzymania się.

Zaawansowane porady

Posłuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort w tej pozycji, najlepiej go pominąć. Istnieje wiele innych sposobów na uzyskanie back-pochyłu.

Jeśli masz bardzo głęboką praktykę gięcia wstecznego, możliwe jest przejście do pozycji pełnej koła. Prawa dłoń musi sięgać aż do podłogi, palcem zwróconym w kierunku twoich stóp. Jeśli możesz to zrobić, przenieś swoją wagę na tę rękę, podnieś lewą rękę i odwróć ją tak, aby lewe palce również wskazywały twoje stopy, a następnie lewą rękę na podłogę.