Jak długo zajmuje marsz dystansowy od mil do maratonu?

Ile kilometrów znajduje się w wyścigu lub marszu 5K, 10K, maraton lub półmaratonu? Ile czasu zajmuje pokonanie tych odległości w szybkim tempie, w umiarkowanym tempie lub w łatwym tempie? Oto podstawy dla tych powszechnych dystansów wyścigowych:

• Kilometr: Kilometr to 0.62 mil, 3281.5 stóp lub 1000 metrów.
• Mila: Mila to 1,61 km lub 5280 stóp.
• 3K: 3 kilometry to 1,85 mil, 9842.5 stóp, lub tylko trochę mniej niż 2 mile. Jest to powszechny dystans na spacery charytatywne, szczególnie te z dostępnymi trasami.

• 5K: 5 kilometrów równa się 3,1 mili. Jest to powszechny dystans wyścigowy na spacery charytatywne i zabawy.
• 10K: 10 kilometrów to 6,2 mil. Jest to powszechny dystans dla zabawnych biegów, które mogą, ale nie muszą być przyjazne dla spacerowiczów.
• Półmaraton: 13,1 mil lub 21 kilometrów.
• Maraton: 26,2 mil lub 42 kilometry.
• Ultramaraton: Te wyścigi mogą mieć dowolną odległość powyżej 42 kilometrów lub 26 mil. Najczęstsze odległości dla tych wydarzeń to 50 kilometrów (31 mil), 100 kilometrów (62 mil), 50 mil (80,5 km) i 100 mil (161 kilometrów).

Jak długo trzeba czekać na milach i kilometrach w różnych krokach?

Poniższe wykresy pomogą Ci przetłumaczyć odległości pieszych wędrówek na czas, kilometry i mile podczas różnych chodów:

• Szybki: 7 minut na kilometr lub 11 minut na milę.
• Umiarkowany: 10 minut na kilometr lub 15 minut na milę.
• Łatwy: 12,5 minuty na kilometr lub 20 minut na milę.

• Jak mierzyć prędkość chodzenia: Skąd wiesz, jak szybko chodzisz, aby wiedzieć, czy masz szybkie, umiarkowane lub łatwe tempo? Istnieje kilka sposobów jej zmierzenia lub obliczenia, w tym aplikacji telefonicznych i zegarków GPS, a także opcji o niskim poziomie techniki, wykorzystujących znany dystans (np. Wokół bieżni) i stoper.

• Mile do Kilometers and Kilometers to Miles Calculator: Wprowadź mile, aby przeliczyć je na kilometry lub kilometry, aby przeliczyć na mile i zobaczyć przewidywany czas przejścia.

Wykres kilometrówJak daleko w milach i jak długo chodzić w różnych krokach

Kilometrów	Miles	Szybki chód	Umiarkowany spacer	Łatwy spacer
1	0.62	7 min.	10 minut.	12,5 min.
2	1.24	14 min.	20 minut.	25 min.
3	1.86	21 min.	30 minut.	37,5 min.
4	2.48	28 min.	40 min.	50 min.
5	3.11	35 min.	50 min.	62,5 min.
6	3.73	42 min.	60 min.	75 min.
7	4.35	49 min.	70 min.	87,5 min.
8	4.97	56 min.	80 min.	100 min.
9	5.59	63 min.	90 min.	112,5 min.
10	6.21	70 min.	100 min.	125 min.
11	6.83	77 min.	110 min.	137,5 min.
12	7.45	84 min.	120 min.	150 min.
13	8.07	91 min.	130 min.	162,5 min.
14	8.69	98 min.	140 min.	175 min.
15	9.32	105 min.	150 min.	187,5 min.
16	9.94	112 min.	160 min.	200 min.
17	10.56	119 min.	170 min.	212,5 min.
18	11.18	126 min.	180 min.	225 min.
19	11.80	133 min.	190 min.	237,5 min.
20	12.42	140 min.	200 min.	250 min.
Półmaraton
21	13.1	147 min.	210 min.	262,5 min.
		2,5 godziny	3,2 godziny	4,4 godziny
Maraton
42	26.2	294 min.	420 min.	525 min.
		5 godzin	7 godzin	9 godzin

Wykres MilesaJak daleko w kilometrach i czas na spacer w różnych krokach

Miles	Kilometrów	Szybki chód	Umiarkowany spacer	Łatwy spacer
1	1.6	11 min.	15 minut.	20 minut.
2	3.2	22	30	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
5	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240
Półmaraton
13.1	21.1	143	195	260
		2,5 godziny	3,2 godziny	4,3 godziny
Maraton
26.2	42.2	288.2	400	524
		5 godzin	7 godzin	9 godzin

Dzięki tym wykresom powinieneś być w stanie z grubsza oszacować, ile czasu zajmie Ci pokonanie określonej odległości w tempie chodzenia fitness bez zatrzymywania się. Będziesz musiał dodać więcej czasu, jeśli musisz czekać na skrzyżowaniach na sygnał skrzyżowania, zrobić odpoczynek, zatrzymać się, aby zrobić zdjęcia, grać w Pokemon Go itp.

Odległość, tempo i czas wykończenia zorganizowanych spacerów

Możesz również zobaczyć, jak mierzyć lub obliczać swoje tempo, aby znaleźć swój czas i odległość w różnych krokach poza tymi zasadami.

Jeśli wchodzisz do zorganizowanego wyścigu lub wydarzenia z czasem zakończenia, użyj tych metod, aby przewidzieć czas ukończenia.

Ważne jest, aby wprowadzać tylko wydarzenia, o których wiesz, że możesz ukończyć w określonym terminie. Dobrze jest również wiedzieć, kiedy spotkać się z rodziną i przyjaciółmi, którzy przyszli cię rozweselić lub złapać do domu.

Trening do chodzenia w różnych odległościach

Możesz się zastanawiać, czy musisz ćwiczyć chodzenie na odległość. Dobrym pomysłem jest regularne zwiększanie czasu chodzenia z krótszych i dłuższych odległości. Powinieneś się dowiedzieć, jak daleko zdrowy człowiek może chodzić bez treningu, a także jak daleko możesz iść w ciągu ośmiu godzin, jeśli jesteś wyszkolonym piechurem.

Przez regularne dodawanie dłuższego spaceru każdego tygodnia, będziesz budować mięśnie i wytrzymałość. Będziesz także wzmacniał skórę na stopach, co pomaga zapobiegać powstawaniu pęcherzy. Zacznij od odległości, którą jesteś w stanie swobodnie chodzić. Dodaj co tydzień milę do tej odległości, która będzie wynosić od 15 do 20 minut spokojnego marszu. Wypróbuj 30-dniowy plan szybkiego chodzenia, aby rozpocząć budowę swojego kilometrażu, czy chcesz po prostu chodzić milę lub chcesz cieszyć się pięciokilometrowym spacerem charytatywnym, a nawet rozpocząć szkolenie na półmaratonie lub maratonie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?